淮北新闻网：根据🙀记者麻田有希获取到的⛎最新动态，zxfuli将于2025年08月28日在淮北新🤪闻网举行隆重🚀的开幕仪式。可靠的服务

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微微一🕉动就满头大汗，尤其是🌺超重人士更是难熬。

　　网红减重🅰方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就♌有精妙的体重调节机🥗制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健😡康采访了内分泌专家，揭开身📠体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🏮容易胖

　　“临床上📘会有肥胖症患者看诊时说，‘我明🥀明吃的不多，怎么喝个🥚水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🐑会医学科学普及分会内🌰分泌学组委员、山东省立医院📸内分泌代谢病科副主任医⌚师孙香兰⤴接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🥦说法，但身体出📛现以下三种情况的人，确实更🧡容易长胖。

　　一是基础💼代谢率较低。基🍠础代谢是人体维持生⬜命的所有器官正👶常工作所需要的最低能量，也就是静🍋息状态下人体🏩能消耗掉的热量，吃同样多的🔩食物，基础代谢🎰率低的人会消耗更少的能😢量，储存更多的脂🐌肪。

　　二是节俭基因更👐强大。节俭基因是🕠让人体代谢机制处于节约😱状态的基因，人类大多📁具有这样的基因，拥有更强大节俭🏫基因的人会🐙更高效率地把🆔多余热量转化❇为脂肪储存起来，让💉热量更少被消耗。

　　三是内分💬泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感🍚，饥饿🚞素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🎦分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥🕒饿素分泌异常，吃饱后食欲照样💿很旺盛，导致热💹量摄入过高。

　　“开始是不健😦康的生活方式👜导致身体肥胖，而脂肪过多有😩可能导致内分泌🙋激素紊乱，进而体重进一步📜增长，这就形成了🕑恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🔖学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心📳逻辑很简单，就🎈是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存🚫，体重越来越重，因而，减重🍪的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🔘式也是从“口”入手，比如不吃任何含🐚有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🔤体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通📈过严控碳水化合物摄入的方式🍕强迫身🍼体进入燃脂模式，初期🎢减重效果会很明显，但是会导致人体出现营养失🌈衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和🚄隐患。

　　“这类极端节食法很难长🧞时间坚持，一旦🧑恢复正常饮食，体重绝大多数会🤷反弹，甚至🔂超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因💉在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🛵基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🏝症患者自己使用上述极端方法🌥减重，想真正把体🔀重减下来并维持住，需要长🎚期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🌾饿成营养不良的胖子👬”，必要时根据🏌医生建议辅助药物或🚆手术，干预👠一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🙋动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢👮水平都在其中起到📏了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🛎代谢一般占人体总能量🏂消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🔼自然消耗🏖掉一半以上的热量。如🖱果进一步提高代谢率，就能消耗🛡更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🈸肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🕌例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🍰消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下💦来，并且能够长💣期维持。”

　　作为减重👬领域的医生，孙香兰还介绍了几个🏞自己也会坚持的🥊体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🏒饱腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太📚快容易吃的过量；二是尽量不吃➕深加工食物；三是不🛸吃或少吃零食和饮料。(完)

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香川櫻/水原いと/森澤優/水沢胡南

（青岛日报／观海新闻记者 麻田有希）