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　　多学一个知识点📖

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和🗿运动？

　　1.以低嘌⬇呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产🥗品和肉类等高嘌呤食物🌘的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量🥣食用豆类及豆制品(肾功能不全者须🤐在专科医生🚴指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🤰对血尿酸影响😨相对较小，但仍需注意总蛋🐍白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者🆗需维持适🕥当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🤗或心功能不全者，需📙根据医生建议调整饮水量，避免过量饮🈺水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🖼也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健康🐲不利；戒烟，同时避🅾免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含✝钾元素及维生素C且果糖含量较低👤的水果，可能有⬆助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适🛑量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重〰控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🛷强度的有氧运动。运动中应🎺当避免剧烈运动或突然受➿凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🔠小组

　　审核：国家健康科😰普专家库成员、河北北方学院🐞附属第一医院内分😫泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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刘珏/沈富雄/邵学/徐上瀛

（青岛日报／观海新闻记者 大野智）