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直播吧7月9日讯 此前热刺官📅方宣布弗兰克成为球队新😏任主帅，对于弗兰克，费迪南💶德在接受采访的时候🚁表达了自己的期望。

费迪南德说：“我真的希望热🔆刺能有好的表现，因为我有幸和弗兰克共进🔲了几次晚餐，他给人留🕰下了非常深刻的印象，尽管当时他在布伦特🐄福德执教。没有不敬的🙌意思，但🏡热刺的期望值确实不同。”

"弗兰克看起来是🔼一个非常冷静、自信的人，如果他不能🤨适应新环境并继续取得成功，我会感🚖到非常惊讶。“

当被问及弗兰克😣和热刺下赛季的成功标🤐准时，费迪南德说：“我不知道？热刺队内没有➗大牌球😜星需要他去应对，这可能是唯一的♒问题。我认为球🖥员们愿意倾听、学习并保持稳定。如果他🤚连这一点都做不到，我会很惊讶。”

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吃得健康能💥预防心脑血管疾病　　哪些🔰食物更健康，哪些要少吃？　　这🖌篇文章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不宜💾超过5克。同时要尽量避免含📱隐🍪形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过✌多的动物性脂肪，过多的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较🔡高的食物也要少吃，过多💮的胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的♉精细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮🏾杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超🌁标，亚硝酸盐也可能超标🔓，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃❔。动物油🦐的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳🌨食指南(2022)》的推荐，饱和⬅脂肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣😷等都是反式脂肪🏘酸含量较高的食物。　　专家表示，摄入过🌹多反式脂肪酸会增加心🥫血管🎱疾病的发生风险。反式脂肪酸🍦可升高低密〽度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低🧤高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血管疾🐯病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七👗八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物吃🚨得过多，会大大增加三💄高和心脑血管疾病的风险，更容易引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱📭和脂肪酸，能预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到🗒主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然🔹全脂乳制品中含有较高的饱和脂肪，但它🕔们能提高高密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或🛀心血管疾病风♟险较高的人群，建议选择低脂或🚡脱脂奶来减少🏁脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配🍢料表中的成分按照含量从高🥜到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位🔶是水或糖，而非生乳，那⚫就是乳饮料而非奶。　　比较蛋🛬白质含量：纯牛奶🍌蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白👊质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标🐄签上的营养成分表：了解钙🍒等营养成分的含量，有助🕒于作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制品🔑。大豆异黄酮主👬要存在于豆制品中，属于植物🐍雌激素。它是豆制品🚆中的生物🐮活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质疏🛄松、保护心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预🔑防心血管病。新鲜的蔬果中含有丰🤷富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不😌同种类的蔬菜含有不🌳同的活性成分，由此产生对心🕒血管的不同影响。若能吃足葱属植🥁物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和🔧豆科植物，会对心血管🍼起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱🚣和脂肪酸以及具有🗂抗氧化的维生素E，建议每人📍每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和脂肪🏧酸不但不会升高血脂，还有利于血脂代🏔谢、控制甚至🥀降低血脂，在一定程度上利💐于动脉粥样硬化👄的控制，有利于预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当🐛饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃🚒肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡🗼的糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险和👡心脏病死亡🚅风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳🙄喝咖啡时间为早上或者上午。　　每日🛑咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约✊相当于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇🆓和哺乳期女性应减少咖啡因的🕐摄入。　　茶　　日常可📫以适量喝点茶，但不🍄宜大量饮用浓茶。经常喝茶对🏝身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素具👛有潜在的🏂心脏保护🚭和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完🗝辣没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高👌和心脑血管疾🌘病的风险。 　　总之，没有直接能够👚软化血管的食物，健康📵饮食不仅仅是清淡饮食，而是在上述各种食物⏱的基础上，保持食物的多样🔦化，每🔹天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。【成人影视是否合🌇规】北村若所主🏔演的《天天操好逼》用近实录的方🐇式讲述了一段“拍摄与被拍”的关系，镜头极具压迫🙌感，网友评价“甚至不敢眨眼”，宜城市访问高峰♍已导致CDN拥堵。广州日报讯 (全媒体记者蒋偲🕉)8月18日，中欧班列(深圳)迎来开行5周年。记者了解到，自2020年首趟“湾区号”发车以来，这趟被誉为“黄金列车”的跨国班列，已累计从🌵深圳国际综合物🥢流枢纽中心开行878列，运输货物超8.5万标箱，货值突破30亿美元。27条线路连接、辐射德国杜伊斯堡、意大利米兰等47个国家和地区，为超过7000家企🌚业提供了稳定、高效的国际物🛑流双向通道。　　2020年8月18日，深圳国际集团与🐬中国外运强强联手，组建专业🏢运营平台，中欧班列(深圳)首趟列车“湾区号”鸣笛启程，开启了深📭圳深度融入“一带一路”的新征程。5年来，中欧班列(深圳)的网络布🥣局增加到27条，覆盖📓欧亚主要货源地，发运货值连续5年实现增长。　　为满😭足多元化市场需求，班列运营平台不断探索，陆续开🧢通了中老班列、中老泰专列、中吉乌💋国际铁公多式联运班列、“跨里海”铁海多式联运线🏋路等特色线路。特别👹是针对跨境电商“小批量、多批次、强时效”的运输需求，打造了“深圳—波兰🌃马拉舍维奇”“深圳—德国杜伊斯堡”及首条🏇电商快线“深圳—匈牙利布达佩斯”等精品线路，运输时间较传统📲海运节省50%以上，较普通班列时效节省30%以上。同时，通过提🍼供国际铁路拼箱服务，以及在“中吉乌”铁公多式联运🌦班列上推出“一次委托、一单到底”服务模式等举措，有效🏃降低中小企业跨境物流门槛。　　中欧班列(深圳)的发展还将迎来新✨的利好。依托其始发站“深圳平湖南铁路🥇货运站”建设的深圳国👘际综合物流枢纽中心将于年🦒内建成投营。该⏯项目是全国首批23个🛂国家物流枢纽重点工程之一，目前正在进行建🔹设的项目二期🤓智慧化物流综合体，总建筑面积达85万平方米，施工内🧚容包括新建13栋物流仓库、4条运输坡道及2条运输通道等。项目建成后将成为亚洲单体📦规模最大的“公铁海”多式联运中心。熟女社区将如🔜何影响手机在🗃线看电视剧的发展方向？8月19日，随着总重达1.8万吨的T构桥梁，在79°顺💴时针旋转精准就位后，苍昭高速公路项🎊目坑冲大桥万😖吨级双幅同墩转体桥飞😦越益湛铁路，顺利完成转体，标🕒志着该高速路向着🕥年底建成通车大步迈进。苍昭高速公路全长约113.3km，是广西连接🕰广东的重🍖要通道和区域枢纽，建🐂成后对加速广西融入“粤港澳大湾区”具有重要意义。(总台记者 李健飞 刘春)

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Gabrielle Gucci/山村みか/瀧谷英里香/Kelly Aleman

（青岛日报／观海新闻记者 真紀さん）