人民网内蒙古频🕞道：根据记者RICA获取到的最新动🏡态，朴妮唛完整版将于2025年08月28日在人民网内蒙👐古频道举行隆🧥重的开幕仪式。创新的服务

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🍉热的节气来了。烈日下⏹微微一动就满头大汗，尤其是超🌿重人士更是难熬。

　　网红减重🚼方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🐄就有精妙的🤖体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了❄内分泌专家，揭🌷开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容💀易胖

　　“临床上📽会有肥胖症患者看诊时🗿说，‘我明明吃的不📇多，怎么喝个水🥖体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🤗学科学普🥕及分会内分泌学组委员、山东省立医院🤦内分泌代谢病科副🗡主🔞任医师孙香兰接受中🗺新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🥫下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🔯率较低。基础代🤭谢是人体维持生命的所有⛄器官正常工作所需🐊要的最低能量，也就🌓是静息状态下人体能🌏消耗掉的热量，吃同样多的👹食物，基础代🎼谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂🎁肪。

　　二是节俭基因更强🈳大。节俭基🥕因是让人体代谢机🐝制处于节约状态的基因，人类🧕大多具有这样的基因，拥有更强大节✉俭基因的人会更高效🛁率地把多😔余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🍂分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确😥传递饱腹感，饥饿素减少㊙分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺🦂盛，导致热量摄入过🈹高。

　　“开始是不健康的生活方式导致🗑身体肥胖，而脂肪过多有可能🤭导致内分🕢泌激素紊乱，进而体重👈进一步增长，这就形成了恶性🐯循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多💫会反弹

　　肥🌨胖形成的核心逻辑很简单，就是摄📛入热量多于消耗热量，多👌余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重👭的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🏐红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何✖含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🛸等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🔻过严控碳水化合🎎物摄入的方式强迫身体👘进入燃脂模式，初期🤸减重效果会很明显，但是会导致人💾体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🈹多风险和隐患。

　　“这类极端节食✂法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹🐨，甚至超过节食前🚒的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🌏食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🔒平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🎨症患者自己使用上述极端方法减重，想真正把体重🐈减下来并维持住，需要🏀长期坚持健康的生活方式。

　　首先是🧠合理饮食，“不能把自己饿成营🍸养不良的胖子”，必要时根据医生建🍁议辅助药物或🎀手术，干预🌯一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🛒步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉📺含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🎆水平都在其中起🚉到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🛀谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是🥈正常情况下，即使“躺着不动”，人🏓体也能自然消耗掉一半🚨以上的热量。如果进一步提高🖤代谢率，就能消耗更多🕗热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从🎭而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例😓越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高♈。在此基础上，“正常吃饭，产生的🚲热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域❎的医生，孙香⏭兰还介绍了几🖊个自己也会坚持的体重管理好📲习惯：一是🌹每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🚪瘦素响应一般有所延迟，吃的🍆太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加工🔹食物；三是不吃或少吃🎯零食和饮料。(完)

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真白希實/今井真由美/桃瀨友梨奈/朝比奈瑠依

（青岛日报／观海新闻记者 RICA）