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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来🚋了。烈日🛳下微微一动就满头大汗，尤其是超重🎴人士更是难熬。

　　网红🤝减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身😽就有精妙的体重调节🤶机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分⏯泌专家，揭开㊙身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🎐更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🏌患者看诊时说，‘我明明吃的不多♿，怎么喝个水体重都🤒蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科📗学普♏及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分👈泌代谢病科副主任医师❗孙香兰接受中新健康🌃采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🤶下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代🐷谢是人体维持生命🏤的所有器官正常工作所🗝需要的最低能量，也就是静息🛑状态下人体能消耗⚓掉的热量，吃😬同样多的食物，基础代🐘谢率低的人会消🌫耗更少的能量，储存更多的♈脂肪。

　　二是♑节俭基因更强大。节俭基因📢是让人体代谢🔛机制处于节约状态的基因，人类大多具有这样🐴的基因，拥有更强大节👓俭基因📴的人会更高效率地把🈸多余热量转化为👴脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是🐭内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🚶准确传递饱腹感，饥饿素减少🥀分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异💂常，吃饱后食欲📖照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健👇康的生活方式导致身体肥🙌胖，而脂肪过多有可能🔢导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增🗝长，这就形🥪成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大⛹多会反弹

　　肥胖🦄形成的核心逻辑很简单，就是摄入热👩量多于消耗热量，多余热量转🆎化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🍆原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🤨减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🤜有碳水🎶化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🚃或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🚵化合物摄入的方🦒式强迫身体🛡进入燃脂模式，初🥫期减重效果会很明显，但是会导致人体出🍅现营养失衡、肌肉流失、免疫💴力下降等问题，存在很多风险和隐📺患。

　　“这类极端🚰节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮😣食，体重🚽绝大多数会反弹，甚至超过节食🙋前的水平。”孙香兰称。

　　原因🅰在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🉐低自身基础代谢水平，导致人体更高效🕊、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患👱者自己使😾用上述极端方法减重，想真正把体🚲重减下来并维持住，需要长期坚持健康🌜的生活方式。

　　首先是合⚫理饮食，“不能把自己饿成营❗养不良的胖子”，必要时根据医生⏹建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步😲加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🌺量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水📎平都在其🎟中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🏞代谢一般占人体总🐉能量消耗的60%-70%，也就是正🛌常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自👻然消耗掉一半以上👃的热量。如👛果进一步提高代谢率，就✴能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🌳么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🚹肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🍦比例越高，消耗的热🕥量越多，基础代🍌谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🏃会被消耗，形成📥吃动平衡状态，体🚮重会逐渐减下来，并且能够长期维👼持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍🛅了几个自己🐂也会坚持的体重管理好习🕍惯：一是每餐用餐👟时间在20分钟以上，因为传🚚递饱腹感的瘦素🌨响应一般有所延迟，吃的太🍼快容易吃的过量；二是尽量不吃😖深加工食物；三是不吃或🧠少吃零食和饮料。(完)

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Angie Noir/廣瀨可可/秋本翼/橋本菜月

（青岛日报／观海新闻记者 橋久保沙拉）