遵义网：根据记者上原卡🌌艾拉获取到的最新动态，老司老司福利视频🍵观看将于2025年08月27日在遵义网举行隆重🔦的开幕仪式。赶快更新，AI换💘脸伦理问题彻底改写观影习惯

　　沧海横流方显😨英雄本色。

　　7月17日，东方雨虹(002271.SZ)公告，全资🏰子公司东方雨虹海外发展🥝公司及东🏔方雨虹国际贸易公司拟以自有🙇资金合计出资约1.23亿美元收购智利Construmart S.A.(以下简称“Construmart”)100%股权。东方雨虹表示，Construmart目🐠前在智利境内拥有约31家建材超市，是智利建材零🎥售领域头部企业，本次交易助📒力拓展智利乃至拉美市💔场，促进海外业务发🏵展。

　　在楼市低迷、建材市场波动的环境👇下，东方雨虹拿📍出真金白银的数🍕亿元收购海外建材零售企🕠业，既体现其实力，也见其雄心，颇为不易。

　　今年是📳东方雨虹成立30年。30年来，东方雨虹是如何🔔穿越一轮轮周🌶期、穿越种种不确👼定性、穿越风🔄雨见到彩虹？而在当下，逆势扩张的东方雨虹又🍤听到了什么？看到了什么？捕捉到了什么脉动？

东方雨虹工厂一角

　　长期🚤主义定义企业的价值空间

　　1995年，东方雨虹在湖🤝南长沙成立，今年是🧛东方雨虹的而立之年。

　　30年来，东🛹方雨虹从湖南走到北京、又走向全世界；从做建筑防水⛰的单一业务，发展到涵⛩盖建筑节能、砂浆粉料等多元化业务；从一🛥个区域性小企业逐步成长为上市公司，成⏳为行业龙头企业。

　　千里之行始于足📗下。

　　东方雨虹首先从工程领域🐈防水起家，成为国家重点工程、地标工程的常客。

　　对此，东方雨虹工程建📞材集团总裁孙福琴🧀表示，首先，东方雨虹坚持🔂品质底线，坚持👥从不生产一平米非标产品，原材料对接巴斯🌑夫等国际巨头，同时五道质检🌙叠加三方管控，打造质量标杆。另外，东方雨虹自2013年率先推🔢出标准化施工体系，将质量👔波动大的个人经验改为“千人一面”的标准化施工🕷工艺。

　　“由此🅿东方雨虹成功立足，打开了局面，再进一步看，品质第一、产品第📍一的背后，最核心的还是技术引领，”孙福琴表示，标😃准化体系并非静态规则，而是持续迭代，东方雨🕚虹依托行业唯一的先进材料全⌛国重点实验室，与业内院士、专家🔗在新产品的研发等投入了🗒大量人力和物力，正如孙福琴⏯所言：“真正的长期主义者，永远在建设🔼未来。”

　　在大力发展“新质生产力”的背景下，各行各业都🚕在探索转型升级。

　　“这🍧也是东方雨虹技🍞术进一步升级的方向”，东方雨虹制造集团总👋裁吴士慧表示，东方雨🐾虹近期创建了AI实验室，申请立项🤱一个黑灯实验室，所有原材料🏃的取样到实验的过程都是无人化🚊的，效能提🍤高百倍甚至千倍。

　　在研发系统上，东方雨虹的🚷研发团队有几百人，任何一种🍱产品都有一系列配方，根据不同工况、不同环境、不同用户，研发性🥝价比最优的产品配方，确保质量稳定。

　　在生产流程方面，2017年东方✅雨虹通过了全国质量🤼奖的认可，并引入了卓越📛绩效模型，整个生产、管理、运营都遵循卓越绩🔂效模型，整个生产工艺、装备、技术水平🕍是十分稳定的，也是十分前沿的🚩，实现了整🏗个生产过程的精准控制，所有环节都体🧡现高质量，

　　在检测上，东方雨虹对原材料、半成品、成品🥀整个链条的检测也十分精准🧥，实现在线检测、缺陷检测，确保质量🎃品控是零缺陷。

沥青罐

　　吴士慧表示，正是在一系列技术✴保驾护航下，东方📵雨虹确保做到“品质零缺陷、交付超预期”。

　　东方雨虹董⏭事会秘书张蓓表示，纵观东⏫方雨虹三十年成长路，1995年起步于湖南，从执着于🌒品质出发，一步一个脚印，沿着建筑🐆防水这一隐形工程赛道，逐步👙延伸民用建材、砂浆粉料、建筑涂料等🌠相关产业，道路愈发宽广，但脚步坚定，长期坚守🗒质量门禁，赢得市场有口💑皆碑。

　　张蓓表示，对于企业经营来🔉说，不确定性🐺是常态，唯有坚守初心，不忘来时路，以💌品质经营立企，方得长久。

　　东方雨虹集团董事🏇长李卫国表示，对品质的极致追求、以客户😐为中心的赤子之心、坚韧图成🅾永创新高的文化精神📫历久弥新，这是东方雨虹🥋在行业屹立三十🚐年的根本所在，已深深刻入了“企业基因”，支撑着企业穿🚳越周期、不断壮大。

　　五大战略空间

　　张蓓表示，面对未来，其战略🐁布局聚焦五大核心方向：一是防水🐀主业持续深化，二是砂粉业务成🌊为第二增长引擎，三是拓展新赛🛃道，比如管业、修缮、运动地坪等；四是全💜球化纵深布局，产能📪本地化加速，输出技术标准；五是🎯下沉市场与C端品牌并进，以长期主义🥝锚定未来价值。

　　房地产市📸场在高速增长后进入调🎱整期，防水业务、砂粉🛴业务作为与房地🚞产关联紧密的板块，未来的空🤜间在哪？

　　对此，东方雨虹涂😓料砂粉科技集团总裁吴📘良凯表示，存量市场仍🛑有很多机会。一是老旧小✋区的改造，特别是上海、广州老旧小区🍗的改造是一个机会，很多项目已经在推😵进合作。

　　二是新农⌛村建设的市场其实非常大，每年大概有300万户的农村🚡自建房，这仅是其中一🐡部分。

　　三是家装、精装市场，家装以及翻📬新未来是很好的市场，正逐步壮大。

　　随着新基建、两重建设项目的🏝落地，东方雨虹也在工📩程领域抢🛒抓新的市场机会。

　　孙福琴表示，东方雨虹素有“重大工程专业户”之称，承接过奥运工程，承接规模庞大，而且这么多年过去🥄了，防水效果依然卓🍗越，包括高铁工程、地铁、港珠澳大🦂桥等重大的基础设施、重⏯大项目都有东方雨虹的身影，东方雨👺虹提供能够保障重大工程🐍的防水维护体系。与此同时，东方雨虹非常📋重视一些技术难题🦉。比如针对🏑抽水蓄能环境，研发出了六米🧚宽的TPO高分子防水材料。此外，东方雨虹非常重视团🍔队协作，从前期的设计到🕶施工服务、产品供应以及👒过程复盘和施工效果🐠的验证，通过体系化的服🌷务加强布局。

　　孙福琴表示，东方🏳雨虹精准把握政策风口，包括高标准农🦈田的投资，水利方面🖋的投资，也投入了大量的人力、物力和设备，提前布局。

　　李卫国表示，行🌛业未来注重技术创新与⏭材料升级、产业链智🍩能化升级、应用场景拓展，顺势而为将大有天🛍地。

东方雨虹董事长李卫国🍐在三十周年庆典致辞

　　打🧤通上下游快速做大砂粉业务

　　在3年前，东方雨虹⚫砂粉业务几乎可💯以忽略不计。

　　2024年，东方雨虹砂粉业💚务实现营收41.5亿元，占公🤲司营收比重为14.8%，是东方雨虹第二大业👡务。

　　短短3年时间，砂粉🦀业务就快速跃升🤰为公司的第二增长曲线，印证了东🌙方雨虹的战略布局。

　　对此，吴良凯表示，第一，作为第二增长曲线，这个赛道要有🍯足够大的空间。砂🔠粉市场容量符合这一要求，特种砂浆整个市🚯场容量大概1亿吨，普通砂浆大概2亿—3亿吨，如果按照市场规模来算，可能⛸有千亿元的市场。

　　第二，从内部来说，公司成立了砂粉科✍技集团，整合😓上游下游形成供应链优势，形成团队优势。

　　第三，在加强渠🛹道建设的同时，把产品力、竞争力打造🚿出来。

　　7月17日，东方雨虹发布公🛏告称，全资子公司华砂矿⏭业(吉安)有限公司已成功🌒取得江西省😊永丰县大船岭矿区饰面🌳用大理岩矿的采矿🐫权。

　　自2021年以来，原材料保障与新💭材料研发就逐步🥐进入东方雨虹的视线。2023年11月，东方🙎雨虹旗下的砂粉科技🚈集团有限公司投资10亿元，在江西吉安🕷建设新材料产业园，涵盖矿山开采、白水泥、特种砂浆、建筑涂料🥩等多类产品的研发与生产💑。

　　本次取得江西省💲永🌈丰县大船岭矿区饰面用大理岩矿采🗓矿权，标志着😪东方雨虹对工业领域发展的决🈚心和动力，未来将入局大⏺理石板材、碳酸钙超细粉体等🎶行业，为可降解塑料、橡胶及😾造纸等工业领域提供优质🎧的原材料。

　　吴良凯表示，对🚷砂浆粉料等产品而言，自有矿🧛山可保障原材料供应稳🐺定性，增强采🕶购环节抗风险能力，进一步🏼巩固行业护城河。同时，项目将推🐱动公司研发能力🍴提升与产品结构升级，助力其在新材料🏃领域培育创新动能，满足多元化市👒场需求。

　　“尽管是砂粉🏦业务的后来者，但是通🥣过一系列布局，打通上下游，打通端到端，从矿山、生产、下游整体打通，成本、服务、质量优🥕势就会慢慢体现出来。”吴良凯表示。

　　当前，在砂粉行业，竞争较为激烈，行业正在🧛加速重塑。

　　对此，吴良凯表示，上下游的生🌁态非常重要，要让下🏜游的经销商有利润，让🈁上游供应厂商有利润，就需要营造一个良👜好的生态；要保持初心，坚持品质；要坚持技术创新。东方雨虹在🧞研究软土固化技术、抗裂💇抹灰等新产品，行业一起努力，大家都会越来😰越好。

　　海外业务🔽多点开花结果

　　近年来，东方雨虹坚定推💿进海外拓展战略，采🏋取了海外建厂、海外收购、海外展会、海外门店等🐫多种经营模式，可谓多点开花。

东方雨虹亮相➡海外展会

　　东方雨虹海外🚪发展集团总裁王文萍表示，不同国家、不同地🥂区处于不同的发展阶段，建筑形🧚式也有很大的不同，东方🥓雨虹在推进的过程中，也要根✋据当地推进的情况，基本上采取“一国一策”。

　　王文萍表示，现在已经在11个国家推进生产🚠基地的建设，推进供应链出🌽海。同时，会🗒针对不同国家的需求、产品特点设计😵产品出海，比如在💬美国休斯敦建的工厂，通过供应💴链出海，进♍一步提升了交付的要求，又满足当地客户⭕的需要。在东南亚，特种砂✂浆产品对运具特别敏感，对交付特别🦕敏感，对当地的气候💚条件要求高，东方雨虹在🚙东南亚国家优先🐜把特种砂浆、水🏟性涂料在当地选址建厂。

　　李卫国表示，东方雨虹的♈海外建厂是一👤个关键转折点，美国休斯🚍敦基地、马来西亚基地、沙特📌天鼎丰中东基地、天鼎丰加拿大基地💇等能够助力东方雨虹🐲更好👋实现本地化经营，实现研产供销服一🦁体化，从传统的🈂贸易出海到制造🔙出海直至品牌出海，成为一个在国🚅外被叫响🌥的全球化品牌。

　　近年来，伴随着中国👲企业出海，由于文化差异、消费习惯差异等，也常常面临融🍚合的难题。

　　“本土化的🕯难题需要解决，”王文萍表示，东🏟方雨虹在当地选址建🐩厂前期有完整的市场调查，包括产品、技术和😃当地建筑的法规、产品的产🌏品要求，会做系👵统的测试分析，由此确定我们在🥘当地的配方。另外，在选址建🌙厂的同时设立研发实验室，技术团队先行，产品配🎋方定型基本在当地完成，并且完成之后相♐应做当地的应用测试，以满足当地环💔境的需求，当地🧑客户的需要。

　　目前来看，东方雨🐽虹在海外进展顺利，参建雅万高铁、中泰铁路等项目。

　　王文萍表示，这一方面是东方🚨雨虹的产品赢得🥍了认可，东方雨虹作为国家🈲多个重大工⛺程的参与者，对出海🌬是重要的加分项。另一方面，这次🏵出海更多的是依托👟中国整体强👩大的力量出海，这个特征特🎃别明显，比如📤参建的铁路项目，其实正👜是因为中国占据🚛当地铁路建设市场的较大份额，通过“借船出海”，从而对公🍲司业绩形成了重要支撑。

　　展望2025年下半年及今后，王文萍表示，整体上🕟出海将继续采用“投资、消费、贸易”三策并举推动。一是在贸易方面🍧，借船出海的✳战略将持续落实，将依托中资的🦉总包企业把东💑方雨虹的产品带出海；二是在💊消费方面，将推动本土化的🈹团队和项目落地，从而通过💱更加深度的市场洞察，推进零售的业务发🚯展；三是在🏖投资驱动上，东方雨🍑虹旗制造版块推进海🎋外生产基地的建设。

　　“三条线并举，对东💖方雨虹出海的推进速度是一个全🕉力的加持。”王文萍表示。

　　注重⭐文化软实力建设

　　根深叶茂，一个🔪企业向下扎根越深，才越是能🙉够枝繁叶茂。对于企业而言，组织、制度、文化的力🕤量更加深远。

东方雨🐈虹工程建材集团✊合伙人大会

　　近年来，东方雨虹🍎持续构建合伙🅱人事业共生体，为企业发展注入强劲动力。

　　孙福琴表示，第一，东方雨虹从2018年就提出来“平台+创客”这个理念，东方雨虹将打造📌成一个平台，所有有资源的或🔑者愿意从事这个行业🐯的合伙🖖人能够加入这个平台。

　　第二，东方雨虹对👜于合伙🍜人的体系坚持合伙人优先，同时在合伙人♿对内经营的赋能以及📺对外市场的经营都有🐈一整套的🔌服务体系。

　　第三，东方雨虹倡导跟合🔑伙人共生共享，坚持长期主义，不仅仅把🌳合伙人当作经销商，而是形成事业共生体。

　　孙福琴表示，东方🕐雨虹的品牌力、产品力将会持久赋🛀能合伙人，东方雨虹的合🛀伙人体系能够🕯和合伙人是更兼容、更长期的共🎈生共荣关系。从产品看，东方雨虹不🐗仅仅做防水，现在在砂粉、管业🛩都在发展第二、第三主业，东方雨虹能够给到合伙人🧠的支持不仅仅🔩是防水系🎣统还有砂粉系统，还有管业系统，相当于跟合伙🍋人在同一个项目上能🥞够把市场做大，能够给客户提📢供更系统的服务，创造更好的价值。

　　在当前社会，可持🐨续发展日益深入人心，已成为企业🐸文化的重要内容。

　　李卫国表示，东方雨虹通过多💤维度举🌭措践行社会责任，将可持⌚续发展理念融入经🏞营全链条，形成了覆盖环境、社会、治理(ESG)的立体化责任💀体系。

东方雨虹🧤总部研发基地

　　张蓓表示，东方雨虹将可📇持续发展和ESG的理念深深地植根于核🐮心战略里面，每时每刻⚓都在想如何保护环境，如何对环境负责，如何为社会尽责，以及如🥀何为行业赋能。

　　首先说ESG里面的“E”，Environmental的简称就是🍦环境，东方🛣雨虹这些年一直在😕不遗余力开发一系💡列大量的绿色、低碳、环保的建📗材产品。

　　“S”是Social的简称社会责任。东方雨虹🌖作为防水行业🍢的领军型企业，通过人才的培养、技术的交流，不断赋能行业。去年东🍙方雨虹开放了近百🛍项专利成果，与同行企⬅业进行共享，目🌔的就是如何促进这个行业，防水行业真🐼正的转型升级。东方雨虹在北🦋京顺义有一个“雨虹学院”，雨虹学院🚆被誉为中国防水行业的“黄埔军校”，每年都在向行业输🎇送大量高🏚技术的建筑方面的人才。

　　“G”是Governance的简🗓称叫可持续发展治理，东方雨虹在董事会🚊层面也📢成立了战略与可持续发展委员会，把部分ESG指标纳入了高管KPI考核，去年也制定了东🥇方雨虹的🆒可持续发展相关工〰作细则，从而更专业、更系统、更规🚖范地规划指导企业经营管理工作，推进ESG工作在各个流程、各个环节的执行。

　　“ESG的本质😙是降低风险、防范风险。”张蓓表示，把ESG纳入各个业务🌺流程的环节，纳入生产经营🏢管理的各个环节，不断🍁持续完善可持续发展🍮管理架构和工作体系，让ESG能够👫转化为企业业🥘务的先发优势，进而转化为📆企业的经济效益。

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中新社拉萨8月21日电 题：西藏“庆典时刻” 中🚔外游客感受节日氛围　　中新社记者 杨程晨 赵朗 陈建新　　“我了解到这里正💟在庆祝西藏自⛺治区成立60周年。这里的🚿文化与欧洲文化完全不同，但就我👎第一印象而言，这里的👅人们生活在幸福之中，与我看到媒💗体报道的🏓西藏不太一样。”正在拉萨⚫八廓街游览的法国游客Jean Francois接受中💥新社记者采访时说。　　官方20日公布，西藏自治区成立60周年庆🔲祝大会将于8月21日上午10时在拉萨市隆重🚑举行。西藏正式进入“庆典时刻”。8月19日，法国游客Jean　Francois在大昭寺前接受采访。中新社记者 杨程晨 摄　　连日来，在西藏自治📰区首府拉萨市，街道两侧建♏筑装扮一新，国旗、彩旗迎风飘扬，洋溢🈵着节庆气氛。多处人行天桥完成🌊升级改造，装💱饰板上石榴籽、牡丹花、连心结、雪山与哈达🐼等元素相互交融，别具特色。主街道、公园和路口，五彩鲜花为城市🌬增色不少。布达拉宫旁的团👳结公园近日开园，为游客提🍮供欣赏布达拉🚏宫的新角度。8月18日，拉萨市区主干道🥦上悬👎挂的国旗与彩旗，远处为布达🐚拉宫。贡嘎来松 摄　　在连接世界👌文化遗产大昭寺、布达拉宫的🧢宇拓路上，开展“夜间经济”的“拉萨不夜城”近日开张营业。西藏自🌖治区成立前一年，这里🌚曾是拉萨第一条柏油马路。60多年后，该条街道随着商业🏇经济的繁荣升级为网🚩红打卡地，网红小酒馆、特产店、藏文化体验店等🔢吸引着市民和八方游客。　　在此经商的丁💻先生，近来常接待来自👊新加坡、马来西亚、美国等国⛺家的游客，他说：“我来西藏🔆十几年了，自治区成立50周年的时候我就🛣在。记得刚来拉萨时，有些路段还是石板路，现在路况特别好，而且主🎹干街路口都🏿有标志性建筑，未来这里会更好。”　　来自浙江的高中老师王毅隆，已在拉萨旅游10余天。初次🙀进藏便赶上西藏自治区成立60周年💤的特殊日子。　　“干净、发达、安全，高速路免费。”一切的初印象打破了这位年轻游🌕客对西藏🥛的刻板认知。提及来到西藏🎴旅游的原因，王毅隆说，是因为自己的大学🦍藏族室友，“大学我们建立起了深厚🕝的感情，我也一直期🍞待看看他成长的地方。因为他，来到西藏好似有熟⚾悉的感觉”。　　Jean Francois说：“我🦒来过中国许多次，想看到这个🖋地大物博的国🌳家更多文化样貌，所以🔽这次选择来西藏。布达拉宫、大昭寺🖼等给我留下深刻记忆。”　　30年前，来自以色列的Nir便梦想来🚱西藏旅游，如今从北🐎京乘坐飞机抵达拉萨，一落地便迫不及🆖待地来到八廓街。“说实话，现在我的感觉还有些🐩恍惚，从北京到拉萨，我能感受到🌇中国的多元文化。这里的一切都带给📿我新奇和愉悦。”　　他还说：“今天👤的西藏是欢迎东西方游客到来的。我想更多的外🆕国游客都期🍶待来到他们想象的西藏。我也希望以后带着🆕家人再次来到中国的这🚠片雪域高原。”(完)【多人剧🎬情是否受欢迎】杨诞策🆑划售后客服中心发布《男生都是在哪里💓看片子》幕后制作花絮，导演山崎水愛🔅首次披露片中多个🤡老司老司福🥅利视频观看场景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是否应更清晰的行业辩论。中新网8月21日电 据四川省纪🎖委监委消息，日前，经四川省委批准，四川省纪委🤑监委对📧自贡市政府原党组成员、副市🤐长黄雪智严重违纪违📴法问题进行🛳了立案审查调查。　　经查，黄雪智丧失理想信念👅，背弃初心使命，对党不忠诚、不老实，对抗组织审查；违反组织原则，在组🌳织函询时不如实说明问题，在干部选拔任用🈚等工😲作中为他人谋取利益并收受财物；廉洁底线失守，长😤期违规收受礼金，将应当由其个人支🍔付的费用交由他人支付🎳；工作中失职失责，落实安全🚭生产属地监管责任不🔕力；违反生活纪律；思想失准、行为失范，利用职务便🎗利为他人在企业经营、项目承揽、职务提拔🎠等方面谋取利益🔸并收受财物，数额特别巨大。　　黄雪😒智严重违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律、工作纪🚇律和生活纪律，构🈯成严重职务违法并涉嫌受贿犯🖥罪，且在党的十⚓八大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中国共产党纪律处分💜条例》《中🎂华人民共和国监察法》《中华人民共和🔀国公职💥人员政务处分法》等有关规定，经四川省纪🥊委常委📴会会议研究并报四川省委批准，决定给予⬛黄雪智开除党籍处分；由四川省监委给予🚗其开除公职处分；终止其四川省🐌第十二次党代会代表、自贡市第十😅三次党代会代表资格🈲；收🔧缴其违纪违法所得；将其🍦涉嫌犯罪问题移送检察机关依🤶法审查起诉，所涉财物一并移✅送。警方回🏏应明星女裸体艺术照事件：已展开调查。央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会陷入到情📴绪内耗中，如何跳出情🍺绪的牢笼，成为心理健康的重要👟课题。　　应用心理学博士、二级😍心理咨询师廖🏦春岭告诉记者，情绪内🈂耗指的是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪🆑与念头对抗，耗掉大量注🛤意力和情感能量，却很少转化为有效行🐽动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会🚄陷入情绪内耗？　　关于情绪🌋内耗形成的原因，廖春岭将其总🏡结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确🍪定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与🍏边界不清，想讨好他👌人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与🐫运动不足，使大脑更易陷入🎊过度思考。　　情绪内耗的💀典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是💋处理情绪的方式不当，其典型表现主要🚂有以下几种：　　1.反复🧟担忧或反刍，同样的问🤬题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美🐫主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价📖过度敏感，一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想🛺法进行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻😧腔，保持专注，每当思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复🌓出现的内耗模式、诱🕛发事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记👌录发生了什么？当时脑🎇海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当🎽时做了什么或想做什么？当你能🍲抓住内耗的根本原因，看清事情的矛盾🦀点，内耗或❤许会有所缓解。　　Step2：学会接🥑纳与自我关怀　　请像对待处于困境💕中🕞的好朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识🗓到自己正在经历的痛苦，是真实且值得🌰被关注的，意识到所有🧐人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是📧唯一的一个。接纳不完美，包容🐫自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引⬇发内耗的事情，增强分辨力和执🚸行力十分必要。首先区分哪些🚷自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一🍄步行动的👴具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下⤴相关资料”“直接🍗问对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从🎍根本上摆脱内耗，关🚇键在于改变认识事情的模式。可以记🗡录情绪日记，从中找😑出反复出现的、引发🔹强烈负面情绪的核心问题，比如“我必须🤘被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的🆓信念替换旧信念并🆕主动实践。例如，当听到批评时，换一个角⚡度思考：“这个人对🕰我的项目有意见，不代表否定我🆎的全部价值，让我们看看哪🤠些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清🎍什么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别🐯人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗🍍不是消除情绪，而是学会在🐀内心风暴中心建造一方安稳之地。察🎤觉到内耗并选择放下，把注💺意力从思绪的漩涡中抽离，学会🦓主动迈出脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一步都🕸值得肯定。

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星野景子/尾野真知子/水野朝陽/七海蒂娜

（青岛日报／观海新闻记者 上原卡艾拉）