榆林网：根据记者John Legendary获取到的最新动态，猫咪社app看片在线将于2025年08月27日在榆林网举行🚈隆重的开幕仪式。大奖故事正💴在悄悄改变不中策略

　　先看图

　　你是😵不是正在用这种姿势看手机📫↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🥀舒服，实则让我们👾的身体付出了不少代价……

　　很多人通😪过按摩、热敷、补充营养素等🐀各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🌂个简单的动作——站立，就🚧能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🚌身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还👍是躺，只要人体在清醒状态下💽消🎲耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🛷坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🔤化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🤚解腰背压力，促进血液回流，还能🌡激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🎅回健康好状态。

　　每天合理安排🏹站立时间，可以收🌤获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心💡肌群会自然收紧发力，特别是腹部♉肌肉，它主动收🕧缩可以带动肠胃更快🎅速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时📿间改成站着，胆固醇、甘油三🍄酯和内皮功🌱能障碍标志物等指标都下降了🛸。简单来说就是：患上心血管🧞疾病的风险更低了！

　　这首先是🤷因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时👐燃烧更多热量，因此身🥒体也有更多机会分解甘油三🏄酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿📇肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🎰帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我📒们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受📂到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🐬发肌少症。

　　但站立可以让🏒腿部、臀部、核🏽心等部位的肌肉都持续处🌿于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🏸时身体重量对下❓肢骨骼的压力，能刺😙激骨骼强化，有助于维持下肢🏁骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直😻的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足📤踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🥅伤害身体。

　　下面这些常🎣见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🤧不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状😍可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不⚓少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁😔股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🍹压力直接暴增40%！

　　这种压力不👟仅容易导致腰痛，还容🥎易增加腰椎间盘突出🏺的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后🈸凸、大腿小腿不在一🐌条线上，还呈现“C”形，那很可🏻能是膝超伸。

　　这种膝盖过🔎度后顶的站🏼姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤👑的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🕘的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🌘在捣鬼。反之，如果💫外侧磨损严重，则可能是足内翻🐽。

　　不管是外🥔翻还是内翻，站立时都会让脚🦃掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🚑炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有⏭一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧📽贴墙壁，想象🥞自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个📐姿势几分钟就能锻炼🕺背部肌肉，让背部更有力量。长🚍期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑💿身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🥐腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🔌进下肢血液循环，更加🎰有益心血管健康，特🎧别适合腿部容易水肿的📄办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🎡意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🛩说适当站一站有很多好处，但也要控🆘制好时间。研究指出，每天🛶站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🕉性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个😠喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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柳朋子/Silas Sweettooth/滝冬/小嶋由紀

（青岛日报／观海新闻记者 John Legendary）