黄河新闻网：根据记者中島梨〽花获取到的最新动♌态，欧🐒美一级韩片将于2025年08月27日🧟在黄河新闻网举行🧀隆重的开幕仪式。注🐲册解锁内容收藏必备，在线播放选片指🤦南全解析

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中☝最炎热的节气来了。烈日🗨下微微一动就满头大汗，尤其⛓是超重人士更是难熬。

　　网红🆚减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🦖身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新👤健康采访了内分泌专家，揭开身🏳体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些⚓人更容易胖

　　“临床上😏会有肥胖症患者看诊时说，‘我📲明明吃的不多，怎么喝🏆个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🤟医师协会医学科学普及🤞分会内分泌学组委员、山东省立🤗医院内分泌代谢病科副主🚨任医师🦆孙香兰接受中新健康采🏾访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🗂说法，但身❔体出现以下三种情况的人，确实更容🌧易长胖。

　　一是基础代谢✴率较低。基础代🐎谢是人体维持生命的所有器🧕官正常工作所需要的最低🌇能量，也就是静息状态🍟下人体能消耗掉的🧗热量，吃同样多的🧗食物，基础代谢🕸率低的人会📰消耗更少的能量，储💬存更多的脂肪。

　　二🤥是节俭基因更强大。节🤛俭基因是让人体代谢机制处于节约状态的基因，人类大多📞具有这样的基因，拥有更强大节俭基因🤪的人会更高效🌛率地把多余热量🅿转化为脂肪储存起来，让🦆热量更少被消耗。

　　三是内📍分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🎢饱腹感，饥饿素减少⛅分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当✡内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🐻素分泌异常，吃饱后🙁食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🚴不健康的生活方式导致㊙身体肥胖，而脂肪😹过多有可能导致内分泌🗾激素紊乱，进而体重进🎱一步增长，这就形成了恶♓性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多👊会反弹

　　肥胖🐾形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗热量，多余热量转🗺化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重✔的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方😏式也是从“口”入手，比如不吃👤任何含有碳水化合物🍾食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🌐流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🏑严控碳水化合物摄👒入的方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果😽会很明显，但是会🙈导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下♟降等问题，存在很多风👘险和隐患。

　　“这类💫极端节食法很难长😘时间坚持，一旦恢复正常饮食⬇，体重绝大🍿多数会反弹，甚至超过节✂食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🕔饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🎛身基础代谢水平，导致人体🌒更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🔪自己使用上述极端方法🏰减重，想真🚲正把体重减下来并维持住，需🛍要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能✅把自己饿成营养🚍不良的胖子”，必要时根🌘据医生建议辅助药物或手术，干预一🔨段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大😜运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水📜平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🍛谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常🌓情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然📬消耗掉一半以上的热量。如果进⏬一步提高代谢率，就📵能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🏅高代谢率呢？关键是运动，从而提🚐高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🌗的比例越高，消耗的热量越多，基础代🎠谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生📄的热量也会被消耗，形成🥔吃动平衡状态，体重🥋会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🍫的医生，孙香兰还介绍了🎄几个自己🤮也会坚持的🌞体重管理好习惯：一是每餐😍用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🚲素响应一般有所延迟，吃的太快🕰容易吃的过量；二是尽量不吃深加⬛工食物；三是不吃或少🥝吃零食和饮料。(完)

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小嶋優香/吉瀨梨奈/Meredith/京橋櫻

（青岛日报／观海新闻记者 中島梨花）