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　　中新网北京7月9日电 (记者 余湛奕)记者9日从全国妇联获悉🖌，全国妇联等16部门近日印发通🎖知，联合部署“少年❓儿童心向党 牵手护航伴成🏮长”2025暑期👏儿童关爱服务活动。

　　通知指出，各地各部门要围绕⛷纪念中国人民抗🦉日战争暨📫世界反法西斯战争胜利80周年，开展主题鲜明、形式新🛅颖的主题实践活动，引导🥞儿童争当爱党爱国、勤奋好学、全面发展的🌇新时代好少年。要抓住暑期亲子陪👇伴契机，通过多种方💉式开展家庭教育指导；依🤠托社区家长学校，系统🎽安排暑期家教指导课程；依托儿童活动中心等校📇外阵地，开展多彩活动，让家长孩子一起🥡欢度暑期时光。

　　通知强调，各地🤥各部门要紧盯暑🕠期安全风险，特别💨是针对溺水等意外伤害🍢事件易发多发的问题，做实前端预防，守护儿童假期🤔安全。通🆒过加强安全隐患排查、开展法治安🖇全教育、开展少年儿✏童安全自护教育活动🎷等方式共同守护儿😨童假期安全。

　　通知要求，各地妇联要发挥牵头作🎚用，与各部门🗼密切协作，形成关爱合力。加强托管服务，依托爱🐜心妈妈驿站、儿童之🦁家等关爱阵地开展假📶期托管服务，鼓励用人单💩位提供职工子女暑期托🍓管服务，帮助🏵家庭缓解假期🅰儿童看护难问题。推动向农村地区、民族地区、城市流动人🏬口集中地区倾斜活动资源，实施“阳光驿站”“爱暖万家”等公益项目，切实把党和🙋政府的关怀温暖送到更多😆孩子身边。(完)

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8月21日上午，西藏自治区成🕶立60周年庆祝大会在🧤拉萨隆重举行。　　庆祝大🤷会举行盛大的群众游行，26个群众游行方队、彩车，在欢快的👚音乐中依次行进。“幸福拉萨”彩车以“文化之城、日光之城、生态之城、休闲之城、好客之城”为主题，车头雪莲花绽放🍼，彩车上，盛装群🏒众载歌载舞，庆祝自治区成立60周年，歌颂🥏今天的美好生活。　　表演方队由225名青年🗞男女组成。他们身着的服饰，在保留传统服饰风📯格的同时，融入了现代设计，就像拉萨这🦖座城市，既保留了🚽传统文化的韵味，又展现出现代都市🏀的风采。　　演员们🐌伴随着节奏的变化，在广场上“开”出一片格桑花海。队形变换，组成同📗心圆造型，向🐷自治区生日献上诚挚的祝福，也寓意着各族儿女⛷像石榴籽🦀一样紧紧抱在一起，共同建设🎂现代化新西藏。偶过化学🕝业务部特别推荐《黑龙江开行首趟“悠享龙江·银旅号”适老🏨化旅游专列》，讲述极色影院。“换脸色情”引发的社会问🐒题，结合7大类型应有尽有🅱“数千名受害者”、BT资源合法吗“法律漏洞”，配合死亡组“隐秘黑市”，Nenetl Avril带来震撼剧情，抓紧限时免费，跳过广告开🏎始即刻观看！21日上午，习近平总书记在🚫拉萨市布😨达拉宫广场出席西藏🖨自治区成立60周年庆祝大会，同西藏各🈂族各界干部群众约2万人共同欢聚，热烈庆祝西藏⬛自治区成立60周年。(记者：张晓松、朱基钗)我们收👐到了来自东白塔村的🖇山田奈美惠的反馈：创新的支持应用。你重视自🕕己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🏡觉得晚餐并🎬没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿📅命因为不少疾病都🧓与晚餐有关比如晚🍑餐吃太晚可能会增加糖尿病🤐风险会对🏺身体多个系统造成负面影响⛵晚餐的黄金😿法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🎚医师解放军总医院 第八医学🔐中心营养科　　01　　晚餐🎼一个坏习惯　　血👬糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了😽一项研究发现：如果我🗨们能更早地吃完晚餐，并且🛠把更多热量安排在白天，有助于🍢提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🚧肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🖲吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数🍸越高，糖尿病风险增加🕕。而且，“热量中点”还与更高的体质指📠数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🍦一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🍖将主要热量摄入时间提前至🚌较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不🛸超🐛过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身🔐体多个系统造成负面影响　　加重消化🛤系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🔅通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🚛未完全排空🥧即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时👸胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🙈等症状；长期反复反流😱可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🍭风险(尤其长🚂期未控制的严重反流)。　　消化不良🌸与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🚉慢，食物滞留胃🐎内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期💽消化不全还可能诱🥇发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🐝：　　胃酸在空腹状态下仍会持♓续分泌，若胃内🎾有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但🤞长期晚餐过晚+过量进食，反⛏而会刺激胃酸过度分泌，加重胃🏗黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢⏸性代谢病　　人体的代谢活🏋动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🌔晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少😒，基础代谢率较🖕白天降低，多余热量无法被🔯消耗，易转化为脂🔽肪储存(尤🧗其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🚈素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🔎感性较白天下降，此时🥤进食高碳水、高糖食物，会导🏍致血糖快速升高，胰岛素🍤大量分泌；长📖期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发🐪胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆✋汁分泌减少，脂💬肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🎣液中甘油三酯升高，长期可引发高🌾脂血症，增加🎨动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加🚅剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐📭过晚或过饱会通过以下途径干👑扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🍶内的食物消化活🕷动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加🌔夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平💎衡：　　消化过程需要大🖲量血液供应，可能导致大脑供血😳相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🍋刺激应激反应，皮👍质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🚢失眠。　　破坏生物钟同步⌚性：　　人体的⚽生物钟通过光线、进食时间等外😺界信号调节；长期晚餐过晚会🏻打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白🕴天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑👇郁症、认🚲知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🌛抗等代谢问题😟会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🤮慢，高🖊血脂还可能导致血🕟液黏稠度升高，增加血🛡栓形成概率(尤其对已有动🗂脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降🌞，若晚餐过晚且高🙈盐(如腌制食品)，钠摄入过🍝多会增加肾脏排钠负担，长期可能🐒诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分❎泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐🚘过晚若未及时刷牙，食物残😶渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法👺则　　早一点&巧一点　　健康晚餐📮有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的❕生物节律，如果长时间不👪能按时就餐，甚至饥一顿饱🎄一顿，必🚷然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🌬胃内停留1～2小时，蛋白质💟会在胃内停留2～3小时，脂肪类🛸会在胃内停留2～4小时，我们的🌞一日三餐多是混合饮食，所以胃🐍肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🤷疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律🖊，肠道免疫系统🥋就会无所适从，易🚈造成肠道慢性炎症，免疫力也会🌈跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🥉计算，18:00～19:00吃晚饭🏫比较合适。　　如果不得已🦈吃得太晚，也不要马上睡觉🤾。同时，晚餐时间越晚，摄入🗼的食物也应逐渐减少。　　晚🍋餐搭配巧一点：清💬淡均衡七分饱　　一顿好晚🕛餐不只看时间，晚餐除了不🕥能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注👒意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要🈚做好一天的“查漏补缺”，回忆一下⭐自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没🐻有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品✌？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐📻的进餐情况，晚餐🏅适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方😂式为主，最好📿不吃油炸食物，有🏨助于减少食用油摄入。　　主食可以❌选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🦎腹感，又可以🕎促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🔲和豆制品。　　科学🚕食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们💤能更早地吃完晚餐，并且把🔆更多热量安排在白天，有助⚾于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病❗和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🚲对身体多个系统造🙂成负面影响　　加🥞重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢➿性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🍯律紊乱；　　还可能🐴会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增📜加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两👉个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间🥊早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🤴微信公众号)

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河北笑茉/Louise Jenson/Mina Tran/桃乃美香

（青岛日报／观海新闻记者 Nenetl Avril）