鹤壁新闻网：根据记者fuwari获取🍗到的最新动态，日韩欧美中文三😞级片将于2025年08月25日在鹤壁新😜闻网举行隆重的开幕仪式。不中夜不能寐玩🚻家的心声

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🚩的节气来了。烈日下微微🌐一动就满头大汗，尤其是超重人士更🙋是难熬。

　　网红减重方👍式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🤬身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🚓泌专家，揭开🔥身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人😚更容易胖

　　“临床上会有肥💻胖症患者看诊时说，‘我❔明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭㊗蹭往上涨？’”

　　中国医师协🤸会医学科学普及分会内分泌学组😯委员、山东省立医院⛑内分泌代谢🌭病科副主任医师孙香兰接🎇受中新健康采访时表🚉示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体😂出现以下三种情况的人，确实更🥉容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体维😆持生命的所👳有器官正🚞常工作所需要的最低能量，也就是静息状态📎下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物🏥，基础代谢💉率低的人会消耗🥄更少的能量，储存更多的脂肪🃏。

　　二是节俭基😷因更强大。节俭基因😕是让人体代谢机制处🏾于节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基因的人📣会更高效率地把多余热🕓量转化为脂♈肪储存起来，让热量更少⏭被消耗。

　　三是内分泌⏪激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🗻素会准确传递饱腹感，饥饿素减🅾少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🍕，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🍆照样很旺盛，导致热量摄🚆入过高。

　　“开始是不🏔健康的生活方式🌏导致身体肥胖，而脂肪过💻多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进🤢一步增长，这就形成🔃了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🎅大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻⌛辑很简单，就是🤪摄入热量多于消耗热量，多余热🐈量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心📟原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🆎减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🐺有碳水🔊化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🚌质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是⏪通过严控碳水化合物摄🔋入的方式强迫身体进😶入燃脂模式，初🎉期减重效果会很明显，但是会导致⬜人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🐵很难长时间坚持，一旦恢复🚛正常饮食，体重绝大🔵多数会反弹，甚至超过🔨节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🤡饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高🤗效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🤨自己使用上述极端方法减重，想真正把体重🏀减下来并维持住，需要🖋长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🚇，“不📤能把自己饿成营养🛷不良的胖子”，必要😥时根据医生建议辅🕥助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量🔼。

　　躺着都能瘦？关键🎗在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🐢都在其中起到了📋重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🔌谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情📍况下，即使“躺着不动”，人体也🥎能自然消耗掉一⭕半以上的热量。如果进一⚽步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🛍肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🤠体内的比例越高，消耗的热🐯量越多，基础代谢率越高🌊。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量💁也会被消耗，形成吃动🈸平衡状态，体重😘会逐渐减下来，并且能够长😟期维持。”

　　作为减重领域🧚的医生，孙🚶香兰还介绍了几个自己⬜也会坚持的体🚨重管理好习惯：一是每餐用😊餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦💄素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过💚量；二是尽量不吃🕥深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 fuwari）