黄河新闻网：根据记者🦑洪如获取到的最新动态，尤爱🚁看片下载将于2025年08月28日在黄😗河新闻网举行🚱隆重的开幕仪式。24小时🧔更新不断分钟内看懂，在线看🗳片全新商业逻辑

　　先看图

　　你是不是🏷正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒⛏服，实则让我们的身🤒体付出了🏸不少代价……

　　很多人通过按🏎摩、热敷、补充🥄营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🍥个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🔊行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体📑在清醒状态🌉下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐⏩会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🤟、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🐾系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🤝立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活✨核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🃏立时间，可以收获一⛹系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🧥在消化道里“走走停停”，很容易堆🍝积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🐈核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可👡以带动👷肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分👞久坐的时间改❔成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮😔功能障碍标志🖐物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🍮风险更低了！

　　这首先是因为站着的时🔯候肌肉收紧，会比坐着🏿时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会🐓分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🔣时小腿肌肉持续收缩，可以像挤🚃海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我❔们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🎨年纪之后，要是没💡有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🍜至还可能引发肌少症。

　　但站立可🗑以让腿部、臀部、核心等部位的肌🏢肉都持续处于轻😠度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🤗立时身体重量对下肢骨骼的🥚压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🖍下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的💜站姿，应该像📷一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🎢足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🕙没效果不说，还可能伤害身体。

　　下🦎面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🌽势⤴不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症⛎状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙👃伴常犯的错误。其实屁🔽股撅得太狠会😐使腰椎过度前凸，椎😺间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易📸导致腰痛，还容易增👤加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站📌得格外笔直的朋友，观察一下自👂己的侧面，如果发现💑小腿肚后凸、大腿小腿不🥋在一条线上，还呈现“C”形，那很可😿能是膝超伸。

　　这种膝🤣盖过度后顶的站姿会让关🕟节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也😩增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🐤看看自己的鞋底，如果内🤸侧磨损很严重，那🕤可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🕚内翻，站立🐭时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🕌炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总👛有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🤔部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻📑轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟💯就能📶锻炼背部肌肉，让背部🉐更有力量。长期😸坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼🐌背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🐏友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🍹后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🚓促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易⏺水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸💮均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🎙一站有很多好处，但也要控制好时✔间。研究指出，每天站立时🏣间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风👛险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜⛏欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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应劭/任道镕/千叶真一/吴夫人

（青岛日报／观海新闻记者 洪如）