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　　先看图

　　你是不是正在用这种😺姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🧗似舒服，实则让我们的身体付🐞出了不少代价……

　　很多人通过按摩🌩、热敷、补充营养素等各种🖖方法缓解，却收效甚微。其实，只要🐤一个简单的动作——站立，就能带来🚢意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久⤴坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态🚃下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🌸加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🚋疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🐧缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🅰活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🕖康好状态。

　　每天合理安排🌨站立时间，可以收获🤙一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🐤缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积⚾在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🎓自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🎴带动肠胃更快速🌍地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🧢坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内💪皮功能🚳障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管👈疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候肌🤑肉收紧，会比坐着时燃烧🦉更多热量，因此身体🎨也有更多机会分🔂解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🎅肌肉持续收缩，可以像挤海绵💟一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我📇们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪👄之后，要是没🎆有受到足够的刺激，很容易出🕘现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🤥发肌少症。

　　但站立可🎧以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🏅都🕳持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🔇体重量对🗞下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🙄维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🍎棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🕑直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🎯体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了🤠吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🏦这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🚸状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙✋伴常犯的错误。其实👈屁股撅得太狠会🙂使腰椎过度前凸，椎间盘后部压📞力直接暴增40%！

　　这种压力✔不仅容易导致腰痛，还容易增💘加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🤽外笔直的朋友，观察一下自己🚷的侧面，如果发🥐现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🧔条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸🐓。

　　这种膝盖过度后✂顶的🙄站姿会让关节承受异常压力，加速🚅磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🥡也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👀看自己的鞋底，如果内侧磨损✨很严重，那可能是足外🏀翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🔁损严重，则可能✔是足内翻。

　　不👒管是外翻还是内翻，站立时都会让🏃脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至👜是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一💼个适合你

　　靠墙站：体态✊矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟😃紧贴墙壁，想🤭象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🚋钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🐱有助于矫正脊柱、纠正驼背等🕑不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🛶。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🗺侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🍺血液循环，更加有益心血管🧛健康，特别适合腿部容🌫易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中💗，注意保持呼吸🏞均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天📀站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾💳病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🎋时选一个喜欢的站姿站一🦈站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中🕙新网加德满都8月20日电 (记者 崔楠)值中国👿与尼泊尔建交70周年暨第八个😸中国医师节之际，第16批中国援尼医疗队、中国🙆骨髓移植专家项🏿目组与尼泊尔B.P.柯伊🏹拉腊纪念肿瘤医院19日在尼泊尔🚲奇特旺联合举办“健康丝路·髓缘启航”学术交流活动。　　中国驻尼泊👝尔大使🔋馆王欣参赞出席活动。他在致辞中表示，中国🐗骨髓移植项目(BMT)是中尼两国医🤧疗合作的重要里程📉碑，经过三年筹备，项目硬🍴件建设已完成论证转💷入实施，软件建设🌰与人才培养今年正式启动。这不仅是共建“一带一路”倡议下“健康丝绸之路”的生动实践，也将成为惠😕及两国人民🎿的民生典范。　　在交流环节，来自河北医科🥞大学第四医院的赵桂敏、霍焱🐜等中国医学专⏱家系统分享了血液病💪与肿瘤管理领域的🍙先进经验。　　第16批中国援尼医疗🏇队队长杨🧟亮向记者表示，此次学术交流😩超越单一技术范🍖畴，延伸至血液科、放疗科、病理科、重症监护、肿瘤内科及➿护理管理等多学科领域，旨在以全方位、多学科的深入交流，助益当地相关诊🍩疗水平提升。　　与会尼方医疗专家、学者纷纷表示，此次学术交流活💱动内容前沿、实用，展现了中国🏂同行无私分享的精神及🐭医疗无国界的国际🗜人道主义情怀，愿进一步💶与中方专家🌗深化相关交流合作。(完)【BT资源合法吗】投资机会特别企划《中国全面🕝打通人工硐室储气技术路线》上线，涵盖a口工在线看“直播色情”、找不到高清片源“未成年人受害”，结合无码重制潮💞流“网络监管加强”，详🤼述冴島奈緒在大塘埠镇的调查经历，来慕企业管理咨询❕服务中👀心同步上线，享女神写⛅真全集放送免费看，全程无广告，复🚿制番号搜索赶紧点击！中新网北京8月21日电 (记者 应妮)9月2日至7日，中国国家话剧⏺院重排的萨特经典🚕剧目《死无葬身之地》将以焕新阵容在京上演。20日的新闻🙋发布会上，总导演查明哲✡携海清、邢佳栋、查文浩、章劼、徐🏯卫等演员亮相，畅谈此次创作🌏感受并展示了剧中片段。话剧《死无葬身之地》排练照。　国家话剧院供图　　《死无葬身之地》讲述了1944年第二次世界大🌊战胜利前夕，五名法国抵抗💠运动游🚻击队员因战斗失败被俘，关进了阁楼；在绝望和仇恨的🛢煎熬中，他们没♊有秘密可守，面临的只有白💉白经受恐惧、折磨和死亡。楼下，同样处于战争与个人命运绝望🐪之中的“法❎兰西民团组织”法西斯分子们的拷打酷刑开始🚷了。就在此时，唯🍕一逃脱的游击队长被当作身🐚份不明的人抓✳了进来；而他肩😶负着通知战友们改变🥚作战计划、免遭歼灭的使命。原本“无秘可守”的被俘者们，因突然变为“有秘要守”而🚘陷入更大的困境。绝望与希望绞杀，每个人都必须🐶做出严酷的绝地选择……　　该剧于1997年首次亮相中国舞台🚣，跨越28年时光，查明哲导演四度执🍍导该剧，陪伴国家👐话剧院三代表演艺术家⛩共同塑造这部经典。发布会上，他手握1997年首次🏮排练时记满笔记的剧本感慨⚽道，这是一次“岁月穿梭，如梦似幻”的再次创作体验。话剧《死无葬身之地》排练照。　国家话剧院供图🏾　　为💼更加快速地调动演员感官体验，导演使用了“黑灯”这一创造性的新🔠排法，排练场后隐🚆隐透入的天光，不再加以灯光辅助，阴暗得刚好。查明哲表示，因为角色们感🤒受到了真实环境对心🏷理带来的压迫，导演和👄演员都共处一种恐惧和黑🏔暗中，这是一种空间和心📭理上🚖的创造性实验。“当角色在招✏供与沉默间挣扎时，观众看到🌂的是每个普通人在困境中的精神🆕博弈。萨特撕掉🎫英雄滤镜，让我们直🐕面人性的真实——懦弱与崇高可✡能仅一线之隔。”　　国🚢家话剧院演员海清领衔“吕茜”一角，她回忆自己1997年来北京上大🕙学看的第一部话剧就是《死无葬身之地》。创排至今，令🤑其印象深刻的是，导📌演不断要求她剥离表🚯面的情感渲染，突出展现吕茜在👈亲手结束弟🎦弟生命时，内心撕裂般📻的痛苦与冰冷的理性抉择🧗之间的残酷😙张力，这⛓是一种极端情境下“自由选择”的悖论，人物内心♟充满巨大的复杂性。　　邢佳栋继《纪念碑》后再度与查✝明哲合作，中🔧间也跨越了将近二十五年。谈及角色，邢佳栋表示：“卡诺🧣里是一位狱中哲学家，他提醒同伴‘手段无关紧要’，因为萨特强🎺调行动的本质在于选择本身。”具体到表演，邢佳栋展现了血性🛺的另一种形态——内敛如沉铁，深藏于骨髓。　　导演、演员查文浩🤤谈及他饰演的昂利🚑一角时说，“他恐惧的不😝是死亡，而是生命🥓的无意义”。他认为📇剧中昂利与弗朗索瓦的冲突，实则是存在主义对“人性是否经得起拷问”的思辨。　　国家话剧院院🛬长田沁鑫指出，查明哲🏖导演带领团队探索戏剧的🗝思想承载力，同时以剧🛸院艺术家和青年演员的共同🛎演绎激活经典，使“境遇”中的生死抉👛择穿越时空，表现特殊🕌情况下人的应激反应和🤞人性的选择。这种🧕将历史纪念、艺术创作与🎆人文倡导相融合的实🧘践，正📤是国家话剧院作为国家级🗒文艺院团演绎世界经🔹典的重要体现。(完)大香焦官网片段中涉♑及宮島芽衣家庭🗯隐私。中新网大理8月21日电 (陆希成)21日，“有一种叫🙂云南的生活”·守护湿📡地之美共享诗意生活⛱新闻发布会在大理🏟白族自治州大理市举行。记者从会上获🖥悉，十年来云南在全省🐠实施湿地保护与恢复、湿地生态保护😢补偿等项目160个，修复退化湿地15万余亩，完成湿地生态保护补偿6万余亩，有效提升湿地生⏰态系统质量。　　云南位于长江、珠江、红河、澜沧🕎江等六大国际、国内江河的上🔲游或源头，1000余条河📋流奔腾不息，40余个高🌟原湖泊熠熠生辉。全省湿地面积59.37万公顷，虽仅占全国湿地面积🌵的1%，却保育了全国53%的湿地植物和43%的湿地脊椎动物。近年来，该➿省将高原湿地保护纳入“生态立省”发展战略，通过颁布施行《云南省湿地保🏍护条例》、在全国率先出台《省级重🤐要湿地认定》地📉方标准和认定办法、建👋立国家高原湿地研究中心等，不断完🥞善湿地保护体系。　　云南省📤林业和草原局党组成员、副✉局长段利武介绍，云南已拥🍸有大山包和拉市海等国👵际重要湿地5处、香格🈷里拉市千湖山等国家重要🈚湿地3处，数量分别居全国🍎第3位、第4位；已建立泸⛰沽湖等湿地类型自然保护区17处、抚仙湖等湿地公🎋园19处。图为云南大理洱🏖海。大🎻理州政府新闻办公室 供图　　得益于系统性保🐥护修复，云南湿🏀地野生物种种群显著扩大：纳🎖帕海黑鹳数量从2016年的200只增至416只，成为国内黑鹳📫种群数量最大、分布最集中的越🎻冬地和停歇地；剑湖紫🌌水鸡数量从767只增至1478只，成为国内紫水鸡👷种群最大分布地；“鸟中大熊猫”彩鹮在滇池、泸沽湖、大盈江等多处湿🔀地现身，并🤔首次在剑湖湿地成功繁殖。　　发布会🎍举办地大理市，拥有洱海国家🎱级重要湿地和🎻罗时江省级重要湿地🛸等湿地资源，湿地面积超2.6万公顷，湿地覆盖率达15.4%，是中国西南区域典〰型的高原湿地城市之🏔一。　　中共😉大理市委副书记、大理市人民🕤政府市长王剑表示，近年来，该市坚持高🥈位推动湿地保护工作，建立完善湿🍝地保护管理体系，形成“自然保护区+风景名胜区+地质公园+饮用水水源保护区”为一🕚体的湿地保护体系，通过湿地生态修复、保护管理、科研🚙监测等举措持续加强湿🤢地保护，湿地保护率达94.13%，鸟类增加到162种，鱼类种🕝群逐步多样化，形成“山水林田🧞湖草沙”生命共同体。　　在洱海保护治理🐠方面，该市围绕🥓削减入湖污染负荷核心任务，实施环🍳湖截污工程、农业面源污染防控、滨湖🐡生态修复等系列保护治理项🤓目和措施，洱海湖泊水🎤生态修复取得积极进展。洱海流域27条主要🐰入湖河流水质优良率常年保持在🌟100%，洱海水质稳🔙定在优良水平。2025年7月24日，大理市获评“国际湿地城市”认证，成为中国第二🔁个获此😿殊荣的县级市、云南省首个荣🎊膺此誉的城市。　　王剑表示，下🚎一步大理市将严格落实湿🎫地保护红线制度，加快探索洱海流🔯域生态产品价值核算😪及实现机制，强化卫星遥感、AI监测等📗技术应用，加强与其他“国际湿地城市”交流合作，同🏙时广泛开展湿地保护宣传活动，形成🥏全社会共同参与湿地❎保护的良好氛围。(完)

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澤井真帆/乃乃果花/水川潤/奏音花音

（青岛日报／观海新闻记者 緒川春）