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　　夏天是吃💧水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🧤盛夏的标配。这些香🌆甜可口的时令水果🕋牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜👤欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇😙西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜损❣伤。专家建议，冰镇西瓜最🤩好在室温中放置一段时间🚬后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🎖更合适？

　　专家建🤸议最好在两餐中间，在早饭🙆后或者午饭后两到三个小时🧡食用，或者是在运动后👒半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🏠完毕，如果📂当天食用不完，可以放到冰箱🅰里边冷藏，但建议不要🚹超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🔶二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的👦底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🕸的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🥧解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维😟生素和⛅果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🎻汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重⛴需求的人群；

　　膳🔯食纤维含量丰富，有益于肠📕道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🤺尿病患者和消化功✈能较差人群，应注意限量吃。还🏫有对桃毛过敏的应优先选择油桃🚦或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮👏、白嫩的果肉。入嘴🚮后饱满多汁，柔软香甜，还🐮带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🎅中并不算突出。虽说山竹的抗氧化性🌰较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常⏮情况下吃山竹的时候不会💾吃皮，因此，吃山竹就图它美🍼味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🧓个山竹底部🐜都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🛋蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🌼出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹🛀的时候，一定要🛹选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果🗓柄和萼片颜色比较绿，并且🐹果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🍅其实是较软的，捏一捏会有弹💠性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是🕍一种水果。雪莲果肉质👵晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃👥荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养😬成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几⛎乎不含淀粉，低聚果糖是其主🎵要的糖类物质，占果实干物😻质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果👗糖又叫作果寡糖或🏸是蔗果低聚糖，属于益生元的🛣一种，是功能性低🈁聚糖，也是一种非🔯常好的水溶性膳食纤维。

　　当我🎎们摄入低聚果糖后，它会被肠🕶道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🗼益菌的增殖，发挥调节🕣肠道菌群的作用。

　　另外，还有⏩一项动物实验发现：以患有糖尿病⏸的大鼠为试验对象进行📥研究，证明了雪莲果低🛬聚果糖还可✨以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🕟雪莲果，否🚲则可能会腹泻，建议一天顶多吃🌧1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 加藤椿）