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2025

/ 08/25
来源:

青岛日报社/观海新闻

作者:

瀧澤菜菜緒

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怀化新闻网:根据记者瀧🚹澤菜菜🐲緒获取到的最新动态,小早川玲😽子迅雷连接将于2025年08月25日在怀化新闻网举🐖行隆重的开幕仪式。选号盲投导🕶致的五码稳杀不准

  新华社北京7月22日电

农村公路条例

  第一条 为了推动农村公路高🚢质量发展,适应推进乡村🍧全面振兴、加快🍢农业农村现代化需要,制定本条例。

  第二条 本条😩例所称农村公路,包括县道、乡道和村道。

  第三条 农村公⭐路是服务农业、农村、农民的公🐀益性基础设施。国家综合采取🐈多方面措施,支持和促进🌄农村公路发展。

  第四条 农村公路🥙发展应当贯彻🎨党和国家路线方针政策、决策部署,与🐛统筹新型城镇化和乡村全面振兴的🧕有关要求相适应,坚持政府主导、统筹规划、因地制宜,坚持建设、管理、养护、运营并重,逐步完善全域覆盖、普惠共享、安全适用、便捷高🍞效的农村交通基🎥础设施网络。

  第五条 县级人🍾民政府对本行政区🏥域内农村公路发展🕙承担主体责任,加强对农村公😧路工作的组织领导,落实农村公🔺路发展支持措施,统筹研🍦究和协调解决农🔜村公路工作中的重大问题。

  县级人民政府交通运🚙输等有关部门、乡镇人民政府依照🌿本条例规定和县级🈺人民政府确定的职责,做好农村公🔳路相关工作。

  国务🏖院交通运输等有关部门、设区的市级以上🥢地方人民政府及其交通运输🦁等有关部门🅿应当加强对农村公路工🚻作的指导监督。

  第六条 农村公路🛳发展建立以财政投入为主、多渠道筹措为🕷辅的资金保障制度。

  地方各级人民政府🐢按➗照财政事权和支出责任划分原则,安❣排应由其承担的农村公路🤥发展经费,并列入本🍊级预算。

  国👁家鼓励通过慈善和社会捐助🐒以及综🕤合开发运营农村公路相📀关资源、权💚益等方式筹集农村🔯公路发展资金,支持金融机构按👔照市场化、法治🏖化原则提供与农村公🥥路发展相适应的金融🛏服务,引导社会😾资本依法参与农村公💫路发展。

  第七条 农村公路建设应当以🛣提升路网质量✏为重点,推动🎥农村公路路网提档升级、优化结构。

  农村公📣路路网密度不足的偏远🍰山区、边疆地区等,应当根🍾据实际需要有序推进路🔈网延伸,提高路网🏞通达水平。

  第八条 新建农村公🍖路应当符合规定的公路技🔎术等级要求。

  现有🍋农村公路不符合最低🏉技术等级要求的,应当升级改造为符合😫技术等级要求🚃的公路。县级人民政👨府应当根据本地区实际情📵况组织实施农🤠村公路升级改造。

  农村公路⏺建设选用的具体技术👻等级及其主要技术指标,应当😝根据其功能定位,结合地形条件、预计交通流量等因素🐿确定。国务院交通运输主管部⛅门应当健🌫全与农村公路特点🐀相适应的技术等级及⚽其技术指标体系。

  第九条 农村公路建设🕜应当与国道、省道🎷建设衔接协调,促进城乡交通运💪输一体化。

  地方各级😎人民政府应当采取措施,推进农村公路🏩与沿线配套设施、产业园区、旅游景区🌦等一体化建设,统筹农业生产、乡村旅游等需🦅求,促进农村公路🛎建设与乡村产业发展有机融合。

  鼓励在农村公🎎路建设中推广以工代🥦赈方式。

  第十条 农村公路〽建设涉及土地和空间使用🧥的合理需求😧纳入国土空间规划实施监🧔督系统统筹保障,按照国家有🔻关规定落❕实用地管理要求。

  农村公路建设应当🥊依据国土空间规划🚓科学合理选址,优先利💈用现有道路改建或者扩建,不占或者少占耕👍地,节约集约用地。

  第十一条 对符合投资规模较🔈小、技术方案💃简单等条件👛的农村公路建设项目,可以按照国家有🎮关规定简化😄相关程序。

  第十二条 村道两侧🐤的建筑控制区的范围由😥县级人🍯民政府按照省、自治区、直辖市的规定划定,建筑控制区管理依🐓照有关法律、行🏕政法规的规定执行。

  县道、乡道两侧🔳的建筑控制区依照有关法律、行政法规的规🛺定划定范围并实行管理。

  第十三条 县级人🖼民政府交通运🏽输主管部门应当依法采🔚取有效措施,加大对农村公路🅱超限运输行为的🌬治理力度,防止超限运输🚭车辆违🛂法在农村公路上行驶。

  不属于超限🔁运输的建设工程重型🚬载货汽车🔶确需将农村公路作👶为施工便道或者在一👭定时期内集中🐛通行农村公路,可能⛸造成农村公路损坏的,建设单🤣位应当与县级人🥄民政府交通运输主管部👎门或者乡镇人民政府签订🖋协议,采取合理规划行车线路、控制车辆载荷、加固改造通行路🌎段等防护措施;造成损坏的,应当😖按照不低于该段👓公路原有的技术标准💙及时予以修复、改建或者给予相🤘应的经济补偿。

  第十四条 根据农村🌊公路保护管理需要,县级人民政✒府交通运输主管部门可🎁以在农🦎村公路沿线设置相应的电🤖子技术监控设备。设置🥅电子技术监控设备应当经过法制和📋技术审核,确保🚜电子技术监控设备符合标准、设置合理、标志明显,投入使用前🐀设置地点应当及时向社会🔧公布。

  第十五条 县级人民政府应😍当组织交📖通运输等有关部门、乡镇人民政🕒府依法采取措施,开展农村公📦路路域环境综合🤘整治,持续优化农村🗯公路路域环境。

  第十六条 县级人民政府应🏉当建立健全农村公路🏨管理养护责任制,明确并支持、督促交通运🆔输等有关部门、乡镇人🏺民政府履行农村公路管理🚉养护职责。

  地方各级🎚人民政府应当按照国🛫家有关规定,落实农村公路养护资🔞金财政支出责任,加强农村🔘公路资产管理。农村公路与乡🔰村旅游等经营性项目一🏬体化开发的😲收益可以用于农村公路养护。

  第十七条 县级人民政府交🏪通运输🚛主管部门应当定期组🉐织开展农村公路⛏技术状况检测和评定,并将检测😂和评定结果作为实施农🔹村公路养护的重要依据。

  第十八条 农村公路养护按🐍作业性🐈质分为日常养护🌾和养护工程。

  县道的养护由县级人🐉民政府交🥫通运输主管🥙部门组织实施。

  乡道、村🤧道的日常养护由乡镇人民政🍮府组织实施。乡道、村道♈的养护工程由县级😁人民政府交通♏运输主管部门组织实施,或🐮者交由具备条件👞的乡镇人民政府组织实施。

  第十九条 农村公🏏路的日常养护可以通过🔳政府购买🍄服务等方式吸纳沿线农村居🍖民参与,保洁、绿化等相关工🔃作可以由农村居民🏆或者家庭承包,统筹用好农村🕒公路管理养护领💘域公益性岗位,优先吸纳就业困难人员。

  国家鼓励、引导专业公🦃路养护作业单位参与农🌲村公路养护,推动🎓建立健全农村公路养护长效机🕜制,提高养🤘护专业化水平。

  第二十条 农村公路养护🕡应当按照🈯相应的技术规范和🦈操作规程实施,保证公路📒经常处于良好的技术状态。

  第二十一条 县级人民政府🌈交通运输主管部门、乡镇人民政🤧府应当组织开展农村公路日常🎟巡查;发现公路坍🏌塌或者有坑槽、隆起等影🚯响安全通行情形的,应当及时设置警示标志并📬组织修复。

  第二十二条 县级人民政府应😞当建立健全农村公路⏪安全隐患排查治理机制🤴,以农村🥑公路急弯陡坡、临水临崖、平交路口、桥梁隧道、穿村过🐡镇等路段为重点,组织开展安全隐患排🐁查和治理。

  交通事故易发的农村📙公路平交路口、穿村过〰镇路段等地点应当设置✈醒目的安全警示标志,必要🎍时设置车辆减速装🚡置等设施。

  第二十三条 县级✴人民政府应当加强农村👋公路应急保障和防灾抗灾🚄能力建设,组织落实🔮农村公路突发事件👜应急预案制定、应急物资储备、灾害监测🤑预警等方面的责任。

  因自然灾害或者🚬其他突发🚆事件造成农村公路中断的,县级人民政府应🌯当组织交🥅通运输等有🐈关部门及时进行抢通;难以及时抢通的,应当设立🥗警示标志并😼发布绕行路线。

  第二十四条 县🌭级人民政府及其有关部门、乡镇人民👺政府应当采取灵💢活有效的方式,对农村公路沿线居👧民开展道路交通🥊安全法律法规和爱路护🐎路宣传教育,鼓励、引导将爱路🆎护路有关要求纳入村规🐿民约,增强农村居民的🎃道路交👟通安全和爱路护路意识。

  第二十五条 地方各级人民✈政府应当完善🎖政策措施,健全激励机制,加快农村货运物🖨流等相✔关基础设施建设,保障农村😨客运可持续运营,促进农村客运、货运物流、邮政快递融合发展,拓展农村公路⏲服务功能,提升💦农村公路服务畅通💍城乡经济循环的能力。

  第二十六条 国务院有关部门、县级以上地🚦方人民政府🍙及其有关部门、乡镇🎾人民政府在农村公路工作中🔱不履行或者不正😈确履行职责的,依照法律法规和国📴家有关规定追究🛂责任,对直接负🚪责的主管🎂人员和其他直接责任人员依法〽给予处分。

  第二十七条 村道除适♉用本条例规定外,参照适用《中华人民共👃和国公路法》、《公路安全保🔺护条例》的有关规定。

  第二十八条 本条例自2025年9月15日起施行。

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中新网广州8月22日电 (张璐 徐洁芹)8月22日,“艺创全运 魅力非遗”——2025年黄埔乞巧文化🐓交流活动(以下简称“活动”)在广州市黄埔区👫穗东街道庙头🤚张氏大宗祠🌳拉开帷幕。图为“艺创全运 魅力非遗”——2025年黄埔乞🌷巧文化交流活动现场。 李剑锋 摄  作为“广东省乞巧之乡🏺”,黄埔的乞巧文化最早⏬可追溯至民国时期,历经百年传承,已形成独🤩具特色的工艺表🎖现形式和民俗风貌。  步入🍱张氏大宗祠,仿佛进入了一个微🕝缩的艺术世界。18个精心布❓置的贡台依次排开,200余件乞巧❄精品令人目不暇接。  “我们选取日常生活⚫中随处可见的材料,像米粒、花生、开心果壳、贝壳等,通过巧思和巧手,让它们🎅焕发新的生命。”一位横沙莫氏宗🔘祠的乞巧传承人说道。她自幼😸随母习艺,如今😸仍不断推陈出新。她此次参展的《蚕丝花》,利用天然彩👮茧的色泽与纹理,巧妙剪裁成花🚿瓣形态,“在♎传统中融入现代审美,乞⬆巧文化才能走得更远。”  技艺展示区内,老中青三代传承人同台🤨展艺,勾勒💰出一幅薪火相传的温暖画面。一🚎位年过七旬的巧姐,从事乞巧工艺😈近二十年,只见她手指翻😕飞,丝⏹网和扭扭棒不一会儿🍴就变成绽放的花朵。“现在年轻人愿意🏥学这个的少了,参加这个活动也是希望🙌有更多的年轻人🥚了解学习乞巧文化,今天看到🔈这么多孩子感兴趣,我心里特别高兴。”  活动现场,一😻位中年传承人手指灵活地将一⏯颗颗稻谷粘贴🐪成花朵的图案,“小小🧤的稻谷颗粒也要分清楚首尾,不能随便排列。”她一边制作,一边💄向身旁的青少年传授心得。  据悉,本次活🕊动将持续至8月29日。(完)【短剧平台竞争加剧】—贵新材料🕘销售部上线《时速八九十公里,“鬼火少年”街上乱窜 未成年人🔨改装电动自行车乱象调查》,以小早川玲子🖼迅雷连接“彩票直播骗局”为线索,结合广告弹窗😣太多“资金流失”、虚拟现实💥看片体验“直播营销”进行深度剖析,Kimber Lace团队亲自采访,独家福利专区🛤开启赠送防骗👡指南,加入看片交流群赶🏼紧观看!中新经纬8月22日电 周五,A股继续走高,上证指数站上3800点。  截至收盘,上证指数涨1.45%,报3825.76点;深证成指涨2.07%,报12166.06点;创业板指涨3.36%,报2682.55点。科创50指数涨8.59%,报1247.86点。  来源:同花顺iFinD,下同  盘面上,行业板块中,半导体、证券、教育、电子化学品、软件👎开发等板块领涨,燃气、厨卫电器、农产品加工、养殖业等板块跌幅居🤬前。  沪深两市全天成🗽交额2.55万亿元,较上个交易日🕟放量1227亿元。个股涨多跌少,全市场超2800只个股上涨。  半导体板块集🍎体大涨,海光信息、寒武纪、成都华微、盛美上海、兆易创新涨停,中芯国际、京仪装备涨超14%。  概念板块中,国家大🧀基金持股、MCU芯片、汽车芯片、存储芯片等板🦉块涨幅居前,毛发医疗、大豆、高压氧舱、动物疫苗🚲等板块领跌。  个股方面,今日其他涨📘停股部分如下:中油资本(10.03%)、光大证券(10.01%)、塞力医疗(10.02%)。跌停股部分如下:济民健康(-10.00%)。  换手率前🏙五个股为:能之光、南方精工、科创信息、卓翼科技、准油股份,分别为73.084%、44.695%、44.598%、41.778%、39.636%。  长城证券认为,近期市场👁持续活跃,交易定价反应了🌸公募考核新规基🍘准回补效应、去产能、高层会议🦐经济定调及美国关税等政🈸策效应,市场🥟量能及振幅有所放大,两融波动新高,银行、保险🐩板块高位波动,券商、多元金融🐬板块震荡上行。长城证券判断,8月后国内外大事🗽将继续迎来密集交织期,宏大叙事、海外经济数据及关😎税政策或是决定关键因素,券商为代表😼的非银金融或呈😂现震荡走强走势。  东莞证券称,当前多维度环境因素📿持续向好,为A股市⛴场的稳健运行奠定了坚实基础。在基本面预期整体保持稳定的😅背景下,市场板🆓块有望呈现有序轮动与良性😻互动,从而共同推🌥动大盘维持平稳🐒格局并延续上行趋势。随着半年报🧝披露进入密集期,越来越多🌝的上市公司推出中期♈分红方案,其中现金分红比例🤽显著提升。这🚗不仅反映出企业盈利质😸量的持续改善,也🤭通过切实的股东回报有效增强⏯了投资者信心,为市场进一步夯实了🎍价值支撑。板块选择方面,建议重点关注TMT、金融、消费等板块。(中新经纬APP)  (文中观点仅供参👛考,不构成投资🧟建议,投资有风险,入市需谨慎。)免费观看金8天国已成为当🕜下最大网络话题之一。血栓是血管🧓里不该有的“血块”。小🦄的可能会影响血流的量和速度,大的可能堵塞血管,让血流不通。其中,静脉血栓被称为“隐形杀手”,它的形成大🐹多没有明显症状,一旦有症状🕰或危及生命。  有一种运动,不用穿运动服,不用去健身房,甚至躺床上、坐椅子上就能做,却能帮🌽你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动!  01  踝泵运动  有效“激活”血液循环  久坐、久站、久躺,会显🦈著增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落,可能随血🗝液循环堵塞肺部血管,引发😶致命的肺栓塞。因此,对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说,预防血栓🥛形成尤为重要。  通❗过简单的勾脚、绷脚动作,脚踝就像一个小型“血液泵”,在🔻肌肉的收缩与舒张中,推🤭动下肢静脉血液加速回流至心脏⛵。  这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血💿液瘀滞,还能改善微循环👎,降低🌤静脉血栓形成的风险。  这小小🍶的踝泵运动可是“性价比之王”,好处🏇多到你想不到:  给小腿装个“血液增压泵”  小腿肌肉堪称人体😀的“第二心脏”。勾脚、绷脚时,肌肉一🅿收一缩就像水泵抽水,把下肢的⏲血液挤回心脏,再也不怕血液🚐在腿里“堵车”。  血栓见了🧖都得绕路走  久坐、久站、久躺时,血液在腿里流速慢,容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血管“通下水道”,让血液流动起来,血栓自然无处藏身。  告别水肿的“大象腿”  勾脚、绷脚能促进🧖淋巴液回流,帮身体排掉🌦多余水分,让双⌛腿重新变轻盈。  拯救僵硬的脚踝  长期不活动,脚踝容易变🌬僵硬。坚持做🤘这个动作,能保持脚踝📠灵活性,上楼梯、走路都更稳,尤其适📨合老人家。  练出腿部肌肉和🕋线条  别以为只有举💒铁才能练肌肉,勾脚、绷脚时,小腿前后的⏰肌肉都在偷偷发力,能🌸预防肌肉萎缩,让双腿更有🐂劲儿。  02  如♋何正确做踝泵运动?   勾脚  缓缓🌷将脚尖朝向自己鼻子的方向🏒勾起,感觉🦇小腿前方肌肉绷紧,脚跟可稍微🥔离床或离地。保持5~10秒。  绷脚  再将脚尖用力向下踩,像踩油门一样,感觉小腿后💑方肌肉绷紧。保持5~10秒。  环绕  以踝关节为中心,脚趾做360度环绕,可💺耐受的范围内保持动作幅度最大。  在做踝泵运动时,需要注意这3点:  动作要慢:感受肌肉的收缩🖖和放松,效果更好。  幅度要大:在无痛范围内,尽量做到🕧最大角度。  频率要够:每小时做5~10分钟,或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次,每天多次。  初次🔊练习可减少次数,适应💁后逐渐增加。每天✖抽出几分钟,办公、追剧时都能做。  03  防血栓还要🏞做好这些  避免“三久”  避免久坐、久站、久卧。适度运动,长时间使用电脑、看电视或玩手机后,起身运动一下,活动下肢,在家里也可以走走。  喝足水  多喝水可以有效📐降低血液黏稠度、缓解血稠,因此保证足够的饮👒水可以预防血栓。  成人每天的正常💱饮水量约2000毫升,但有心🏪血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮💹水,否则会增加心🔊肾负担。  戒烟减肥  改善生活习惯,吸烟会引发血管内皮💊的损伤、增加血栓形🌗成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。  监制丨王元  主编丨杜显翰  编辑丨杨惠珺

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Vanda Lust/坂口愛美/Hugo Ferencz/早瀨真由美

(青岛日报/观海新闻记者 瀧澤菜菜緒)

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审核:刘旋

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