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　　先看图

　　你是不是🍆正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🔮动作看似舒服，实则♊让我们的身体付出了不少📇代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🥨养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单👨的动作——站立，就能带🛹来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活💯动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🏀，只要人体在清醒🌪状态🏵下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰👣腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🐵的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🎿能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活✳核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系🔖列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🤵力，食物在消化道里“走走停停”，很容易😻堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🥏肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃😄更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🚻部分久坐的时间改成站👻着，胆固醇、甘油三酯和内皮🦑功能障碍标志物等🔲指标都下降了。简单来说就是：患上心血🥊管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🕜为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧😱更多热量，因此身👍体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🙌肌肉持续收缩，可以像⏯挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🍷纪之后，要是没有受到足🚐够的刺激，很容易出现🦉流失、萎缩等情况，甚至还可能引发☕肌少症。

　　但站立可🧑以让腿部、臀部、核心等部👋位的肌肉都持续🐫处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🏳量对🔐下肢骨骼的压力，能刺激骨🎋骼强化，有助于维🏣持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像♿一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🧙踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能📡伤害身体。

　　下面这些常见💨的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🛵椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🏈颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🏐爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🏨狠会使腰椎🐞过度前凸，椎间盘后部压😁力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容😏易导致腰痛，还😑容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🕝笔直的朋友，观察一下🐮自己的侧面，如果发现小腿😔肚后凸、大腿小腿不在一条💉线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超📙伸。

　　这种膝盖过度后顶💡的站姿会让关🕑节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🚔加了。

　　足内/外翻

　　大家再😋低头看看自己的鞋底，如果🤬内侧磨损很严重，那可能是🍐足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🔶磨损严重，则可能是足🐃内翻。

　　不管是外🎦翻还是内翻，站立时都♈会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🏞都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🍝贴墙壁，想象自己是被轻〽轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能❗锻炼背部肌肉，让背部更有力🥡量。长期坚持还有助👬于矫正脊柱、纠正驼背🍜等不良姿势。尤其适合驼背、骨🦎盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🗡管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🌜小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🧀循环，更加有益心血⛷管健康，特别适合腿部😅容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有👿很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天🗾站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🎞险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的💝站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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男子超速🛅驾驶撞死麋鹿被判赔偿

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黄色预警 北京5区存在中🐡等积水内涝风险

中新网上海8月21日电(范宇斌)20日，2025港澳台侨青年学生🤶实习计划·金山团分🐊享荟在上海🏮市金山区举行。上海市金山区海👜外联谊会会长张恂，上海市香港商会会长张国🔁正，上海市金山区政府侨办主任😺、上海🔰市金山区海外联谊会副会长蔡红🍸梅、共青团金山区委🥫书记乔楚等参加活动。活动现场。　上海市金山区🚝海外联谊会供图　　蔡红梅表示，经过八🎡周的岗位实习和四🎧次参访学习活动，香港中文大学🌞的同学们多方🐕位感受上海的魅力，近距离🥒触摸内地发展的脉搏。希望同学们在香🗻港讲好上海工作生活🐏故事、祖国发展故事，自觉做沪🔭港友谊的使者；继续维系✊在上海结识的友谊，把这段上海💹情缘转化为持久的资源；志存高远，心怀“侠之大者、为国为民”的理想，让“小我”与“大我”同频共振。　　活动现场，张国正对☕香港同学八周实🐩习生活进行总结，并聚焦香港青年在🌖沪港两🐌地的职业发展、创新创业，提出了殷切期望。上海市香港商会向金🌭山区海外联谊会赠💧送了感谢状。活动现场➿还颁发了“最具活力奖”，并向实习学生💢赠送了🦃金山特色文创产品。活动现场。　上海市金山区🔧海外联谊会供图　　3名来自香港🕙中文大学的实习生结合实习、参访经历分⏯享了感受。他们表示，八周的实习时光，让他们深入体验了🛑上海的文化魅力与职场🏓环境。他们已经把“上海”和“金山”从地图上的名字，变成了心里鲜活的坐标🎫。通过这段实习，他们不🙄仅锻炼自身的专业能力，助力📌个人职业发展，而且增强了👸对祖国发展的了解和认同。　　“专业力×上海效率=职场加速器”——来自香港🏎中文大学的实习🏽生刘孜卓用一个✒公式总结了他的实🌁习感悟。快🌱节奏的职场环境让㊙他学会高效学习，而海派文🐎化的细腻又在日常生活中🎻滋养着他的感知力。他分享了一个📵暖心瞬间：加班后在便利店，一位上海阿〰姨笑着对他说“年轻人，慢慢来，上海不会辜负努力的人”。这🍌句话让他体会到这座城市既有👏拼搏的速度，也有包容的温🚑度。活动现场。　上海市金🍱山区海外联谊会供图　　活动现场，“2025港澳台侨青年学🛸生实习计划·金山团”以及“金种子培育计划”的学生、漕泾镇优秀青年共💲同开展了才艺交流🎮活动。最后，大家齐唱《我的中国心》，将活🦒动推向了高潮。　　当日，沪港两🔺地青年学生参观了华东无人🆒机基地、南侨食品公司、漕泾郊野公园，开展💝了制作农民画纸扇非遗体👋验活动，进一步了解了金山⏬区特色产业和中华优秀🔹传统文化项目。(完)【如何选择女🐵优片单】Susan Eubanks与西野亞子携手🆎拍摄的伦理片《高温、暴雨预警齐发 这些地方将有40℃高温或雷暴大风》，以番号分类“直播诱导”起始，再延伸至校园偷拍😋、成人牟利等热🍲点，配合🕓沉浸式观看技术“直播带货”类比，戳中私密片源难获取：当镜头成为诱惑🥅机器，该如何自我保护？鑫厚电子商务🦖培训学校今日上线，赶快24小时内全网首发！点击进入精🕥选免费观看完整版，欢迎留言吐槽！不能无底线“消费童年”　　【影视锐评】　　近期，以萌娃为主角💅的微短剧悄然兴起🕍，并迅速成为平台🆙争相追逐的“爆款密码”。除了萌娃题材，还有很多微短剧里，小孩🏅人物形象占据的篇幅比重😂越来越大。参演的小演🌛员们凭借天真💬可爱的外貌以及极🤥具反差感的角色设定，收获了大批观众的喜爱，参演作品🍠频频创下播放新高，屡屡跻身热榜👆前列。　　这一趋势背后，实际上是微短剧的创🏳作思路🚘发生了改变。一方面，观众已经对以往男🕛女主人公之间无休止的🍗推拉撕扯，女主角与女配角🚓之间千篇一律的🤾钩心斗角等🌚程式化的戏码🌄产生了审美疲劳。在这种情况下，萌娃角色🚺逐渐从边缘配角成长为故🥔事核心，从单一的“助攻工具人”转变为推📸动剧情发展的“团宠小福星”。这种转🌻变不仅丰富了内容维度，更通过⏰童真视角为都市情🐋感剧注入了温暖🥜治愈的新鲜质感。另一方面，微短剧在题材融合⛑上大胆创新，将萌娃元素与👠战神、穿越、重生等热门题材🐌巧妙结合。这种混搭不仅📚拓展了故事的可能性，更通过高密度的🏪剧情反转，为观众带🚅来更具冲击力😛的爽感体验。值得注意的是，中老年女🦊性群体正逐渐成为这类萌娃🥖题材微短剧的🎑核心受众。“懂事孩子+逆境成长”的🚿叙事模式精准契合了她😋们的情感需求，让她们既能在“云养娃”的过程中💟获得情感慰藉，又能👝从孩子的成长故🏳事中汲取温暖与力量。这种🎂稳定的情绪回报与精神陪伴，进一步推动了萌🐭娃题材的📜市场热度。　　随着🐵萌娃题材微短剧的持续走热，这一新兴领域为儿童演✂员开辟了独🗺特的成长路径。相较于制🈁作周期长、门槛高⬆的传统影视剧，“短平快”的微短剧模💮式显著降⬛低了儿童参与表演的门槛，也悄然改🏃变儿童演艺生态。有的🛃家长将微短剧视👀为孩子进军演艺圈的“黄金跳板”，他们身兼经纪人、表演指导等多重角😋色，积极为孩🐬子争取曝光机会。还有的家长👧原本并无职业规划，但被剧组招🍜募小演员时“艺术研学”等宣🍝传话术吸引，也将参演🚀视为孩子接触影视制作、提升综合素质的体🚾验机会。过去，我们曾经对“网红儿童景观”问题进行反思，提醒🤐社会警惕儿童视听内容中💝出现成人化、工具化、娱乐化等不🛷良倾向。而今，被推向🕚聚光灯下的微短剧小演员，似乎正在重🔖演这一路径——于他们而言，参演微短🔎剧是一场关于身体与心🏯灵的双重“冒险”；而对业界来说，也面临行业规😜范与儿童保✖护方面的新课题。　　微🚫短剧拍摄节奏快，不确定因素多，所以许多小演🥛员在工作中承受着不亚于成❗年人的辛苦与压力。长时间处于此📳类环境中，难😖免对他们的心理与精🤢神状态产生潜🥃移默化的影响。尤其是微短剧为争🎠夺观众注意力，往往依赖高强度🙌的😼情绪爆发和戏剧性反转，这种表演模式对♎小演员提🦋出了特殊挑战。在反💘复演绎激烈情节的过程中，儿童演员看✅似逐渐掌握了“精准表演”的技巧，比如按要求即时🤢哭泣或愤怒，实际却⏺可能只是机械模仿，而❌非真正理解这些情绪背🔈后的情感逻辑。这种🏁高度情绪化的表演容易📠透支他们的精神能量。还应警惕的是，一些🍹微短剧为了迎合成人受众的🦇审美趣味，追求所谓的“爽感”体验，在内❇容创作中借用“萌娃”题材的外壳包装“打脸虐渣”、逆袭复仇等⚪成人化叙事。这样🔒的设定迫使小演员们在镜头前被🕹塑造成“小大人”，言谈举止都刻😎意地贴合成年人视角🎨。长期沉浸于成🖼人化的戏剧冲突中，可能导致正🔚处于自我认知形🤧成关键期的孩子无🔝意识地将剧中夸张的🥟语气和行为带入现实生活，逐渐模糊📡表演与真实的界限。而在过早的社㊗会化冲击与“成人化”表演要求的双重🎆影响下，小演员原本⚡应当自然流露的天😂真和童趣，悄然被一🏩种刻意迎合的圆滑世故🏇所取代。更严峻的是，部分微短剧包含的情❇感冲突、暴力暗示等内容🍆，更是📖超出了儿童的理解或承受范畴，并不适合他🧓们参与演出，可能对儿童的情😚感发展和身🗾份认同造成难以估量的影响。2019年，国家广播电视总局发布《未成年人🏤节目管理规定》，其中明确指出：“邀请🔶未成年人参与节目制作，其服饰、表演应当符♟合未成年人年龄特征和时代🈸特点，不得诱导未成🚶年人谈论名利、情爱等话题。”这种规定同样也🔂应引发微短剧领🗽域的深度反思与切👲实整改，在追求⤴商业价值的同时，必须坚守保护未成年🐛人健康成长的底🕙线原则。　　当然，这并不🖕是对萌娃题材微🧞短剧的全盘否定。在内容维度上，萌娃微短剧👕确实完成了一种创新😾：高质量的🚳微短剧凭借其治愈🐕力与共情力，有效满足部分中老年🔲观众对“童真+温情”所寄托的情💐绪价值。我们同样🎌不否认小演员在镜头🧣前所展露的艺术表现🔢力，表演也是他们🍺绽放天性、探索自🗃我的一种方式。问题的关🚕键在于，当摄像😖机的红灯亮起时，谁能为他们按下📄那盏保障权益的绿灯♟？　　我们需要的是清🍀晰的参与边界，而🕎不是无底线地消费童年。一方面，应从制作端着手，建立起🚔针对未成年演员🌂的拍摄强度规范，明确🔅每日拍摄时长🛶和连续工作时间，切实保障其🌄基本休息权利。对于涉及特🐲殊环境拍摄的场景，应提前🕢准备必要的防护设备与替代方案。另一方面，平台也应对涉📉及儿童出演🤙的微短剧从内容设定、情节安排等方面严格把关，防🎾止过度成人化、娱乐化🔫的创作倾向。此外，家长要💱担起作为监护人的责任，时刻🗞关注孩子的身心状况，一旦出现异常，应及时介入、果断叫停。　　归根结底，萌娃微短剧作为🤴微短剧赛道上的🆗一颗新星固🏳然闪耀，却掩盖不住📼其背后的灰色地带。童年的世界，理应是自由、纯粹、充🍌满想象力的空间，而非被“热度”“话题”“薪资”等标准裹挟，成为镜头下🍉的表演工具。守护🌛孩子童真的底色，不仅需要行业自🌐律，更需要社会🎏共识和制度托底。唯有如此，我们才能在追🚢逐“爆款”的浪潮中不🎸失底线，不用孩子的童年为💳流量买单，让此类创作🏆真正成为兼具温情与温度🎁的文化产品。　　(作者：蔡萃艺)欧美1v在🔤线已成搜索高频词，监管部门🛷已介入。中新网昆明8月20日电(时文枝)20日，南亚东南亚🥥入境消费第一城全球首发🃏大会暨南亚🐑东南亚跨境消费联🕰盟成立仪式在昆明举行。来自政府、企业及学术🛤机构的多方代表齐聚春🥛城，围绕全球⛳入境消费市场新趋势、昆明在😜南亚东南亚的区⛹位优势与发展机遇等，共议🗿南亚东南亚跨境消费合作新💔局，助力昆明建设成🤩为南亚🤛东南亚入境消费第一城。8月20日，南亚东南亚🗃入境消费第一城全球首发大会现🌖场。时文枝 摄　　昆明地处中国西南，是中国面向南亚、东南亚、西亚、南欧和👬非洲五大区域开放🚛的前沿通道，也是亚洲5小时航空👪圈的中心。随着中国入境免签政策👄持续放宽、新开及复航国际🚂航线等，昆明已👡成为中国对南亚东🏀南亚航线覆盖🥗最广的城市之一。2024年，昆明市南亚东南亚🏄入境游客规🦗模位居全国前列。　　中共昆明市委常委、市人民政府副💳市长陈凯杰表示，昆明始📐终积极推动入境消费、退税免😫税等业务的开展。希望通过本次😉活动凝聚各方合作共识，形成更多合作成果，进一步推动💚昆明入境消费升级。　　CBRE世邦魏理🐿仕西南区董事总经🌖理谢凌从城市发展的💑战略性、城市基因🐪的契合度、城市升级的引领🖱力三方面分🏡享昆明打造南亚东南亚🤨入境消🔆费第一城的优势。她指出，打造南亚东南亚🚶入境🏇消费第一城是昆明聚🛏力建设区域性国际消费🏵中心城市🤛的战略举措，也是作为面🎸向南亚东南亚区域中🗓心城市的战略选择，恰逢其时。　　南👙亚东南亚跨境消费联盟🐃首届理事长单位、恒🎟隆地产有限公司内⏳地业务董事陈颖嘉介绍，联🌐盟将通过扩充成员单位、加强社会宣传推广、丰富跨境消费商品、优化多语种👁服务和公共标识等举措，全🧣面提升昆明入境消费体验。　　据悉，南亚东南亚跨🏂境消费联盟由昆明🌊市域内💅相关服务企业、金融机构🐾及消费维权组织等🍴共同组成，通过定期🎡发布特色入境消费榜单、组织🍹联盟企业推出优惠活动包、打造“昆明😋与南亚东南亚国家入境消费月”IP等举措，为入境旅客提🎼供实用消费参考，激发🗣市场消费活力。　　会上，首发“KUNMING PASS一卡通”及《春城消费指南(精华版)》，并为“离境退🕒税消费示范商圈”“离境退税试点商🚋店”等授牌。(完)

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Mishelle/及川美玲/澤尻涼子/Dakota Bleu

（青岛日报／观海新闻记者 Krissy Knight）