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　　夏天🎁是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这🛳些香甜可口的时令🐫水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🐫冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的😼冰镇西瓜可能会刺激🎖食道，造成食道或胃黏🚷膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🐧在室温中放置一段时间😸后再食用。

　　1 什么时间吃西⭐瓜更合适？

　　专家建议🧘最好在两餐中间，在早饭后或🉐者午饭后两到三个小时食🥧用，或者是在运动后🔭半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完😗毕，如果当天食用不🏁完，可以放到冰🈸箱里边冷藏，但🎍建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🖐二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜🌌的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🚡鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🚄钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解😍渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🐘维生素和果⛸酸以及钙、磷等，可以补充夏👬季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重⏯需求的人群；

　　膳食纤维👟含量丰富，有益🎩于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种💀类丰富、含量高。

　　2 桃子💱应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🏝抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特🖱别是糖尿病患者和消化功能较差人💐群，应注意限量吃。还有🐠对桃毛过敏的应优先选择油桃🌏或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的😣外皮、白嫩的果肉。入🥚嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突🎿出。虽说山竹的抗氧📞化性较为突出，但主🥀要归功于山竹皮，但正常情况下😀吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就🎴图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每👫一个山竹底部都有花😵朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🥒上面的“花瓣”数量，就可🐚以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买🍟山竹的时候，一定要选瓣🎖数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🌅颜色比较绿，并且果壳颜色🔊为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🎡其实是较软的，捏🚣一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来♐像红薯，但其实它是一种水果。雪莲🎣果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🥍的感觉。

　　说到雪莲果的营养👲成分，当数低聚果糖。雪🕜莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🤙的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🔰果寡糖或是蔗果低聚糖，属于🌵益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非🌊常好的水溶性膳🧑食纤维。

　　当我们摄🐵入低聚果糖后，它会被肠道中🔺的有益菌利用，促进双🏪歧杆菌等有益菌的增殖，发🔑挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🚆验发现：以患有➕糖尿病的大鼠为试🌋验对象进行研究，证明了雪莲果低聚😕果糖还🆗可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🗿次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Krista Reyes）