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　　夏🐅天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🤞配。这些香甜可口🚕的时令水果牵动🤠着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🐯欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🌘瓜可能会刺激🍹食道，造成食道或🤡胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🔀中放置🔸一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🤒更合适？

　　专家🛑建议最好在两餐中间，在早饭后或者👜午饭后两到三个小时食用，或🎏者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内⚽食用完毕，如果当天食用不完💛，可以放到冰⛅箱里边冷藏，但建议不🔬要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍😻三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部📈发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🎅像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🙉含多种维生素和果🧜酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液😫流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食纤💘维含量丰富，有益于🎏肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🕓丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和🌉消化功能较💽差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🉑的应优先选择油🗃桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🐙皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特❄的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🦎算突出。虽说山竹的抗氧🏠化性较为突出，但主要归👥功于山竹皮，但正常情🌀况下吃山竹的时候💚不会吃皮，因此，吃山竹就🔪图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🚸个山竹底部都有花🌍朵形状的脐蒂，仔细数🔹一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就🙅可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数😩多的哟。

　　看外观。挑选果柄🐟和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🤵为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜👶的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红⛑薯，但其实它是🥘一种水果。雪莲果肉🎂质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🚓荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🎨养成分，当数低聚果糖。雪莲📋果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖😿是其主要的糖类物质，占🆓果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫😢作果寡糖或是蔗果低🗒聚糖，属于益生元💷的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好👧的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入✖低聚果糖后，它会被肠道中🥣的有益菌利用，促进双歧杆菌等🏈有益菌的增殖，发🛍挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🛢实验发现：以患有糖尿病的🎹大鼠为试验对象进🚹行研究，证明了♊雪莲果低聚果糖还可✡以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🚱太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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立秋≠入秋，五道健康“坎”要迈好

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福井小夜/渚澤麻友/矢口花/葉月みや

（青岛日报／观海新闻记者 Emma Starr）