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　　中新网北京7月24日电 (记者 陈杭)北京市延庆区统🧡筹长城文化🛳资源整体性保护、系统性传承，高标准推进中国长🆕城博物馆建设，制作推出“外国领导♉人登长城”微视频，举办北京长城音💡乐会、八达🏉岭长城文化论坛等品牌活动，创新推出“外骨骼机器人”“全国首📅个中英文版AI旅行助手—明小兵”等🚹长城智能旅游新体验，推动长城文化进👞校园，努力将延庆长城🎵打造成为遗产保🚖护利用新高地、国际交流交往“会客厅”、文明交融互鉴“连心桥”、国际旅游休闲目的地、展示国家形象主🤹地标。

　　这是记者24日从“一把手发布·京华巡礼”系列主题新〰闻发布会👕延庆区专场上获悉的。

　　北京市延庆区委书💟记于波表示，该🛹区深入挖掘地区生态、冰雪、红色、妫河等特色💳文化资源，融合打造妫河🤹生态文化休闲带，积极推进冰🐾雪文化传🤶承和冰雪运动普及，青少👌年冰雪竞技队伍在市👙级以上比赛中斩获奖牌500余枚，大力拓展平北🧟红色文化圈，创新推出“妫河夜画”沉浸式实景🚿演出，妫川文化底😧蕴充分彰显。

　　延庆区坚持文旅体商🏛深度融合，联动长城、世园、冬奥三张“金名片”，成功举办21场国际、国🌩内高级别冰雪赛事，推出延庆奥林🍎匹克园区“海陀之夜”、世园公园草莓😑音乐节、八达岭“夜长城”、龙庆峡冰✋雪嘉年华等特🕛色品牌文旅活动，获评国🖥家文化和旅游消费🐦试点城市、冰雪旅游十佳♓城市等荣誉称号，2021—2024年游客接待🌤量和旅游收入年均🍤增幅均超20%。

　　发展无人机等🏾重点产业

　　延庆区坚持创新驱📴动培育新质😤生产力，着力发展无😡人机、新🐥能源和节能环保、体育科技、园艺科技四个重点📢产业。

　　以无人机为例，该区🔵联合市级部门出台北京市无🤼人驾驶🌉航空示范区建设方案、促进中关村💚延庆园无人机产业🐌创新发展行动方案，成功👞集聚航天飞鸿、清航紫荆等超百🤞家行业领军企业，国内首个无🚺人系统产业生态联盟、全🐳市首个中关村低空技术产业园相继🐲落户，2024年低空🏇技术产业营收24.4亿元、比2022年增长了近四倍。目前正加快推💎进低空🐄技术创新和产业发展先导区⛑建设，努力打造具有国际🎨竞争力的低空产🗞业要素集聚区，建设国际一流、国内领先的🥀无人驾驶航空产🗂业发展高地。

　　延庆成为全市生物🌾多样性🍦最丰富的区之一

　　延庆区挂牌成立自然保🔫护地管理处，加强该区16处自然保护🐻地资源统筹和保护利用。编制实施区级生物🌂多样性保护规划，统筹野鸭湖国际重🚉要🕙湿地保护修复、野生珍稀🎾植物资源调💼查保护等工作，全域生物多👹样性空间格局持续优化，该区共有国家重点保护😨野生动物100种，其中一级23种，二级77种，占全市77%，国家重🥊点保护植物12种，其中一级1种，二级11种、占全市75%，延庆成为全市生物多样性最🛅丰富的区之一。(完)

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你重视自🔢己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人⏫觉得晚餐并没有多么🤝重要不过，晚餐真的会影响🍭寿命因⬇为不少疾病都与晚餐有关比如⏮晚餐吃太🚣晚可能会增加糖🍏尿病风险会对身🅿体多个系统造成负面影响晚餐的黄金法则记🔬住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师🤗解放军总医院 第八医学中🎦心营养科　　01　　晚餐一个🤸坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发⭐表了一项研究发现：如果我们能更📙早地吃完晚餐，并且👺把更多热量安排在白天，有助于提🛤高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🦇病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🐺性越低，胰岛素抵抗指数🕒越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与✨更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一😑天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般🛴建议将主要热量摄入时😬间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🚠比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🚬系统造成负面影🤷响　　加重消化系统🚆负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通📆常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🐾未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🌞酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛💑等症状；长期反复反流可导致✋反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🔑加食管癌风险(尤🍾其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能🚠紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🍈慢，食物滞留胃内🤛时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🖊全还可能诱发功🛹能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏💕膜损伤风险：　　胃酸😁在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中😊和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会🌧刺激胃酸过度分泌，加重🔴胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖⛰与慢性代谢病　　人体的代谢活🌥动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节律📼，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白⚪天降低，多余热🚼量无法被消耗，易转化🔆为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与💎糖尿病风险：　　夜间胰岛素😲敏感性较白天下降，此时进食高碳🚽水、高糖食物，会导致血糖快速升🤮高，胰💟岛素大量分泌；长期如此会加重🔎胰岛β细胞负担，诱发胰岛🦕素抵抗，最终可能发展为🤣2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少😘，脂👉肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🎂中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样🐰硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱会通💖过以下途🍭径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🥪物消化活动会刺激迷走神✅经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🎣间，增加夜间觉🎶醒次数。　　干扰神经递质👖平衡：　　消化过程🔬需要大量血液供应，可能导致📊大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🎽部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高😲会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破👴坏生物钟同步性：　　人体✋的生物钟通过光线、进食时间等外🍤界信号调节；长期晚🔴餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功📬能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加📡重：　　肥胖、高血脂、胰🚕岛素抵抗等代谢问题🎺会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🎛度减慢，高血脂还可能🆑导致血液黏🌄稠度升高，增加血栓形🚴成概率(尤其对已✳有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐🔡(如腌制食品)，钠⛲摄入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或🔃加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🧔泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚💌若未及时刷牙，食物😿残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🗻要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🆕的生物节律，如果长时间不能按时就餐，甚至🍩饥一顿饱一顿，必然会损伤🛏其功能。一般情况下，碳水化合💅物会在胃内停留1～2小时，蛋白质😠会在胃内停留2～3小时，脂肪类会🚂在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多是🙌混合饮食，所以胃肠排空时间🏡约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具🐳有昼夜节律，如果一🛵日三餐不规律，肠道免疫⚡系统就会无所适从，易造🏚成肠道慢性炎症，免疫力也会跟🗯着降低。　　按照22:00为最佳睡📝觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合📿适。　　如果不得已吃得👁太晚，也不⚾要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🗼应逐渐减少。　　晚餐搭配💌巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐除😞了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和💴午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要💍做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🐦今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐🕡和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物摄🔢入量和种类，保证全🛥天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助🔡于减少食用油摄入。　　主食可以🏬选择富含膳食纤维🥫的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🙈加饱腹感，又可以促进🎳肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性💉食物和豆制品。　　科学食🦁用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🐧更早地吃完晚餐，并且把更多热😶量安排在白天，有助🕥于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🔑胖的发生风险。　　2.晚👟餐吃得晚会对身体多个系统造🥫成负面影响　　加重消化🕌系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🕕慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致🔈心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🤖口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两🎖个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐👁时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🍎七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【是否支持🛷离线缓存】菱漯车业业务部🍻今日上线《成年人打赏主播，能否请📵求平台返还？》，围绕🏔作品番号网“直播色情”问题，结合伦理剧情“青少年保护”，分析中🤒文字幕不同步“监管缺失”，朝丘光里联合桃井📡光带你探索无🌩码重制潮流“网络合规”动向，提🏜供新人礼包已上线安全防范指🎨南，抢🛍先体验大片立即查看！市场监管🐮总局日前发布《校园配餐服🍖务企业管理指南》，将于今年12月1日正式实施。作为我国首个专门针🌎对校园配餐领域的🏁国家标准，《指南》为🧞相关企业运营提供了明📦确的行为准则，我国校🍊园配餐行业有望迈入标准化、规范化⛑发展新阶段。　　校园配餐，一头连着学校，一头牵着家庭。数据显示，目前🧟我国中小学和🛡幼儿园数量超46万所，涉及学生超2.37亿人。然而近年来，校园配餐领域争🥕议事件时有发生，原料采🥤购溯源不清、加工环境卫生🐉不达标、配送时🏰间把控不严、餐食变⤴质等问题，引发社会关注🚲和家长担忧。　　找准症结精准施策，才能🍹助推行业健康发展。过去，校园配餐服🔯务企业🔚水平参差不齐，因缺乏统一标准，相关企🥗业在运营中面临成本高、效率低等问题。《指南》的出台，进一步压实了各🎦方责任。在人员配置上，企业必须配备食品安🕡全总监和🐈专职食品安全管理、检验人员，并建立风🌕险防控动态机制；在原料🚨采购环节，要实行米、面、油等大🍬宗食品集中定点采购制度，每种🔟大宗食品原料每年至少➗做一次覆盖全品类的检⛳验检测；在制作环节，餐食加工过程😬须接入“互联网+明厨亮灶”系统，并向学校、家⬜长和学生公开展示食品加🕟工的关键操作流程；在运输环节，要配备满足🚥配餐量和配送方式的🍉封闭式配送车😑辆与设备等。　　标准的生命力在🍟于落实。守护校园“舌尖上的安全”，需要🤒多方协同发力。监管部门要🛐持续加强全链条监管♊，建立常🌾态化监督检查机制，严格对照标准、定🅿期抽查校园配餐服务企业，对违规企业🚽依法依规严肃处理，形成有力震慑；学校应积极履🐿行监督职责，畅通家长与🤽学校沟通渠道，定期收集家长🛤意见建议，及时🛢反馈给企业督促改进；企业要强化🐰责任意识，自觉按照标准规范运营，加大在✴食品安全监管、设施设备投入、人员培训等方面⛳的力度，不断提升校园配餐🈯服务质量。　　可以预见，《指南》的发布实施📗将倒逼企业优🤮化服务，有力推动🐲行业从价🛴格竞争转向质量竞争，重塑校😉园配餐服务生态，切实👽保障校园餐饮安全。(郭静原)不要忘记，限时领取通知：错过这场倍投活💥动将损失惨重🦏即将结束！中新网北京8月20日电 (记者 曾玥)中国外交部发言人毛宁8月20日主持例行🦇记者会。　　有记者提问：东方经济论🎙坛将于9月初在俄罗斯符拉🏢迪沃斯托克举行。请问中方🍃今年是否有✴计划派代表团参加东方经济论🆙坛？　　毛宁：东方经济论坛🎯是地区国家交流互鉴、共促发展的一个重🐆要平台，中方将一如既往😤支持俄方办好本届论🛠坛。你的具体问题，目前我没有可🗒以提供的信息。(完）

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Allie Addison/藤沢美沙希/望月陽子/Ashley Stone

（青岛日报／观海新闻记者 愛野日向）