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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热📗的节气来了。烈日下微🌺微一动就满头大汗，尤其是超重人士😬更是难熬。

　　网红减重方🕙式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有📱精妙的体重调节机🔆制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专家，揭开🌖身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🤝

　　“临床上会有肥胖症患者看📉诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🤴个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中💒国医师协会医学科学普及分会⏪内分泌学组委员、山东省立🤯医院内分泌代谢🥩病科副主任医师孙香兰接受中新🎀健康采访时🙅表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🍓出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🛌代谢率较低。基🧘础代谢是人体维持生🥚命的所有器官正常工作所🦋需要的最低能量，也就是静🍊息状态下人💢体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🐘的人会消耗更少的💨能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基🎵因是让人体代谢机制处于节约🥧状态的基因，人类🕹大多具有这样的基因，拥有更强大🍄节俭基🌞因的人会更高效率地把多余热量😖转化为脂🅰肪储存起来，让热量更少被消🦉耗。

　　三是内分泌🍚激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会👙准确传递饱腹感，饥饿素🥊减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当📵内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🌺泌异常，吃饱后食欲照🍆样很旺盛，导🧤致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🐣生活方式导⏮致身体肥胖，而脂肪过👵多有可能导致内分泌激素紊♏乱，进🐤而体重进一步增长，这就形成了恶⛱性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减😯重大多会反弹

　　肥胖形成的核心😵逻辑很简单，就🚬是摄入热量多于消耗热量，多余热😸量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🦄也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🥊减重方式也是从“口”入手，比如不吃⚾任何含有碳水化合物食🈷物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🐂液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🎽是通过严控碳水化合物摄入⛔的方式强迫身体进💻入燃脂模式，初期减重效果会很🏀明显，但是会导致人体❗出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🏒问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端🎨节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🐧食，体重绝🆕大多数会反弹，甚✳至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食⏹控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🌛基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🐍症患者自己使用上述极🐏端方法减重，想真正把体🚈重减下来并维持住，需🚔要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把📸自己饿成营养不良的胖子🕴”，必要时根据医生建议🧛辅助药物或手术，干🛃预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🦕运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🙊含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平📏都在其中起到了重🗓要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占💞人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情👅况下，即使“躺着不动”，人体也📘能自然消耗掉一半以上😝的热量。如果进一步提高代🔒谢率，就能消耗更多🙁热量、减少脂肪储存。

　　怎么🕍提高代谢率呢？关键是运动，从🎫而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🌗的比例越高，消耗的热量越📛多，基🕷础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动🕉平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🌐够长期维持。”

　　作为减重领域的🔒医生，孙香兰还介🕥绍了几个自己也🐓会坚持的体重管理好习惯：一是每餐⛺用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🕶瘦素响应一般有所延迟🌡，吃的太快容🐞易吃的过量；二是尽量不吃深🗜加工食物；三是不吃或少⛷吃零食和饮料。(完)

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吉澤友貴/水川潤/三浦愛佳/夏目彩春

（青岛日报／观海新闻记者 朝香涼）