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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一✨年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动📖就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🔔大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体😀重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中💸新健康采访了内分泌专家，揭开身体🧔中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🎾有些人更容易胖

　　“临床上🍫会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎❎么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🙋医师协会医学科🔔学普及分会内分泌学组委员、山东省🍻立医院内分泌代谢病科副🚾主任医师孙香💳兰接受中新健康🏘采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🏚种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🕐代谢率较低。基础代🎶谢是人体维持生命的所有器🏁官正常工作所♎需要的最低能量，也就是静息状态🗝下人体能消耗🎓掉的热量，吃同样多的🎎食物，基础代🌘谢率低的人会消耗更少的能🥗量，储存更多的🖊脂肪。

　　二♐是节俭基因更强大。节俭基因是让🦂人体代谢机制处🍠于节约状态的基因，人类大多具🥢有这样的基因，拥有更强🍖大节俭基因的人会更高效率地把㊗多余热量转化为脂🧠肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🍽素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🌼递饱腹感，饥饿素减少分🍗泌饥饿感减弱，使人减少进食，而❕当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分👯泌异常，吃饱后🔲食欲照样很旺盛，导致热量👱摄入过高。

　　“开🎖始是不健康的生活🛢方式导致身体肥胖，而脂肪过多有🤛可能导致🈶内分泌激素紊乱，进♑而体重进一步增长，这就形成了🐊恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大⛰多会反弹

　　肥胖形成的核心🦐逻辑很简单，就是摄入热量🛐多于消耗热量，多余🤖热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减😌重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重😐方式也是从“口”入手，比如📱不吃任何含有碳水化🈲合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🌯等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🥫碳水化🚇合物摄入的🛰方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效💸果会很明显，但是会导致人体➕出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🍩降等问题，存在很多🖍风险和隐患。

　　“这类极端节食✳法很难长时间坚持，一旦恢复🏤正常饮食，体重绝♊大多数会反弹，甚至超😪过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🤟因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🌵础代谢水平，导致人体更🕝高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🙎己使用上述极端方法减重，想真正把体🏕重减下来并维持住，需要长🏄期坚持健康的生活方式。

　　首先是🏵合理饮食，“不能把自🛑己饿成营养不良的胖子”，必要时根🍶据医生建议辅助药物🌆或手术，干预一段📀时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🏺量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🧚含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🤽谢水平都在其中起🈹到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🚓谢一般占人体🦖总能量消耗的60%-70%，也🐓就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🎦消耗掉一半以上的热量😼。如果进一步提🤱高代谢率，就能消耗🏦更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢🏰？关键是运动，从而提高肌肉含♈量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🏂内的比例越高，消耗的热量越多🌡，基础代🦃谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🗄生的热量也会被消耗，形成吃动👩平衡状态，体重会逐渐减下💸来，并且能够长🌇期维持。”

　　作为减🔄重领域的医生，孙香兰还🧙介绍了几个自🔈己也会坚持的体重🔠管理好习惯：一🕶是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传📂递饱腹感的瘦素响应一般🚡有所延迟，吃的太快容易🌟吃的过量；二是尽量不🚴吃深加工食物；三是不吃或少🥗吃零食和饮料。(完)

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佐野真由/綾瀨真央/吉川梨華/Nikita Denise

（青岛日报／观海新闻记者 Amanda Thickk）