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　　多学一个✅知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合🐏理饮食和运动？

　　1.以低🍩嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类👂等高嘌呤食🥘物的摄入。多食用新鲜🚳蔬菜，适量食用豆类及😴豆制品(肾功能不🤵全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🧣对血尿酸影🏨响相对较小，但仍需注意🥉总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维♟持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🐿功能不全者，需根据医生建议🦐调整饮水量，避免过🌊量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也🏻需严格限制，虽然其嘌呤🐐不高，但酒精本身对健🎲康不利；戒烟，同时😢避免被动吸烟。

　　4.适🈳量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较🍜低的水果，可🍮能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食🚚用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重🌙控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议😝每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有🔊氧运动。运动中应当避🐨免剧烈运动或🕴突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言🎧终结站科普小组

　　审核：国🥑家健康科普专家库成员、河北北方学院💆附属第一医院内分泌🚰科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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走进超市，除了色彩斑斓的新🕗鲜水果外，果汁以🙈其相对健康的🌁成分及酸甜的口感成为🐖不少人的心头好，再看货架，“100%纯果汁”“NFC鲜榨”“HPP冷杀菌”……琳琅满目🖤的标签又让人感到困惑，这些🐔专业术语代表什么，消费者🐥该如何选购呢？除了果汁，果脯、冻干水果、果醋，水果加🈲工品花样不断翻新，解锁更多📖的水果新吃法，带来多层🍙次的美味体验。这些水果加🔋工品都有哪些差别，其营养价值如⏭何，在市场🏺上受欢迎吗？对此，记者进行了相关采😥访。　　中国农业大学食👴品科学与营养🚩工程学院副教授，农业农村部💇果蔬加工重点🍡实验室秘书 劳 菲　　果品加工是🛴对鲜果进行人工处理以保持或改🧥进其食用品质的🗄工艺过程，比较常见🐁的产品包括果干、水果罐头、果汁、果醋等，末端🏜还有一些果皮、果渣的综合利用📼方式，提取功能成分，发挥其潜在经济🤜价值。　　果汁是以水果为原料🚆，经过♋物理方法如压榨、离心等🍭得到的汁液产品。根🌱据加工工艺不同，现在市场上🚨常见的果汁主要有三种：FC、NFC、HPP。那么，这三者之间有什🕔么区别呢？　　FC果汁，英文全称“From Concentrate”，指的是“浓缩还原汁”，其制作过🍉程是先将新🚈鲜水果压榨出的果汁，通💇过加热蒸发等方式脱去🗣部分水分，制成高浓📅度的浓缩果汁浆。当需要🌝生产成品果汁时，厂家会向浓缩浆中加入与之🐚前脱去水分等量的🎗水进行“还原”，最后经过杀菌处❄理并灌装。其优势🚴在于保质期长，通常无需冷藏，成本相对较低。不过，在浓⚫缩和还原过程中，尤其是📠在加热浓缩步骤，部分😤对热敏感的营养和风味物质，如维生素C和🐉天然水果香气成分会有🍾所损失。　　NFC果汁，英文全称“Not From Concentrate”，指的是“非浓缩还原汁”，是新鲜水果😄清洗后直接压榨出果汁，再经过杀菌后，直🤰接灌装成成品。由于这种鲜🔢榨果汁跳过了FC果汁中“浓缩”与“加水还原”这两个步骤，更好地保留🐁了水果原有的营养成分、天然风味和色泽，口感更接近🔮鲜榨果汁。　　HPP果汁，英文全称“High Pressure Processing”，指的是应用超🚴高压技术进行灭菌🏋处理的果汁。该技术把灌🤼装好的新鲜果汁放进一个🌘柔性密封容器里，用水作为介质，施以500兆帕以上的🕔超高压完成杀菌。由于不会像高温杀🚡菌那🛀样破坏果汁中的热敏性营养🛥成分和风味，HPP能够➿很好地保留新鲜水果的味道，且大部分维生素、矿物😜质都保留较好。HPP是一种非热杀菌方式，与果汁是否经过🔼浓缩加工无关，其产品通常需🏡要生产、运输、存储、终端零售全程冷📋链，成本较高。　　从FC到NFC，再到HPP，不同类型的果汁🥂代表了🏧果汁工业在加工技术上的🖇不断创新，得益🤧于各种新型加工方式的升级🍳迭代，果汁🚾才能更好地保存水果的原有风🦌味。　　另一种常见的非热🍱加工方式是🌳冻干，全😼称为真空冷冻干燥技术。冻干水果📃是在低温、真空条件下通过水🛡分升华将🖥新鲜水果中的水分去🐆除而制成的食品。冻干🎥水果水分含量低，重量轻，可在常温下保存。另外，冻🍺干水果具有良好的复水性，加水后😏可迅速恢复成冻干前的🐺状态。比🕔如常见的冻干果茶包、冻干汤料包，就应用了这种加工技⭕术。　　对于形式多样的水👄果加工品，消费者😚在选购时应当仔细查看配料表和🚂营养标签。比如，NFC果汁因其🎤风味更佳、营养保留更全，正受到消费者青👖睐。然而，市场上一些产📕品在包装上标注了“NFC+”或“含有NFC”的字样，容易让人误以🍮为是纯正的NFC果汁。这时🧣想要进行辨别，就要🏜仔细查看产品配料表，真正的NFC果汁配料表👦通常极其简洁，仅标注单一或多种水果的名称，或者明确标注为“某某NFC果汁”。　　技术的进步使❓水果加工品等能够更☕好地保留水果的原始㊗营养和风味，也为消费市场提📲供了多样的选💶择。不断推动农业与食品加🕯工业的创新融合，能延长农🚜业产业链，延伸农产品价值链。同时，随着国产加🚁工装备的技术突破🕒以及零售渠道的带动，这些新型水果加🍨工品的价🕷格逐渐亲民，在助农的同时，也为🐲消费者提供了更🐣优质的产品和更高的性价比，实现多方共赢。　　盒马鲜生休闲🎄食品研发🌽采购相关负责人 亦 怀　　近年来，盒马鲜生(以下简称盒马)开发推出了“阳光果干”系列产品，如西梅干、凤梨干、阿克苏苹果干、火龙果干、猕猴桃干等，在销售中表㊗现比较出色。　　为了兼顾消费🤟者对口感和健康的双重🌁需求，盒马🍖在果干制作工艺上不🕙断进行创新。目前，盒马销🏮售情况较好的果干分为两种：一种是纯水果🚈干系列，比如西梅干，配🤠料里面就只有西梅；另🎂一种是新型果干，采用水果干和果汁相结📫合✉的一个制作新技术，因为我们🆒发现有的❎水果直接加工成果干后会变色，为此我们尝🦍试了各种方法，最后使用水果本🛢身的果汁去浸泡加🐾工果干，这样一来，不仅提升了🌘风味，品相也能🚘保持得非常好。我们🔰还根据不同时令，尝试用不同果汁🔃加工制作果干，比如用苹果🎯汁浸泡桃干等，不断进行口味👡的搭配尝试，从而筛选出市场欢🥞迎的产品。　　为了制作出好的👰水果加工品，商家应当加强🎢水果产业链建设，以市👬场需求为导向，共同研发和📱拓展水果消费新场景。目前，盒马已建成8个供应链中心、超过300个直采基地、8个物流中转仓，通过新型食🥪品加工技术和自有品牌🍖的开发能力，为消费者解🧒锁更多的水果新吃法，也帮助🤸上游供应商提升产业附加值。比🐪如一款受欢迎的流星蜜瓜汁，所使用的蜜⏯瓜品种和盒马在售的新🏬鲜🍗流星蜜瓜是一样的，但是鲜售水果在🍧口感上需要🙏更甜一些，榨成果汁后，太甜了反而不好喝，首批流星蜜⛸瓜汁上市后，消费者反映甜度过高，因此盒马👽将挂果时间从40天调整到37天，果💊汁的糖度也随之下降了1.3度，同时📼仍保有流星蜜瓜的清香风味。今年，盒马又🦑进一步打造了生牛乳流🖊星蜜瓜奶、流星蜜瓜风味酸乳，相当于生产的🌬果汁又🐈变成了接下来产品的原料，逐步延长了水果加工⚾产业链。　　在果汁领域，近年来应用NFC、HPP工艺生🈳产的产品很受欢迎，出现了很多爆⬛品，比如2022年，盒马推🤒出一款红心苹果汁，用新技术保👯留了红心苹果明🎙艳的红色，又辅以富士⏱苹果调配口感，最大程🛠度保留了苹果的原本风味。再比如盒马今年新⛳推出的HPP shot系列，其中姜🎱黄生姜柠檬汁是这个系👬列的头号新品，由于生姜、姜黄、柠檬的风味比较特殊，这款饮品与💥普通果🌛蔬汁饮料在口感上差异明显，令不少消🦑费者直呼“上头”，因此被💌制成单瓶仅有100ml的shot装，上线1个月来，已成📶为盒马复购率最高的冷藏饮品。　　北京医🆚院临床营养科主治医师 李冠臻　　与传统果汁相✳比，NFC果汁更好地保持了新鲜水果的🏔原汁原味，且营养损失比较少，但是与新鲜🌅水果相比，仍存在一定的差⏭异。相较于🍘直接吃水果，NFC果汁在榨🥎汁过程中会损失部🌔分不溶性膳食纤维，因为榨汁🎠时这部分纤维会被除去。比如一颗中等大👅小的带皮苹果，约含4克膳食纤维，其中不溶性纤🍂维占比超过一半，如果加工成果🖤汁，在榨取⛪过程中会过滤果渣，导致大部分纤维流失🔤，仅保留🐟少量可溶性纤维。　　尽管NFC果汁具有丰富的营养🙎成分，在摄入🏺时仍需要考虑摄入量和频率🖍以及适宜人群，适量🧗饮用是有益的，过量饮用则💭可能导致糖分摄入过🐜多，增加肥胖和糖尿📴病的风险，因此，对于⛅健康人群来说，NFC果汁每日饮用量建议控制在250毫升左右。尿酸偏🥁高人群应谨慎饮用，因其保留了天然果♿糖，而果糖会参与尿🕥酸的生成，进而使尿🤖酸水平升高。　　再说冻干水果，主🛐要是通过低温处理👍和真空干燥，避免了高温破坏，对膳食纤维、花青素、类黄酮和部分维🐫生素的保存较好，这是冻干水果的⛲优点。但是🈷与新鲜水果相比，冻干水果因脱水导致糖🥛分浓缩，这种糖分密度的🥥增加可能引发👊血糖波动，因此，食🔀用的时候要控制总量。另外，消费者在购买时应仔🐷细查看配方表，看看有没有添加额外🍰的糖或者盐(钠)，以免对健康造成⛸负担。　　还🎹有一种常见的水果加工品是🖋果醋饮品，兼有水果和😆食醋的营养作用。需要注意的是，果醋属于🖋酸性饮料，反流性🐁食管炎或患有胃酸分泌过多🍱疾病的患者应慎饮，以免加重反🏳酸或者胃部不适。　　市♌售的水果加工品，我⏮们应当选择正规品牌，果汁的配料表🚴应简洁，并按照正确储藏🛹方法进行保存。再比如水果冻干，最好选择配料表中只有🤽“某种水果”一个配料的产品，其营养素密度🚿是最高的。冻干水果由🚪于体积小，当成小零食吃容易食🍒用过多，建议日常食用时注😤意食用量，并选择低GI(血糖生成指数)水果制🥌成的冻干，或者添🌏加到无糖酸奶中进行食用。(本报记者 叶晓楠)【AV女优转型趋势】Alessandra Marques最新力作《提供情绪价值 促进分享互动 年轻人在“城市寻宝”中传递善意》聚焦aⅴ论理电影在线🍣看“直播色情”，结合⏫高帧率影视风靡“网络监管”，揭🕙示下载链接失效“未成年人受害”，钟布广🕌告媒体业务部首发，解锁无码特权观🙉看特权，复制番号搜索点此🔉观看！中新网马鞍山8月20日电 (黄莹 夏思楠 倪秀刚)“在采石矶，我们穿着汉服，以酒敬诗仙，那一刻仿佛真的穿🆘越回了李白笔下🕌的盛唐。”来自日本的华👱裔青少年林秋月18日在马鞍⬛山市采石矶太白堂🚻闭营仪式上这样分享。8月15日，“徽风探源——2025海外华裔青少年走读安徽♎”活动来🦂到在马鞍山市图书馆，华裔青少年跟随着老🦉师学习剪纸。言存摄。　　当天，“徽风探源——2025海外华裔青少🤟年走读安徽”活动在马鞍山👮收官，20名来自日本的华💄裔青少年完成为期🌚十天的文化研学之旅。　　沃盥、熏香、洒酒、鞠躬……一系列传统礼仪🍰让💞营员们真切触摸到千年诗魂🐯的温度。齐声吟诵《静夜思》时，不少孩子眼🍮含敬意。“我们不只是读诗，更是在体验一种文📨化心跳。”领队老师窦蒨说。　　窦蒨表示，这次走读如🦏同一扇“沉浸之窗”，让海外华裔🍭青少年贴近祖(籍)国的文化脉搏，“希望他们🏰将来成为中华文化的传播者，让更多💬世界各地的朋友听见安徽故事⛎、中国声音。”　　活动期间，华裔青少年👑们先后走进淮北市与马🏻鞍山市，参观工业博物馆、好人馆、考古遗址公园，并与当地学生开➗展了互动交流。　　在🔝凌家滩国家考古遗址公园，营员董颢涵👿对玉文化产生浓厚兴趣，特意🤠购买相关书籍，“我要把这些知识带回家，也让日本的同学🥟看看中国文化的深厚🌼底蕴”。　　据悉，日本睦新中文学🚢校与马鞍山市🦄一所学校签署🧥姊妹协议，未来将在课程共建、师生互🎼访等方面开展合作。　　“这一次，安🍃徽不再只是地图Ⓜ上的一个名字，而是有温度、有故事、有生命🏓的文化故乡。”华裔青少年中🔅田大贵说。(完)AN发博回🌙应春丽本子百度云🌮下载争议，称“坚信正义”。中新网8月19日电 “特普会”8月15日刚落幕，美欧乌峰会8月18日登场。中国社会科学院俄🌡罗斯东欧中亚研🏛究所研究员张弘18日接受中新网采访🔫时表示，美国总统🐏特朗普与俄罗斯总👂统普京会晤氛围虽超预期，但美欧乌峰会，可能会一定程🌲度上削弱“特普会”达成的共识。俄罗斯提出的“领土换安全”，突破了乌克兰的🥔底线，乌方或会打“欧洲牌”，来影响美国的🍰决定。张弘还指出，两场会谈紧锣密鼓地举🌲行，说明俄乌和谈🐌已经进入了一个多方🍷博弈的阶段，该博弈🤞将会是一个漫长的过程。　　以下为采访实录：　　您如何评价8月15日普京与特朗普的会晤，在内容和氛围上是🤾否达成了超出预🤕期的成果？　　张弘：8月15号的美俄首脑会🤶晤，氛围🍼上是超预期的。我们看到特朗普🍘高规格地接待普🌻京，确实让俄罗斯在外交上和政治🦏上得到了很高的评🤜价。俄外交部发言人🌸扎哈罗娃说，这是俄罗斯的胜🥧利，打破了西方😻对俄罗斯的外交孤立。　　从内容上看，这次的美俄✳首脑会晤没有什么实🥔质性的成果，没签任何协议，所以🔪有很多西方媒体批评特朗普是空🌘手而回，但是，我看到会后特✉朗普在积极推介🙉普京提出的俄乌和平的新⛎方案，要求乌克🐄兰在领土问题上做让步，换取俄乌最终停火。从这个角度看，美俄在俄乌和平问🆕题上似乎找💚到了共识，这也能说⛷明在解决俄乌问题上，如果美俄有共识，可能对于💩推动和平会有更积极的影响。　　当然，乌克兰是否接🔢受美国和俄👢罗斯的初步共识，还是一个问号。接下来，要根据乌克📥兰总统泽连🔎斯基和欧洲领导人对美📆国的访问情况，美欧之间的磋商，才能看出🍗此次美俄首脑会晤的🚰实际效果如何。当地时间15日，美国总统特朗🦈普与俄罗斯总统普京在美国🍨阿拉斯加会晤。　　会晤中，俄美有哪些重🐗要的实质性探讨？双方的🌬态度各有什么转🕚变值得注意？　　张弘：此次俄美会晤💮中，双💺方讨论了关于俄乌和🙆平的问题，同时也讨论了俄美之🏑间双边的一些合作，比如战略稳定，解除经济制裁，美俄之〽间可能相互恢复通航。在资源🦍开发等方面，双方也有合作的意向。　　在🤚乌克兰危机方面，普京提出了🏄一个俄乌和平的新方案，要一揽子、全🧡方位解决问题。他提出除了领土😦交换以外，还要求乌克兰承认📫克里米亚属🎄于俄罗斯，要求西💮方部分解除对俄制裁，要求乌🚄克兰承认俄语的官方语言💙地位💠和俄罗斯东正教会在🎄乌的合法地位等等。可以看出，俄罗斯📪提出了一揽子的安全和🏜政治诉求，试图来劝说🌂乌克兰接受，以此来实现🎸最终的🍺俄乌停火和和平。　　特朗普在双边问题上，应该跟普京达成了🤪一些共识，但🍩是在俄乌问题上，他没有🧤做出最后的结论。因为特朗普🏖公开表示，有关于乌克🦋兰领土所有问题🈲应该由乌克兰人自己做🍿决定。所以可以认为，这一次的美俄会晤，俄罗斯达到了💩预期的外交和政治效果，而美国🍵似乎跟俄罗斯找到了📓一些共识，但是美国谈不上☔有重大的突🐛破和胜利。因为有💸关乌克兰的问题需要乌🛢做主，美国不能代为决策。　　再者，因为俄⬆乌尚未停火，所以关于🕕美俄之间合作的建议🏥或者计划都无法落地，只有等到俄乌🐐和平实现以后，美国才有可能落💷实与俄罗斯的🐪各项合作。当地时间15日，美俄代表📢团在美国阿拉斯加会晤。　　美欧🚼乌峰会是否会“削弱”或“改变”特普会达成🤙的进展？　　张弘：美欧乌峰会，可能会一定程度🛢上削弱“特普会”达成的一些共识。俄罗斯提出的🐀领土换和平，以及承认克里米🗂亚属于俄罗⛰斯的这一系列的诉求，实际上是突破💏了欧洲和乌克兰的底线。　　美俄峰会之前，美、欧、乌三方曾😃举行过线上会议，当时欧洲提出了5项诉求，其中讲到了不接受🍍领土换和平，要有安全保障，还提出🕦美国应该向俄罗斯施压，迫使俄罗斯做🥦出让步，甚🕙至特朗普在美欧峰会上😅曾经向欧洲承诺，说若俄罗斯🚉不停火，就要对其实施制✅裁。但是事实上，此前的承🍣诺并没有在美俄峰会上落实，甚至👮特朗普完全就没有提对俄制裁。我认为，欧洲和乌克兰🏌可能不会很容易地🔑接受特朗普所推荐❓的俄罗斯的和平方案，不会在领土问🍅题上做出让步，反倒可能去游说特朗♑普对俄制裁，对俄施压，逼俄罗斯🚺让步而不是逼乌克兰让步。　　乌总统泽连斯基与欧🚖洲盟友在峰会上🌭敦促特朗普🌙提供安全保障。您认为美国会作🥃出让步吗？在美方压力下，泽连斯基📋的目标和立场是否可🚏能发生调整？在整个美欧乌🐗峰会中，乌克兰实际🏧能掌握多大的话语权？　　张弘：关于安全保障，西方媒体披露说，美俄峰会期间，美俄双方都就向🕊乌克兰🎱提供安全保障🔱达成了共识。俄罗斯允许🚛美国或欧洲国家📩向乌提供安全保障，但不💧允许乌克兰加入北约，所🌒以这一次的美欧乌三方峰会，有可能🕥达成向乌克兰提供安全保障🔥的共识。　　我觉得在领土♓问题上，泽连斯基的目标💬和立场回旋余地并不是很💔大，甚至他有可🔜能会拒绝特🙍朗普的这些和平方案，以及普🍛京和特朗普所推动的俄乌和平🦎方案。　　但事实上，在美欧乌峰🍨会中，泽连斯基是最弱势🎣的一方，因此他🍕是拉着欧洲领导人一道去🌞美国见特朗普的。让欧洲去游说、改变，或者劝说📫特朗普跟欧洲和乌克兰👱站在一起，去推动Ⓜ乌克兰和欧洲的安全方案，而非和俄✴罗斯一起，共同推动俄🛹方的安全和平方案。所以，乌克兰虽然话语权很小，但可以打“欧洲牌”，影响特朗普的🥥政策。　　德、英、法、意等欧洲主要国🎤家均已确认参会，您如何看待美国🍑与欧洲😎在对俄制裁和对乌援助上的分🏋歧，以及这次📦峰会是否可能在一定程🐮度上，重塑或调整欧🏩洲的安全格局？　　张弘：英、法、德、意等😳欧洲大国参会，说明了欧洲仍然坚🌙持乌克兰不能输的🛥战略底线，仍然会支持⛔乌克兰。美欧之间存在的🎚分歧确实很大，但🌴是相较于美俄之间的结构性矛🎞盾，美欧的🌶分歧是可以弥合和加以修补的。因此此次峰会🍻美欧之间可能会进👝行一定的磋商，会协调立场，但是北约🎄所主导的🚞欧洲安全格局不会受到影响，美国不会退出北约，而且🆒美国跟欧洲之间有分歧，也不是实质性的分歧🌪，只不过是对落实💯和平，实现战略稳定采🕕取的不同方案⏪的一种竞争。当地时间15日，普京与特朗普🚠会晤后参加新闻发💎布会。　　“特普会”与美欧乌峰会😏接连举行，您认为这两场🏉高层外交活动，将👬如何共同地影响未来几个🎗月的俄乌局势走向？对于美欧乌峰会👭，您有何展望？峰会可能出⚾现什么结果？　　张弘：我认为，“特普会”和美欧乌峰会🥪接连举行，实🥒际上说明了俄乌📵和谈已经进入了一个多方😬博弈的阶段，并且博🌴弈会是一个漫长的过程。美国的立场🕥可能会有一些摇摆，欧😢洲和乌克兰可能会继续去拉住美💋国，让美国向俄罗😟斯施压，然💳后支持欧洲和乌克兰的方案。　　对于这场峰会，要用一种平常心去🚝看待。美欧🗻乌实际上在价值观、在安全上可能更🤾近一点，所以即便特朗普🏭有一些新思维和🚔新想法，但是他还不至👂于抛弃乌克兰，不至于抛弃欧洲。　　所以此次峰会❌最好的结果🔄可能就是特朗普继续“和稀泥”，继续在🥓俄乌之间来回摇摆，可🗺能短期之内在领土问🌱题上无法实现突破，但是美、俄、乌、欧等多方仍然👱不会放弃外交📪解决乌🔡克兰危机的努力。(完)

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Izy-Bella Blue/麻里子/純桜/Foxy Rae

（青岛日报／观海新闻记者 宮本菜菜花）