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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🚭等多种健康问题。江西省卫💢健委当天举行新闻发布会，组织医🚻学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🐴然度夏的关键

　　大暑节🚜气的到来，预示着一年中最炎热的🥛日子来临。高温天气🍕下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心🎐烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🎨其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这🚩几招，让夏天变轻松。”江西中医🛶药大学附属医院主任中医师王丽🦑华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🏦然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮🚦食上多吃清淡利湿的夏令食物🙀，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🀄气缓解疲劳。

　　“天热时心火容🛏易旺，可以找个凉快😡通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动😋容易大汗淋漓，出🎶多了汗会心慌心悸，可以选早上或🔩傍晚，天气🍷凉快时散散步、打打太极，或者在家做些✝简单的拉伸，以微微出汗为度🌒，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关🧔注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🌒造成中暑、热🔤射病等健康危害。哪些🗳人群需要高度关注高温中暑？公众应该采取哪🌐些预防性措施？

　　江西省疾🎲病预防控制中心副主任医📭师潘欢弘介绍称，高📅温中暑可危及各个🐢年龄段的人群，需要特别🚃关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对退化，对环境温度⚓改变的感知和响应会变迟🐘缓；二是儿童，特别是婴幼儿🕘体温💲调节功能尚未发育完全；三🌨是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管🍨疾病、糖尿病等📦需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🐁谢比较旺盛，容易受高温影🎶响；五是🔦需要长时间在户外或👳者高温环境🍨进行作业或高强度🆔体育运动的人员。

　　针对高温天气预📠防中暑，潘欢弘建议，公众一要🎫关注高温信息，提前做好👔防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外🔍出活动，出门避开高温🌀时段；三要🕠做好自我防护，户外活动或作业时，做好🌧防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天🕘气出汗多，如何正确给身体补🕦充水分？

　　南昌🔦大学第二附属医院主任医师📠杨人强说，公众应🔵该不定时喝水，避免口渴了才💈喝水(因为🚌此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小🔒时左右主动饮水。喝水优😾选白开水或矿泉水，对于高🏟温天气出汗多的情况，及时补水🐟的同时应该适当🦂补充钠、钾等电解质，可在水中添加🔑少许食盐或饮用运🕚动饮料。

　　“我们每次喝水最🐽好不超过200毫升，还要注意每小时饮水🔛不超过800毫升至1000毫升。短时间内🏞大量饮水不仅会加重肾📤脏心脏负担，还可能🔐会出现稀释性低钠血症，也就是我们🆚常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🐩的患者朋友饮水量🐲要🎚适当严格控制，最好根🔁据每天体重😹变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁👁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院💾副主任医师王广玲表示，日常生活🏟预防的关键就💞是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要🚟做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全🥙这块可不能马虎，生的和熟的食物要分🔔开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加👌热煮熟；吃不完的饭菜尽🕎快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🍛要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了⛺急性肠胃炎，我们治疗重点以🚳缓解症状、预🛬防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🔷况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🐳理：短暂禁食2小时至4小时让💳胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但⬜出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁😻呕吐或腹泻🥠导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 鹿沼彩）