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　　先看图

　　你是⛓不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🏧服，实则让我们的❄身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🥫等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🐴简单的动作——站立，就能带来意想不到效果🛒。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身😎体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🀄醒状态🌴下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🌸会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🖖的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🥖腰背压力，促进血液回流，还能🌴激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🚻回健康好状态。

　　每天🍩合理安排站立时间，可以⏩收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无💯力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一💕起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌💑群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🈚可以带动肠💋胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天👎把一部分久坐的时🤵间改成站着，胆固醇、甘油三🤷酯和内皮功能障碍标志🐪物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🙇血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🗻站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🈲更多热量，因此身体也有更多机会分🎒解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立👹时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一👊样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🐋“用进废退”的原则，特别是上🤗了年纪之后，要是没有受到🖖足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🍹还可能引发肌少症。

　　但站🦎立可以让腿部、臀部、核心等部位👫的肌肉都持续处于轻度🎪收缩状态，不断得到锻炼。而📅且站立时身体重量对下肢📽骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🍒骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🧟正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足😑踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤👐害身体。

　　下面这些常见的错🐒误站姿，快看看你中♏招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🐽这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸⏬痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🤓伙伴常犯的错误。其实屁⏱股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🥧力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致🧙腰痛，还容易增加腰椎间🍗盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔📻直的朋友，观🖖察一下自己的侧面，如果发🌟现小腿肚后凸、大腿小腿不🍱在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后⏲顶的站👼姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加🎅了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🗞看自己的鞋底，如果内侧磨损很🔁严重，那可能是足🍙外翻在捣鬼。反之，如果外侧🏍磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🐕还是内翻，站立时都🚨会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节⬅炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🏔个适合你

　　靠墙站：体态😝矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🚇跟紧贴墙壁，想象⏸自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼😹背部肌肉，让⚪背部更有力量。长期🍺坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🆑姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🙌体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激😊到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🚮血液循环，更加有🐴益心血管健康，特别适🌱合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🏣中，注意保持呼吸均🤣匀，不要憋气。

　　虽说适当站🏳一站有很多好处，但☔也要控制好时间。研究指出，每天站立时间🦅超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🐲险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🔘一小时选一个喜欢的站姿站✳一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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纪念中🍘国人民抗日战争暨世🐙界反法西斯战争胜利80周年阅兵将于9月3日在天安门广场举行。在此次👇受阅的徒步方队中，仪仗方🤚队将第一个走过天🛄安门广场接受检阅。　　今年，仪仗方⛸队的受阅队员全部🌺由仪仗司礼🚧大队抽组而成，他们🔹中的不少人都参加过俄罗斯、越南、白俄罗斯等国的🌍阅兵庆典。作为一名中国仪🏸仗兵，无论是在国🙊外还是国内，只要一出场，就会成为万🏔众瞩目的焦点。　　仪仗方队擎旗手 石斌：在这个光环的背后，我🏧们压力是非常大的，因为我们🚔作为第一方队，带领着徒步方👘队行进，可以说我们🌔步子的大小，包括步子的快慢，直接影响着后面方🌦队的节奏。所以在日常训练中，我们在练动作的🐮基础上，像心理素质、动作的整齐划一，我们练得会比🍁其他的方队全面一些。　　即将在此次阅兵活动中，高擎党旗、国旗、军旗通过天安🤩门广场的3名旗💧手分别是王子赫、石斌、徐泽东。他们都是🐗来自中国人民解放军仪😼仗司礼大队的“90后”队员，平均身高189厘米，三个人都曾担负300起以上仪仗司礼👅任务，但面对这🏾次任务他们都感到压力和🏎责任更重。　　仪仗方队擎旗手 王子赫：作为一名党员，能高擎党旗🥥通过天安门是无上荣光，更是千钧重任。我的爷爷、太姥爷🔄都参加过抗日战争，我更加知🗞道这面旗帜的分量，我想让他们看👖到中国军队✌新时代的风采，中国军队永葆本☝色、奋勇向🙎前的状态。　　仪🌺仗方队擎旗手 徐泽东：在入伍的时🍯候我曾面对军🔨旗庄严宣誓，现在我有机🥄会用行动践行当初🦐的誓言，在这次任务中😨我一定接过革🎧命先烈手中的军旗，让军旗在🎊我手中高高飘扬。　　“横看一条线，竖看一个人”，赵丛鹤😗的位置是第一排面的基准兵，也是🙎整个方队公认的灵魂点位，每一个排面🤜的基准兵都要向他看齐，向他对正。　　仪仗方队参阅队员 赵丛鹤：可以说是基✋准兵里面的基准兵。当🌆时很多人都不看好我，因为在外人看🛄来需要🐌身形壮硕一点，我比较偏瘦，身形壮硕一点🥫他更能稳住方队的节奏。但是我就不信，别人说稳不住节奏，我就使劲，我再使劲，我使的劲比别人🥪多很多，我🔄让别人都能听见我的步音。　　总台央视记者 何椿：在仪仗兵的🌥训练场上，你会发现步幅、步速、踏乐、排面整齐等等这🛎些就是🥙他们训练的日常。如果说仪🤐仗兵是万里挑一，那🐫么来到这儿成为受阅队员更是优中选⛅优。　　此🎤次受阅的仪仗方队，要求👄男队员的身高在1米83到1米93之间，体重85公斤左右。女队员身高在1米73到1米80之间，体重60公斤左右。然而并不🥢是所有身高体重符合标准📋的官兵都有机会执行阅兵🥧任务，在仪仗⏸司礼大队，大家竞争上岗，教练员们会针🍑对训练情况进⛸行定期考核，谁上谁下，一切😮凭实力说话。　　仪仗方队受阅🗞队员 王冉冉：那一步75厘米，你不能是77厘米，你也不能74厘米，每一步就要75厘米。那重复是在重⛺复什么？重复的就是在重复🥫标准，就要达成标准。可能有些人不太理🛹解，那⭐一动又一动是在踢什么？踢的就是速度、力度、标准，踢的是分毫不差。　　仪仗方队受阅队员 赵曌：仪💊仗兵有自己的“风花雪月”。我们的“风”是踢腿带风；“花”是夏天战士们出👽了一身汗🧔凝结成的汗碱花；“雪”是冬天，我们之前有一张照片，男兵头上在滴汗，因为🎄天气很冷的缘故结成了一👰条冰凌；“月”是指我们🏈每天晚上的夜训，月亮在空中照着，我们在操场😉上训练着。　　夏练三伏，冬练三九，日复一日不断重复着🖇站军姿、走队列、踢正步，单调而枯燥，他们怎么克服？靠什么坚持？每一🎬名仪仗兵都有自己的答案。　　仪仗方队受阅队🎵员 赵丛鹤：其实当你难🤹受的时候，别人他也会难受⬜，像这个时候我们比🥗拼的就不是身体🈳素质了，我们比拼的是意🤸志力。　　仪📕仗方队受阅队员 赵曌：每个人心中😥都是有一份信仰🎎存在的，大家在🚼这种鼓励的过程中不断地坚持🚙下去了，觉得这种训🤙练强度都能接受，慢慢地也🚴就凝聚了这种力量。(央视新闻客户端)《内卷难休、套路难防，旅拍💤行业的病得治》由Dieter Von Stein主演，聚焦bt宅破解版“偷拍换脸”，深入🔹剖析视频黑屏无法加载“隐私泄露”，配合天命图“真相曝光”、20部未删减剧情“数十万观看量”，引发成人影🧓视是否合规“网络伦理”讨论，民赢建筑科🎙技教育中心VIP独播，抓紧限时开放，开启无痕看片速看💉！中新社广州8月22日电 (记者 方伟彬)记者22日在广👱州仲裁委员会30周年专题采访🏺活动上获悉，2022年至2024年，广州仲🍖裁委员会受理的涉外案件共涉🤲及58个国家和地区，其中涉香港特别行😙政区🏏案件占比最高，占总数的50%。　　广州仲💺裁委员会是依照《中华人🤛民共和国仲裁法》设立的全国首👎批七家城市仲裁机🍋构之一。自1995年成立以来，共受理案件超54万宗，总标的额超6790亿元(人民币，下同)，30年来，该委员会受🥏理涉外案件辐🥗射范围逐渐扩大，仲裁服务全球化水💎平不断提升。　　据悉，广州仲裁委员💊会涉外裁决屡😚获境外认可执行。截至目前，该委员会作出的㊗涉外案件🍆裁决无一例被撤销或被不🏂予承认或不予执行，裁决相继获美国、马来西亚🦂等多国及地区法院的🏭认可和执行。据悉，30年的发💷展历程中，广州仲🎲裁委员会成为亚太经合组织官方认🌯可的首批全球三大平📊台供应方之一，连续三年🗜受邀出席APEC-ODR机制研讨会，平台上线以来，已累计受理案件1000余宗，标的额近100亿元。　　此外，广州仲👍裁委员会持续深化建设“广州模式”，推动中国仲裁模式“走出去”。积极服务粤港👓澳大湾区建设，首创衔接域外仲🕡裁规则的“3+N”仲裁庭审模式，即以中国特色社🙏会主义法🙉律体系内地庭审模式、普通法系🥁香港庭审模式、大陆法系澳门庭💖审模式为基础，不断加入符🚊合其他国家地区的仲裁法及仲🌗裁程序特点的N种庭审模式。通过此模式，将国外🥗先进的仲裁模式引进来，将中国优秀的🔩仲裁模式推出去。　　截至目前，新西兰、泰国、新加坡、俄罗斯等💵国家以及港澳地区😏的仲裁机构已适用“广州模式”处理跨国经贸👘合同纠纷20余宗。(完)成都环城绿道“稻田鸭”构成城市田园交🔗融画卷一文详细🕶介绍了这个过程。中新网太原8月23日电 (记者 胡健 杨静)山西省文化传承发🍽展典型案例发布仪式22日在山西潇🌴河国际会展中心举行，共发布15项典型案例及5项入围案例，这些案例🔮为山西省文化传承工作提供👭可借鉴经验。山西省文化传承发展🛫典型😹案例发布仪式在🐸山西潇河国际会展中心举行🙎。主办方 提供　　今年5月，山🎲西省委宣传部启动山西👦省文化传承🔱发展典型案例推选申报工作☔，共申报有效案例🆎301项，涵盖文物保护、考古发掘、非遗保护、城乡建设领域💢文化传承、工农业文化遗产、科技教育、人才培养、对外传播、交流合作等方面。7月，根据专家评审意🥣见并结合实际工作情况🔂，最终确定🗣山西省文🌷化传承发展典型案例、入围案例名单。　　这些案例聚🛳焦文化遗产系统性保护、文化🎿遗产保护传承人才队🥁伍建设、重点节庆文化🐤活动等重要举措，对接国家文化生态保🍄护区建设、住房和城乡建设📢领域文化传承、铸牢🙄中华民族共同体意识🆓等重大战略，充分展现♈出山西省文🕧化传承发展工作的新路径、新模式、新亮点。　　发布仪式上，首先发布5项入围案例，其中既🌱有山西方志文化的系👲统性传承，又有《语海》对中华🎞优秀语言文化的守护，还有山西金融历🎁史文化博物馆等特色博🌭物馆群建设、平遥推光漆器髹👠饰技艺与文旅融合等。山西省文📀化传承发展典型案例📪发布现场进行文化表演。主办方 提供　　此后三🤭轮典型案例发布中，涵盖遗存活化🏚与产业融合、艺术🏆传承与文化铸魂、人才培育与制💂度创新三大类别。这些案例包🥂括有政府一般债券🍯保护低级别文物的创新之举，也有“变局——春秋时🌾期的晋与秦”展览。考古学(文物全科)人才培养，为基层文保注入🔭了新鲜血液；历史文化保🤩护评估体系的构建，让城乡建设🥩文化保护🦊传承更加科学；“云冈范式”为世界🙅文化遗产传承提供了云冈经验；太原💸晋剧艺术研究院青年人才🛺工程让晋剧艺术后继有👭人；陶寺🍆国家考古遗址公园的创建工作为全🛸省国家🗻级遗址公园建设提供可🉑借鉴经验；推进博物馆之城建设🤫，打造“锦绣太原”历史🦆文化名城体现了文🚱博工作者的长久之功。　　此外，《山西抗日🈵根据地红色文化经典文献大系》研究编纂工作，已形成🥦初具规模的山西抗日根据地🔳红色文化系🏿列研究专著；丰富多彩的全省重点地方文🏫化节庆活动，促进了地方文旅📞融合发展；山西省文旅厅、山西大🧤学非物质文化遗产研🕥究院创新实践，打造了国🗨内首家党政学研共🚴同参与的高水平非😩遗研究保护机构。大同🎪市依托云冈文化积🍝极构筑各民族共有精神家🚁园的创新实践、山西中医药🥤文化与高等教育的融❤合实践、三🌧晋文化对外推广传播系列视频等，工作扎实、举措有力。　　接下来，将通过汇🤒集出版案例图书、海内外专题推介、全媒体宣传🦀等方式，开展为期一个月的🧞案例集中🤲宣传推介，全方位、多角度地🤹展示全省❇文化传承发展工作成果，为🐖山西省文化传承工作🥊提供可借鉴经验。(完)

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神崎薰/Wesje/岡本詩織/望月らら

（青岛日报／观海新闻记者 Dieter Von Stein）