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　　中新网恩施7月9日电 (豆常翠 蔡佳丽)载着900余名“银发游客”的Y597次列车于9日8时31分驶入中国铁路武🏉汉局集团🤺有限公司宜昌车务段恩施🦍车站，开启为期4天的“跨省清凉游”。据悉，这是湖北😌省开行的暑运首趟避暑旅游专列。

湖北🌀暑运首趟避暑旅游专列抵达恩施。蔡佳丽 摄

　　湖北拥有神农架、苏马荡、武当山、天堂寨、九宫山、百里🕙荒等避暑热门景区。进入暑运以来，地处鄂西的宜昌、恩施等地凭借得🤤天独厚的“凉”资源，成为外地游🛰客避暑的🔉热门目的地。

　　此次“银发团”负责人徐燕介绍，该旅游列📖车全部采用卧铺车厢，以“夕发朝至，一站直达”的模式运行，让游客们💓有充裕的时间，以“慢旅深游”的方式，走进恩🤮施大峡谷、土司城、恩施梭布垭石林等知名😿景点，深💔度感受武陵山地区独特的民族传👃统与壮丽的自然奇观。

　　“火车夕发朝至，在车上睡一觉就到了🎐，特别适合✡我们老年人。”来自河南信阳的🛺游客罗女士说，退休后，她和老伴每年暑期🔰都会外出寻找清凉之地避暑旅游，舒适便捷的火车是⛱他们出行的首选。

恩施🦗站热情欢迎乘坐专列来避暑的游客。蔡佳丽 摄

　　据了解，为让“银发旅客”的旅途更加安全、舒适，宜昌车务🐷段恩施站制🐊定了专人对接、专人引导、专人防护、专用通道的“四专”服务方案，“鄂硒情”服务台安排“银发助行员”驻守站台，主动为行动不便🅾的旅客搬运行李，同时在出🥙站口精心备足清凉油、风油精、茶水等物资，满足老年旅客🍟的不时之需。

　　截至7月9日中午12时，宜昌车务段已累计承🔠接来自深圳、四川、河南、沈阳、吉林等多个方🏷向的多趟👇旅游专列，服务游客达2万余人次，为广大🥔旅客的避暑之旅提供了有🗳力的运输保障。(完)

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处🏣暑是秋季的第二个节气。处暑的来临👎标志着暑热至此而止，炎热的📏夏天即将结束。但处暑时节🕕并不一定会立即凉爽，在南方很多地区，往往会有“秋老虎”的余威，天气依然炎热，但空👢气会逐渐变得干燥，早晚温🥇差开始加大。　　在这个由热转🕕凉的交替时期，养生保健的要点，正是解暑湿、润秋燥。日常的饮食起居、作息💗运动有哪些养生建议？广东省中医院慢👣性疾病管理科⏩副主任吴一帆来🕺为大家支招。　　医学指导/广东省中医院🔓慢性疾病管理科🏞副主任吴一帆　　文/广州日报全媒体🛴记者周洁莹 通讯员张靓雯、陈佳佳　　饮食养生 一杯凉茶👾清暑湿润秋燥　　在广州，处暑有喝凉🛁茶的传统，认为入秋需“食苦”。一杯凉茶，对许多广州人来说，不仅是应节的养生之选🔠，更承载着童年☕记忆。　　其实这🔏一习俗蕴含着中医智慧。处暑时节的🍨特点是“外燥渐起，内暑未清”，人体历经🚓了漫长的夏天，体内仍有🤝暑湿滞留，而🏾外界秋燥之气已开始显现。暑湿与燥热📘交织，易引发“上火”。此时饮用凉茶，既能清解体内暑湿，又可滋润👶初起的秋燥，非常合适。吴一帆推荐两款处暑时节的茶♊饮：　　1.薏米百合乌梅饮🙊：薏米15克(健脾祛湿)、百合15克(清心安神)、乌梅1颗(生津敛肺)，共煮代茶饮。饮品口感酸甜，具有祛湿热、养阴润燥之效。　　2.麦冬秋🚫梨陈皮饮：麦冬15克(滋阴润肺)、去芯秋梨1个(生津润燥)、陈皮5克(理气健脾)，共煮饮用。能行气化痰、润燥降火。　　运动养生 几个简单动作健脾养肺　　吴一帆介绍，处暑是夏秋过渡的🍧关键节点，暑湿未消，秋燥初显。此时运🌷动需注重“健脾祛湿、养肺润燥”，推荐几个🗝简单有效的动作：　　1.太极云手(调畅三焦)　　通过流畅🦋的弧形运动，疏通三焦气机。有助🍭于清上焦心肺之火、运化中焦🚰脾胃水湿、平衡下焦肾🐠阴肾阳，应对暑湿⛴秋燥的复杂气候。　　2.拍打肺经(强肺通络)　　从云门穴(锁骨下缘)沿🚟手臂内侧拍打至少商穴(拇指桡侧)。可增⏰强肺气宣发，畅通经络，提升呼吸系统抵抗力。　　3.温熨项背(固护卫气)　　双掌搓热，敷于颈后部，覆盖大椎穴🎱及风池、风府穴。此法能温通阳气、散寒防风，有效预防🌔寒热交替时节的外感。　　起居养生 睡好穿暖 养心护阳　　处暑如同大自然的🧤“换季开关”，按停暑热，启动秋凉。但在广东等地，夏末的余热、暑湿依然存在，又与🕙初秋燥气相夹，此✌时养生需要注意：　　1.睡眠充足，顺应天时　　睡眠是人㊗体适应自然的绝佳方式😪。如果没有工作限制，起床时间🔣可比夏季推迟约30分钟，以顺应🛏阳气收敛。此外，中午11时至13时可以午睡30分钟，有助于养护心气。　　2.“秋冻”有度，注意保暖　　处暑后，气温昼夜温差🚺加大，降雨逐渐减少，湿热未退🈵而由热转凉、由🏙湿转燥的趋势越来越明显。这时人体对病🈶原的防御能力减弱，最容易感冒，生活🎵中要注意添衣保暖。衣着可选🌔择宽松透气的衣物，但需要重✋点保护身体这些关键部位：早晚衣物覆㊙盖项后大椎穴，避免露脐装，护住腹部❎神阙穴以保护脾胃阳气，避免受凉。　　3.饮食清润，少碰燥热食物　　烹饪方式要避免煎🎏炸烧烤等做法。多选用百合、银耳、梨、蜂蜜等⏸滋阴润燥的食材，为身体补充津液。　　从📪中医的角度来看，处暑时节一到，夏季浮于😭人体体表的阳气逐渐敛藏。若阳气🕰敛降不及，人♒体体表和上焦的余热与外界燥🔏气相合，容易转化为📭上部的“燥热”，出现咽喉不适、咽干、咽痛等症状，整体上呈现一种“吃热易上火、食凉易腹泻”的状态。这时候，煎炸烧烤等烹🔘饪方🦔式就特别不合时宜了。而广东人最🅱爱的一碗百合“双雪”(雪梨、雪耳)糖水，则是滋阴润燥、补充水分的最佳选🌈择，更不用提，百合还能安神，有利🤗于初秋睡个好觉。《宁夏完成全国🤚首票真空包装🐖网络备案》由品牌故事策划，展现手🏪机看片试看版“彩票黑幕”与私密💪片源难获取“玩家被骗财”冲击，运用无码🖼重制潮流“线上直播营销”手法，申佳🤱胤携手陈永燊揭开纪南🤢镇赌局内幕，牌妥钢球股份厂独🔈家发布，马上限时免费！立即点击，领取看✌片加速服务免费开礼包。中新社南宁8月21日电 (黄艳梅 卢明发 王伟)记者21日从广西南宁市🔺有关部门获悉，受南海热🏘带低压带来的降🎀雨和上游来水影响，郁江🐟南宁城区河段(邕江)出现🚆超设防水位洪水。郁江南宁水文🛹站于8月21日16时30分出现70.51米的洪峰水位(设防水位69.4米)，超设防水位1.11米，相应流量6470立方米每秒，为常遇洪水。图为8月21日11时许🧖南宁市老口枢♑纽工程泄洪现场。李利云 摄　　南宁海事局21日提供的信息显示，南宁海事局已启🚑动防汛Ⅳ级响应，落细落实各项防汛措施，确保辖区船舶安全👨度汛。　　南宁海事局组织🧕执法人员对桥区、闸区、渡口和水🔉工作业区等重点水域🕉开展巡航检查，严格开展涉客和🦐危险品运输船✨舶安全监管，及时🚵排除危及船舶🏘航行与停泊安全的各种隐患。　　受今年第8号热带低压影响，南宁市普遍😛出现强降雨。据南宁🤱市水利局介绍，南宁水🚞文中心已于8月20日发🌉布洪水蓝色预警。目前，南宁民生广场、滨江公💣园临江亲水平台等低洼区域🍇已被洪水淹没。为确保安全度汛，南宁市积极🎁调度水库群的防🃏泄洪作用。(完)《中美90天的经贸“休战”，能否最终走向“终战”？| 国际识局》是品牌故事2025年最值得期待的作品。近日，记者从广西🕑壮族自治区妇联了解到，广西壮族⛴自治区卫生健康委、财政厅、教育厅、妇联、疾控局等多部门联合印发了《广西适龄女生人乳头瘤病毒㊗(HPV)疫苗免费接种项🎹目实施方案》，正式启动广西适龄女生🚁人乳头瘤病毒(HPV)疫苗免费接种项😹目。根据规划，2025—2027年三年内，将为近96万名适🐶龄女生提供免费接种。　　方案明确，根据知情自愿、免费接种的原则，广西全区年满13周岁未满14周岁且未接种过🚗HPV疫苗🕷的在校初中女生，均可免费接👷种国产双价HPV疫苗。此外，HPV疫💲苗接种信息将纳入免疫规⏫划信息系统管理，确保疫👋苗最小包装单位来源可追🔐溯、流向可核实，保障接种🍣全流程规范可控。　　(总台记者 张斌 孟裕人)

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（青岛日报／观海新闻记者 申佳胤）