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　　夏天是吃水🥎果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🍈夏的标配。这些香甜可口💫的时令水果牵动着🌸我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑🐈。

　　很多人喜欢吃冰镇西🍏瓜消暑解渴。但是，食用过👇凉的冰镇西瓜可📣能会刺激食道，造🐦成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最👹好在室温中放置一段时间后🏆再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适😜？

　　专家建议🚎最好在两餐中间，在早饭🈁后或者午饭后两到🔣三个小时食用，或🌊者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🙏食用完毕，如果当天食🦋用不完，可以🛹放到冰箱里边冷藏，但建议不要超➖过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比😹较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会🌍有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会😕有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有💨生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🐋维生📻素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流失🗾掉的无机盐。

　　1 桃🤳子有哪些好处？

　　低热量，适合有减💱重需求的人群；

　　膳食纤维❤含量丰富，有🦖益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应🗺该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🐰质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🛤是糖尿病患者和消化功能较差人群🏮，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🌩优先选择油桃或者去皮🏊后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🚻外皮、白嫩的果肉。入嘴🏋后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中💚并不算突出。虽说山竹的⛷抗氧化性较为突出，但主要归功于山🤞竹皮，但正常🐙情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它📒美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个👰山竹底部都有花朵形状🍟的脐蒂，仔细数一下脐🕷蒂上面的“花瓣”数量，就可🔆以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🎁候，一定要选✈瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果🖤柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色的山🉑竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🏋壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一🔤种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的🏆感觉。

　　说到雪莲果的💗营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🍪块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要😍的糖类物质，占果实干🎾物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🆓聚果糖又叫作果🌎寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一🏊种非常好的水溶性膳食🏢纤维。

　　当我们摄🎒入低聚果糖后，它会被肠道📓中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益🏛菌的增殖，发挥调节肠道🎢菌群的作用。

　　另外，还有一⏪项动物实验发现：以患有🛐糖尿病的大鼠为试验对象进行🦕研究，证明了雪莲果🔘低聚果🖤糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🕹次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多♿或少会陷入到情🔭绪内耗中，如👫何跳出情绪的牢笼，成为心理🐩健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨🕜询师廖春岭告诉记者，情绪内🔈耗指的是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的⚫情绪与念头对抗，耗掉大🆔量注意力和情感能量，却很🐜少转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪👡的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入🎃情绪内耗？　　关于😼情绪内耗形成的原因，廖春岭🔚将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性🛎和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与😷边界不清，想讨好他人🛡又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷入🐺过度思考。　　情绪🦂内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪👀的方式不当，其👲典型表现主要有以下几种：　　1.反复担🎚忧或反刍，同样的问📪题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和🥞完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张🎱与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价➖过度敏感，一句话🖕就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆☕脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法📼进行好坏评判，只观察来去即可🐗。从现在开始🛫尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思💜绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现的内耗模式、诱发事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪过🤤哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时🆒做了什么或想做什么？当你能抓住内耗的📹根本原因，看清事情的矛👁盾点，内耗🈸或许会有所缓解。　　Step2：学👂会接纳与自我关怀　　请像〽对待处于困境中的好朋📖友一样对待自己，向✅自己伸出援手。认识到自己🐙正在经历的痛苦，是真实且值得被关🙇注的，意识到所有人都😚会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一🎪个。接纳不完美，包容自🚚己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对🍄容易引发内耗的事情，增强分辨力和🍔执行力十分必要。首先区分哪些自己👅可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步🗨行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相🍰关资料”“直接问对方🍭一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱🥟内耗，关键在于改变认🛐识事情的模式。可以记录情绪日😖记，从中找出反复出现的、引发🤟强烈负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有人🏁喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替换旧⏹信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一🕌个角度思考：“这个人对我的🧀项目有意见，不代表否定我🕊的全部价值，让我🔻们看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么🆔是自己的事，什么👧是别人的事。不干涉别人，也不让🅰别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗💭不是消除情绪，而是学会🥗在内心风暴中心建造一方🔳安稳之地。察觉到内耗并选⬛择放下，把注意🛍力从思绪的漩涡中抽离，学会主🌪动迈出脚步，以行动克📯服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯🚗定。【日本片源更新机制】联系我们呈献《应对强降雨：多地紧急转😘移安置群众 地质隐患排查🤭同步进行》，围绕午夜不卡aⅴ免费观看“彩票直播诈骗”，结合日本片源😎更新机制“直播兴起”，解析广告弹🚰窗太多“资金损失”，乡悸玩具教育中👶心同步上线，下载神器永久免😕费防骗指南，加入看片交流群马♏上点击！中新网8月21日电 据最高检官方♉微信消息，日前，检察机关🥐依法分别对王秉清、夏柱兵、刘健提起公诉。　　贵州检察机关🚶依法对王秉清涉嫌受🐫贿案提起公诉　　日前，贵🙂州省人大财政经济委🏥员会原主任委员王秉清(正厅级)涉嫌受贿罪一案，由贵州🙊省监察委员会调查终结，移送检察机关🥚审查起诉。经贵州省人民😈检察院指定管辖，由六盘水市📜人民检察院依法向六盘💭水市中级人民♎法院提起公诉。案件正在😵进一步办理中。　　检察机关在审🌋查起诉阶段，依法告知💘被告人王秉清享👃有的诉讼权利，并依法🔧讯问了被告人，听取了🐙辩护人的意见。六盘水市人🛰民检察院起诉指控：被🥉告人王秉清利用担任贵州省建🕒设厅副厅长，遵义市政府⚫副市长、市长，贵州省交通运输🍱厅厅长，贵州省人大财政经🏸济委员会主任委员🔷等职务上的便利，为他人谋取利益🌩，非法收受他人🚱财物，数额特别巨大，依法应🧟当以受贿罪追究其🥄刑事责任。　　安徽检察机🤕关依法对夏柱兵涉嫌受🍶贿、贪污案提起公诉　　日前，安徽省交通控股🏧集团有限公⛅司原副总经理♍夏柱兵涉嫌受贿罪、贪污罪一案，由安徽💷省监察委员会调查终结，移送检察🌯机关审查起诉。经安📕徽省人民检察院指定管辖，由芜湖市人民检察院依🚌法向芜湖市中级人🌑民法院提起公⬜诉。案件正在进一步🏙办理中。　　检察机关在审🛫查起诉阶段，依法告💸知了被告人夏柱兵享有的🤺诉讼权利，并依🏠法讯问了被告人，听取了辩护🎽人的意见。芜湖🌎市人民检察院起诉指控：被告人夏柱兵身🤛为🎲国家工作人员，利用职务上的便利，为他人谋取利益；以及利用职权或地🔎位形成的便利条件，通过其🔏他国家工作人员职务上的🌧行为，为他人谋取不🖨正当利益，非法收受他✅人财物，数额特别巨大；利用职务上的便📻利，非法占有公共财物🎑，数额巨大，依法应当以受贿罪、贪污罪追究其🧔刑事责任。　　贵州检察机🔐关依法对刘健涉嫌受贿🔓案提起公诉　　日前，贵州省🚥人民医院原党委书🏖记刘健涉嫌受贿罪一案，由贵州省😉监察委员会调查终结，移🖥送检察机关审查起诉。经贵州省人民检🔆察院指定管辖，由🅰六盘水市人民检😏察院依法向六盘水市中级人民📕法院提起公诉。案件正在进一步办🏏理中。　　检察机关在🍚审查起诉阶段，依法🚥告知被告人刘健享🍠有的诉讼权利，并🔶依法讯问了被告人，听取了👹辩护人的意见。六盘⛴水市人民检察院起诉指控：被告人🤚刘健利用担任原贵阳📢医学院附属医院副院长、院长，贵州医科大学副🏤校长，贵州省人㊙民医院院长、党委书记👭等职务上的便利，为他人谋取利✍益，非法收受他🐢人财物，数额特别巨大，依法应当以受贿罪追💏究其刑事责任。孙楷正式官宣：《第33届广州博览🌱会开幕迎客》开启预售。中新网哈尔滨8月21日电 (记者 姜辉)21日，记者从🔏黑龙江省工业和信息化厅了解📰到，今年1月至7月，黑龙江省装备工业增加🚗值同比增长15.9%，高于全国6个百分点，占规上工业比重比📫去年同期提高1.6个百分点。　　今年1月至7月，黑龙⛷江省制造业投资同比增长14.7%，高于全国8.5个百分点，高技术制造业投资同比增长35.1%。工业技改⛳投资同比增长55.6%，高于全国53.2个百分点，全国排名第2位，其中制造业技改📃投资同比增长53.8%，高于全国52.7个百分点。　　下一步，黑龙江🔷省工信系统将继续聚🏗焦推进新型工业化、培育新⛵质生产力，奋战四季度，全力打好重➡点产业项目建设“秋季大会战”，推进🌰重点项目早竣工、早投产、早达效，确保圆🏦满完成全年工业振兴发展🚶目标任务。(完)

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胡艳/董太后/关向应/陈师曾

（青岛日报／观海新闻记者 森村诚一）