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　　先看图

　　你是不是正在用💡这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🍶，实则让我们的身体付出🍅了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种✏方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🔴简单的动作——站立，就能带来意👦想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🏛和久坐行为指南》中指出，不管是🏀坐还是躺，只要人体在清醒🅾状态下消耗的能量小于🌤等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加✉慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发✡病风险。

　　但好消息是，站🚽立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激😞活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🌁回健康好状态。

　　每天合理安排🕥站立时间，可以🛃收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🍝力，食物在🎬消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🏁们的核心肌群会自然收紧发力，特别👚是腹部肌肉，它主动⏲收缩可以带动肠🔜胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🛤坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🎞内皮功能障碍标志物等🛩指标都下降了。简单来说就是：患上🧐心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🍕站着的时候肌肉收紧，会比坐着🏠时燃烧更多热量，因此身体也有更🚺多机🚋会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续⏫收缩，可以像挤海绵🈲一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🔌纪之后，要🏅是没有受到足够的刺激，很容易出现㊙流失、萎缩等情况，甚至还可能引🕜发肌少症。

　　但站立😅可以让腿部、臀部、核心等部💴位的肌肉都持续处于🦍轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🐢时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🕥，有助于维持下🚉肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应⏸该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🤶关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🍚身体。

　　下面这些常🍧见的错误站姿，快看看你中招🅱了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤🐤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症♎状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🎼不少爱美小伙伴常犯的错误。其🕢实屁股撅得太狠会使腰椎过🤖度前凸，椎间盘后部压🐊力直接暴增40%！

　　这种🌁压力不仅容易导致腰痛，还容易增🥓加腰椎间盘突😾出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🍉直的朋友，观察🍀一下自己的侧面，如果发🎠现小腿肚后凸、大腿👱小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🚥膝盖过度后顶的站姿会让📞关节承受异常压力，加速磨🚫损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🕝伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🔞低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那🍳可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严👀重，则可能是足➿内翻。

　　不管是😚外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🧓性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🎯一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🔻动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和😋脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🙅轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🥟钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🥌期坚持还有助于矫正脊柱、纠👆正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血❣管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🧕脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🍱激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🙋液循环，更加有益心血管📩健康，特别💭适合腿部容易水肿🈶的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🍿当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🙍风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一😶小时选一个喜✉欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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小林小百合/永洲理惠子/稻見亞矢/Aleska

（青岛日报／观海新闻记者 西尾加代子）