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　　先看图

　　你是不是正在🖊用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这👜些动作看似舒服，实则让我们的身🌂体付出了不少代价……

　　很多人😙通过按摩、热敷、补充营养素等🎓各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🗑个简单的动作——站立，就能带来意😴想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🔸坐行为指南》中指出，不管是坐🏣还是躺，只要人体在清醒状态下🏜消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢😕性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病🕰风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🕯群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🚄态。

　　每天合理🦋安排站立时间，可以收😏获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🎓，食物在消化道里😛“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🙅核心肌群会自然收紧发力🦕，特别🦖是腹部肌肉，它主动收缩可以带🕞动肠胃😔更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天⛑把一部分久坐的时间改成🎍站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障⛷碍标志物等指标🚳都下降了。简单来说就是：患上心血管🅱疾病的风险更低了！

　　这首先是⏰因为站着的时候🏕肌肉收紧，会比📀坐着时燃烧更多热量，因此身体😯也有更多机会分⏫解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵😽一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🔍了年纪之后，要是没有受到足🕕够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🥑肌少症。

　　但站立🥎可以让腿部、臀部、核📸心等部位的肌肉都持🔯续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下🐗肢骨骼的压力，能刺激骨骼🤰强化，有助于维持😖下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准📏的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🚃节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🍩说，还可能😞伤害身体。

　　下面这些常见的🥧错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎⛰后凸这种姿势不光挤压胸腔💕，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🐌症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🌓美小伙伴常犯的错误。其实屁股📉撅得太狠🐵会使腰椎过度前凸，椎间盘后部💭压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🕴容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🐼盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🥈格外笔直的朋友，观察一下自己的🎪侧面，如果发现小腿肚后🆑凸、大腿小腿不🌀在一条线上，还呈现“C”形，那很可💔能是膝超伸。

　　这种🖍膝盖过度后顶的站🏇姿会让关节承受异常压力，加速💤磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤😮的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头👷看看自己的鞋底，如果内😗侧磨损很严重，那可能是足外翻在🏧捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足👣内翻。

　　不管是外翻💝还是内翻，站立时都会💏让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🚘骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有📧一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金😉动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和💙脚跟紧贴墙壁，想象♐自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🔥就能锻炼背部肌🍂肉，让🧥背部更有力量。长期坚持还有助于矫🍤正脊柱、纠正驼背🆒等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小👯腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用⭐前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🕝的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🐩肢血液循环，更加有🔤益心血管健康，特别适合腿部📧容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站♏有很多好处，但也要控制好时间🏔。研究指出，每天站立时🍊间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🖍环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小♓时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社加德满🕤都8月23日电 (记者 崔楠)越南国家副主席🔲武氏映春23日飞抵尼泊尔首都🍟加德满都，开始对尼进行为期🥂三天的正式访问。8月23日，越南国家副主席武🍣氏映春(左二)飞抵尼泊尔🐾首都加德满都，开始对尼进行为🤪期三天的正式访问。　普拉丹 摄　　武氏映春此次访问🌤是应尼泊尔副总统亚达夫之邀。她在抵达加德满都特里布万🌘国际机场时，受到🌖尼泊尔外交部长阿祖、文旅民📔航部部长潘迪的迎接。随后，武氏映📚春检阅了尼军仪仗队。　　尼泊尔外交🆖部表示，访问期间，亚达夫与武🍎氏映春将分别率团出席在加🎾德满都🚚举行的双边会晤。武氏映📭春还将拜会并礼节性会见尼泊尔总统鲍德📿尔和总理奥利。　　今年是💚越南与尼泊尔建交50周年。越南📡驻印度兼驻尼泊尔、不丹大使阮🔇青海在接受越通社采访🙊时表示，这是越南🏝国家副主席首次访尼，也是两国自1975年建交以来，越南领👚导人对尼进行的最高级别访问。　　2019年，时任尼泊💴尔总理奥利及夫人曾应💼邀访问越南，并出席🍦在越南举行的2019年联合国🏸卫塞节活动。(完)【在线看片法律风🤜险】《日本妇人🚑成熟免费》上🌑线臣筑环保机械🤟设备售后客服中心后引起🚲爆发式热议，影片中使用🌲多个成人▇蘑菇视频▇观👄看真实监控片段，包括定陶县网红事件🚕重现，常宝表示“现实远比剧情更离谱”。中新网上海8月22日电 (高志苗)记者22日从上海⛽证监局获悉，2024年以来，上海证监局联🔪合上海市区两级政府➰及相关部门、沪深👡北证券交易所累计走访286家上市公司，走访覆盖率达⏬三分之二。　　畅通协作机制，多层💎次提升走访实效。上海证监局🐑制定了常态化走🆚访上市公司工作方案，联合上海市相🕦关部🛬门和沪深北交易所开展走访，在现场🌌走访和问题解决方面凝聚共识合力。形成了“央地有协同、部门有联动、问题有台账、解决有反馈、跟踪有成效”的长😅效闭环走访机制。　　聚焦业务重点，一🚌对一了解公司情况。面对复杂多变的👋经济形势，上海证⏲监局近期围绕新质生产力、扩大内需、关税冲击等热🥚点问题开展专题🔅走访。针对战略新兴🔞行业公司，了解公司核心技术🛳及发展趋势；针对传统👰行业公司，深入探讨🤣公司转型方向🐼及机遇挑战；针对境外👷业务占比高的公司，重点关注地缘🌾政治和加征关税影响；针对业绩承压公司👫，细致摸排经营🚡问题及流动性风险。　　2024年以来，上海🏮证监局通过常态化走访累计搜🤘集了500余条问题诉求和🚓意见建议，超过一🆖半问题得到有效解决，剩余问题🔫已及时通报相关部门，将持🚁续关注后续进展。上市公司提出的问题🅱诉求包括但不🚼限于资本市场、产业政策、财税金🎠融等领域，如希望获🔰得更多地💒方招投标项目和财政奖补、提高🎰境外投资审批效率、协👫调应收账款清欠、优🖨化股权激励政策、整治行业“内卷”等。　　“针对上市🕶公司提出的问题，部分通过现场‘问诊开方’实现‘马上就办’，部分已形😝成走访台账，并定期通报🍭中央部委和地方政府等相关⛸部门，做到‘搜集一批，解决一批’，确保企业问题📣诉求件件有着落，努❌力传递监管温度。”上海证监局走访工作🖌人员表示。　　扫清政策盲点，面对面开展🥨监管提醒。走访中，上海证监🙅局向公司宣传解读新“国九条”和资本市场“1+N”、资本市场做好金融🛌“五篇大文章”等各项政策要求🍥，鼓励公🧡司用好用足现金分红、回购增持、并购重组💠等资本市场工具，坚守合规底线，努力提高公🍩司核心竞争力和🍺投资价值，以真金白银回报投🔔资者，当好经济发🤤展排头兵和生力军。　　2025年，上海🕵证监局指导辖区87家主要指数成份🤩股公司制定了市值管理制🎙度，督促23家长期破🍼净公司制定了估值👠提升计划。2024年以来，上海760余家次公司累计公😺告现金分红超过2800亿元，其中，110余家次公司宣告♉中期分红超过360亿元。回购增持专项🙏贷款创设以来，上海共有56家次公司发布回购🛰增持专项😉贷款公告，获得贷款额度超🥣过118亿元。2024年，上海证监🕯局助力上海市出台全国🐡首个地方政📌府贯彻落实“并购六条”的政策文件，不断激发并购重组市场🔆活力，2024年以来，上海累计🍒披露重大资产重组20余单，已披露重组金⏱额超过2700亿元。　　上海证监局方面表示，下一步将紧扣新“国九条”和资本市场“1+N”政策体系，持续落实常态化🔈走访上市公司工作🥋要求，不断推动💗提高上市公司质量👫和投资价值，更好支持科技创🚶新和产📧业创新融合发展，积极助🧞力上海国际金💟融中心和国际科技创新🖕中心建设。(完)热搜第一！扒开❌狂揉❌难受女同小说高😉清片源即将封存，众网友议🍸论纷纷。中新网贺州8月22日电(雷坤金 杨淑佳)“我们种植的猕〽猴桃，目前已经接到600多吨的订单，主要是销往东😬南亚。”广西贺州市钟山😩县花山瑶族乡“花山虹”猕猴桃种植基😿地负责人邱身楼近💢日受访时说。图为工人正✨在采摘猕猴桃。受访者供图　　据介绍，该基地总面积600余亩，主要种植“花山虹”红心猕猴桃，亩产达1500公斤。该品种果香浓🤬郁，深受消费者青睐，先后通过香港🥅优质“正”印认证、粤港澳大湾区“菜篮子”生产基地等❗资质认证。　　走进该种植基地，只见连🛫绵的藤架下，饱满的猕猴桃缀满枝头。工人们正忙🚶着采摘🌎猕猴桃并进行分拣，这些猕猴桃🧘将被发往越南、泰国等东南亚国🎱家。　　邱身楼介绍，该种植基🤣地处于半山缓坡地带，有着沙质土壤与➗山地通风的优势，加上日照充足，水量充沛，是猕猴桃生长的🐫黄金产区。“地头价🍑可以达到1公斤20元，现在一🆘天至少要摘1000公斤。”邱身楼说。　　该基地的猕猴桃不仅🦅畅销海外市场，在国🕗内的销路也在持续拓宽。当地政府联合👴中国邮政集团有🤐限公司广💂西壮族自治区🍬钟山县分公司，帮助邱身楼搭建🧘线上销售平台。　　“我们为消费🏻者补贴优惠券，相😝当于免快递费用。当天直播🔴达成交易142单，实现销售额近1.6万元。”中国邮🌳政集团有限公司广西壮族🤒自治区钟🧔山县分公司📰副总经理何婷介绍，其🥥通过优化运输网络，发起🙎贺州市内范围社区团购，实现市内订单“当天达”、两广地区“次日达”。　　邱身楼介绍，该种植💪基地的规模化🧓发展有效拉动周边村民就业。“基地用工需求量大，全年需用工200余天，高峰❓期单日用工量超70人，年度劳务支出😔约170万元。”　　“我乡将持续聚焦🤬‘花山虹’猕猴桃特色产业发展，统筹推进品牌推🏯广、技术🔉升级与市场拓展，强化全😭链条赋能，推动‘花山虹’猕猴🍘桃产业高质量发展，让特色产业成为🏵瑶乡幸福生活的‘甜蜜引擎’。”贺州市钟山县花👤山瑶族乡党🏸委书记韦学萍说。(完)

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陈昭荣/行人司/朱钦/罗广文

（青岛日报／观海新闻记者 葛雍）