西双版纳网：根据记者Heidi Von Horny获取到的最新动态，bl道具play珠串震珠强迫将于2025年08月25日在西双版纳⛵网举行隆重的开幕仪🥗式。新人礼包已上线限💿时放送，午夜电影全集免🐭费看

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🤹炎热的节气来了。烈日下🆓微微一动就满头大汗，尤其是超👟重人士更是难熬。

　　网红🦏减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🎓类自身就有精妙的📝体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🤸泌专家，揭开身体中让人🈷变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🥎胖

　　“临床上🈚会有肥胖症患者看诊时说，‘我明💱明吃的不多，怎么喝个水体🍖重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🐵师协会医学科学普及分会内♿分泌学组委员、山东🥠省立医院内分泌代😇谢病科副主任医师🤴孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比🔅较夸张的说法，但身体出✈现以下三种情况的人，确🗺实更容易长胖。

　　一是基础代🐚谢率较低。基础🌺代谢是人体维持🕙生命的所有器官正常🎵工作所需要的最低能量，也🔳就是静息状态下人体能消耗掉的👔热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🔡人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节❣俭基因是让人体🛰代谢机制处于节约状态的基因，人类🆒大多具有这样的基因，拥有更强💔大节俭基因的人会🧔更高效率地把多余热🍾量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗👃。

　　三是内分🎥泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🍭传递饱腹感，饥饿素减少分泌🥣饥饿感减弱，使人减少进食，而当🚉内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🔔食欲照样很旺盛，导致热量摄入🎟过高。

　　“开始🍧是不健康的生活方式导致🕝身体肥胖，而脂肪过多有📓可能导致内分泌激素紊🔔乱，进而体重进一🧜步增长，这就形成了🔆恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🍔重大多会反弹

　　肥🤡胖形成的核心逻辑很简单，就♋是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为🆑脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心😻原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方😽式也是从“口”入手，比如不吃任何🐙含有碳🛶水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🐅体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🏺严控碳水化合物摄入的🧡方式强迫身体📃进入燃脂模式，初期减重效果会🤹很明显，但是会导致🎞人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降📃等问题，存在很多🚹风险和隐患。

　　“这类😳极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🈺饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超⤴过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🐹饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基😂础代谢水平，导🥢致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🦊胖症患者自己使🎖用上述极端方法减重，想真正把体重🆔减下来并维持住，需要长期坚持健康的🎟生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不良的📅胖子”，必要时根据医生建议😎辅助药物或手术，干预一段时间之后🛄，身体负重减轻，可以逐🍤步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🌌含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🔐都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🍦体总能量消耗的🌥60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能⛹自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提🍥高代谢率，就能消🗾耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🍽谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🙃内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🏥也会被消耗，形成吃动平🤞衡状态，体重会逐渐❤减下来，并且能🕹够长期维持。”

　　作🎦为减重领域的医生，孙香兰🥍还介绍了几个自己也会坚持的😅体重🕔管理好习惯：一是每餐用餐⬇时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🍢瘦素响💢应一般有所延迟，吃的太快🔅容易吃的过量；二是尽🐰量不吃深加工食物；三是不吃或少🤐吃零食和饮料。(完)

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丸最稀有/橋本誠吾/港かおり/田邊莉子

（青岛日报／观海新闻记者 Heidi Von Horny）