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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🔕血管疾病等多种健康问题。江西📦省卫健委当天举行新闻发布🗳会，组织医学专家为民众🏇“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🚹是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🎸炎热的日子来临。高温天🏉气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的🐈症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🖨身体对高温的‘小抗议’，不妨📮试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🍢医药大学附属医院🐯主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🤙安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能🧜弱，暑热偏重，饮食上多🍔吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🖊气缓解疲劳。

　　“天热时心🐶火容易旺，可以找个🔹凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🌧易大汗淋漓，出多⛄了汗会心慌心悸，可以选早上⏲或傍晚，天🍉气凉快时散散步、打打太极，或者在家做😄些简单的拉伸，以微微出🐀汗为度，这样可以神🏼清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🐑类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🔧天气容易造成中暑、热射病等健康🏻危害。哪些人群需🌺要高度关注高温中暑？公众应该采♌取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🌸控制中心副主任😮医师潘欢弘介绍称，高温🤪中暑可危及各个年龄段的人群，需要特🏿别关注以下人群：一是老年人，老年人身🐖体机能相对退化，对环🐌境温度改变的感知🚬和响应会变迟缓；二是儿童，特别是🎇婴幼儿体温调节功能💧尚未发育完全；三是慢性基⚓础性疾病患者，尤🛸其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期🌀服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新㊗陈代谢比较旺盛，容易🚦受高温影响；五是需要长时间🔸在户外或者高温环境🏃进行作业或高强度体🏳育运动的人员。

　　针🔑对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一🤭要关注高温信息，提前做好防暑降温➕准备；二要避免🐝高温暴露，尽量减少🏷外出活动，出门避开高温时🦗段；三要做好自我防😏护，户🤔外活动或作业时，做好防暑降温⛎准备等。

　　避免口渴了才喝🐂水，每次喝水💆最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给🥗身体补充水分？

　　南昌大学第二💰附属医院主任医👕师杨人强说，公众应该🕕不定时喝水，避免口渴了才喝水👆(因为此时身体💑已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动⏪饮水。喝水优选白开水或矿泉💂水，对于高🌰温天气出汗多的情况，及时补水的📹同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食盐或⏱饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🕔好不超过200毫升，还要注意每小时🛰饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🍩间内大量饮水不仅会加重肾脏🔲心脏负担，还可能会📺出现稀释性低钠血症，也就是我们⏸常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🐽的患者朋友饮水量🛎要适当严格控制，最好根据🎬每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠🏌胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🗓度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的🐿高发期。

　　江🤡西省人民医院副👡主任医师王广玲表示，日常🀄生活预防的关键就是切👍断病原体(如细菌、病毒等)进🥎入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🏗个人卫生，避免手污染食物；其次食品🧝安全这块可不能马虎，生的和熟的食物🛬要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮🗯熟；吃不完🍹的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底📐加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🈹肠胃炎，我们治疗重点以缓解症状、预防脱📤水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居😭家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少✡量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或😑腹👼泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 倖田美月）