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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🐻疾病等多种健康问题。江🆔西省卫健委当天举行🤾新闻发布会，组织医学📧专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神⛵内守是安然度夏的关键

　　大暑节✍气的到来，预示着一年中📬最炎热的日子来临。高温天气下不👠少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是⏩身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西🥁中医药大学附属医院主任中📫医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内❎守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🌹淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🔟早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🍻缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快🚶通风的地方，听听轻音乐、看看书，让🕞心神安定下来。夏天一动容易⚪大汗淋漓，出多了汗会心🚹慌心悸，可以选早上或傍👜晚，天气凉🏨快时散散步、打打太极，或者在家做些简🥤单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气Ⓜ爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🌀群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容💇易造成中暑、热射😪病等健康危害。哪些人群需要高🕓度关注高温中暑？公众应该😏采取哪些预防性措施？

　　江西省🚂疾病预防控制中心副🕍主任医师潘欢弘介绍🛅称，高温中暑可危及各🔚个年龄段的人群，需要🗼特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能📠相对退化，对环境温度改变的🏜感知和响应会🦕变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调✌节功😝能尚未发育完全；三是慢性基础性🕌疾病患者，尤其患有心血管🛏疾病、糖尿病等需要长🎓期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新📐陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长☝时间在户外或😎者高温环境进行作业或高🎇强度体育运动的人员。

　　针对高温天🥏气预防中暑，潘欢弘建议，公众💲一要关注高温信息，提前做好防暑降温🈶准备；二要避免高温暴🌪露，尽量减少外出活动，出门避开高🏁温时段；三要做好自我🐝防护，户🎢外活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身🙊体补充水分？

　　南昌大学第🎇二附属医院主任医🚅师杨人强说，公众应该不定时🌿喝水，避免口渴😩了才喝水(因为此时身体已轻度📵脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左💘右主动饮水。喝🍾水优选白开水或矿泉水，对于🥓高温天气出汗多的情况，及时🍒补水的同时应该适🗯当补充钠、钾等电解质，可⬜在水中添加少许食盐或🐓饮用运动饮料。

　　“我们每🎱次喝水最好不超过200毫升，还要🚋注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🎡不仅会加重📢肾脏心脏负担，还可能会出🕓现稀释性低钠血症，也就🌓是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🥦全的患者朋友饮水量🐤要适当严格控制，最好根据每天体🏜重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃📿炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变💆质，是急性肠胃🆓炎的高发期。

　　江西省人民医院🌥副主任🖕医师王广玲表示，日常生活预防的🙂关键就是切🍃断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途🏷径，并控制其繁殖。首先要做好🥗个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块🤞可不能马虎，生的和熟的食〽物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🎉热煮熟；吃不完的饭菜🐋尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻❄底加热到滚烫。

　　“如果🔸真得了急性肠胃炎，我们治疗重点😛以缓解症状、预防脱水和电解🐫质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🚘及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🏧处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🏙休息，每5分钟至10分钟🦒多次少量饮水，首选口服补液盐；但🍤出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁😭呕吐或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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姫野ももな/平子知歌/朝倉亞里沙/可愛すずか

（青岛日报／观海新闻记者 愛花沙也）