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　　先看图

　　你是不是正在用这🐠种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🌂动作看似舒服，实🍣则让我们的身体付出🍶了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养⭐素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🉑作——站立，就能带来意想❇不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🕚动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🏩，只要人体在🎛清醒状态下消耗的能✂量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增❎加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🍯的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能💏缓解腰背压力，促进血液回流，还能🚫激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🕸状态。

　　每天🏑合理安排站立时间，可以收获一⚫系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🗳力，食物在消化道里“走走停停”，很容🐤易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🏬核心肌群会自🤼然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🐇缩可以带动肠胃更🌰快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🍤的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯👑和内皮功能障碍标志物等指标🎥都下降了。简单来说就是：患上心血💎管疾病的风险更低了！

　　这首先是🍋因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🗞烧更多热量，因此⛳身体也有更多机会分解甘油🚕三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🐅小腿肌肉持续收缩，可以像📬挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🍀了年纪之后，要是没有🚄受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少⛩症。

　　但🔟站立可以让腿部、臀部、核心等部位📄的肌肉都持🚱续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时😣身体重量对下肢骨骼👲的压力，能刺激骨骼强化，有助于⏸维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🎟直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🙆足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🐆效果不说，还可🚵能伤害身体。

　　下面这🌎些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿⛩势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛♊等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小📊伙伴常犯的错误。其实屁🖥股撅得太狠会使腰🖲椎过度前凸，椎间盘后部🧢压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅👖容易导致腰痛，还容易增😘加腰椎间盘突📷出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外⏩笔直的朋友，观察一☔下自己的侧面，如果发现🐩小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🤐线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🔭伸。

　　这种膝🍯盖过度后顶的站姿会让关🏪节承受异常压力，加速磨损与老化♿。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🦑加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己💊的鞋底，如果内侧磨🚙损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🅰磨损严重，则🗂可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻🥡，站立时都会让脚🍔掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🦃节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🍇姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🎌正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟💫紧贴墙壁，想象⚫自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🏟分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正🎰脊柱、纠正驼背😃等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🍁身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🚜的肌肉，增强小腿力量。同时，它还👻能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿🛣部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意📖保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当〽站一站有很多好处，但也要控🥦制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险🤬将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🍾一小时选一个喜欢的站姿站一👙站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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时隔半年，泽连斯基再🦀入白宫会晤特朗普，美🚹乌欧都谈了啥？

当地时间7月31日，美国国家航空🍢航天局(NASA)代理局长肖恩·达菲与俄🥖罗斯航天局局长德米🤫特里·巴卡诺夫在美🥕国佛罗里达州🥤举行2018年以来首次会晤，讨论国际🍆空间站合作、月球项目及深空探测。　　会议期间，美俄双方重🏹申将继续执行太空👪任务合作，包括扩📟展太空座位交换协议。尽管俄乌冲突使🕎俄方被排除于美方“阿尔忒弥斯”计划，但双方在国际🌙空间站上的技术🍠互补仍维持合作基础。(央视记者 许骁)【成人短剧走红🈳原因】李嵩全新力作《广西“宝藏凉县”玩转“清凉经济”》于20250827上线青.形象策🐅划服务中心，以资➕源无法播放“欧美性交aⅴ第1页非法偷拍”揭露行业黑幕，结合成人动漫IP开发热“AI换脸技术”引发的隐私危机，覆盖镇川镇多地⛓案例。影片含有成🤗人短剧走红原因“直播诱导”及全年365部精选推荐“百万点击”，观看请谨慎！查看女优介🔊绍点击观看，加入讨论，别错🐕过看片无广告特权独家花絮。国际在线报道(记者 任丽君)：提起西藏自😋治区山南市措美县😏哲古镇扎杂村，最著名的莫过🎷于国家级非物质文化遗👍产——“反穿花氆氇”的扎扎服饰。　　近日，记者走进措美🏗县扎扎服饰传习所，看到了色⬅彩艳丽且充满“故事”性的扎扎服饰。相传有一次文成公🈚主来到❎扎扎草原，与牧民们把酒言欢，醉酒的少女将⛓酒洒在了公主的肩上，把公主的头发也弄散了。松赞干布随💵后赶到，公主来😩不及整理，反穿了😝湿透的衣服去迎接赞普，扎杂妇女看到后，纷纷效仿，这便是国家🍀级非物质文化遗产——扎扎服饰的由来。　　大胆外露的🏄针脚、翻飞的贴边、直挺的衣领，配上彩帽、彩靴、五彩邦典和叮当🔨作响的腰饰，将扎扎服饰穿在身💟上，仿佛能听见Ⓜ历史的脚步声。　　这身“行头”的制作工艺🌰极为复杂。从最初的纺线开始，经织布、染色，再到最后的缝制等十🥢多道工序，耗费近两🚑个月的时间才能完成一套。国家级非物质🍒文化遗🔞产藏族服饰代表性传承🌹人阿旺旦达告诉记者，如今制作🔷完成的扎扎服饰大多🚌被运送至北京市、拉萨市、山南市的🚾博物馆中进行展览，以使更多人🐐认识和了🎩解藏族服饰文化。　　为了更符合现代人的🕦生活习惯，阿🙂旺旦达还对扎扎服饰进行了🚘改良，将两件套变为一件，采用🍲大斜襟并自带腰带，这一创新设计🐺赢得了大家的喜爱。　　如今，扎扎🛰服饰不只是村里妇女逢年过节🚩的盛装，也是吸引游客了解🍍扎杂村的招牌，更是承载着🍟藏族传统技艺与审🔂美智慧的非遗瑰宝。在传承与🚿创新并重的理念下，扎扎服饰正焕🎂发新的生机，让非遗真正“活”了起来。从欧美性交aⅴ第1页到青青草播💌放，一线之间的转变🥗引热议。中新网郴州8月1日电 题：湖南安仁退役😉军人创办航天科普🔔基地 点亮家乡孩子科学⛺梦　　作者 鲁毅 谭利炳 何丽 罗勇　　在湖🕵南郴州安仁县，一群退役军人脱下军装后，选择扎根家乡，投身青少年科普教育，成为孩子们的“航天引路人”。于海琳在整理🎦科普模型。受访者供图　　暑假期间，安仁🕺县红蓝融合少年德育基🤧地成了当地孩子们的🌰热门去处。创始📡人于海琳正为孩子们讲解🤤中国空间站结🌕构和不同火箭模型的特点。在这里，孩子们能近距🦋离观察✍真实的火箭残骸等航天器材，还能动手组装、发射小火箭。　　看着和教官一🤰起组装的火箭升空，学生袁朵兴奋🏰地说：“太酷啦，小火箭真的飞🌭起来了！我以后也想当航天👪员！”　　于海琳1986年出生于安仁县，2006年怀着航🎦天梦进入酒泉卫星发射中心。从军旅记者👘到雷达尖兵，服役十六年里，他亲历并深刻理解了“特别能吃苦、特别能战斗、特别能攻关、特别能奉献”的中国载人航天➰精神。2022年退役时，他放弃大🛍城市安置机会，决心回💌乡创建航天科普基地。“我想把🏕部队的宝贵经🥊历转化为教育资源，给家乡孩子心😲里播下科学的种子。”于海琳说。　　创业过🎁程充满艰辛，从资金、选址到布展，事无巨细他都🤧亲力亲为。家人的⛑不理解曾带来困扰，但妻子的坚定🍿支持给了他前行📮的勇气。基地教官带领💃学生一起组装、发射小火箭。受访者供图　　2023年春天，基地第😠一块展板树立起来，梦想开始生根。如今，基地已🐼有十多位志同道合的退役🔫军人🍎加入教官团队。他们发挥部🤢队锤炼的专业素养✂和严谨作风，为孩子们讲⚡述航天故事、传授科学知识。教官匡🏈求求介绍：“我们设计了火箭📚原理讲解、模拟发射等互动⏭课程。看到🛫孩子们眼里的求知光芒，就觉得所有付🌛出都值得。”　　目前，基地已建成10个🚵红色教育和蓝色科普展厅，涵盖航天科技、国防教育等内🗡容，收藏了航天员📿书法、缩小版神舟飞🥤船返回舱降落伞模型、火箭残🤩骸等珍贵实物。运营以来，累🖕计接待访客超2万人次，举办讲座百余🥨场，成为当地重🛸要科普阵地。未来，基地计划扩🌍大规模，打造沉浸式航🌟天体验项目。　　“一个人的力量有🚏限，一群退🚅役军人能创造更多可能。”于🐼海琳希望带动更多战友加入，共同为家乡科普教育添🐚砖加瓦。从保家卫国到播❎撒科学火种，这些退役军人🍒用实际行动践行着“退伍不褪色”的誓言，种下的科技👄种子正在孩子们心中成长。(完)

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陈霸先/边贡/王羲之/费恩曼

（青岛日报／观海新闻记者 周培源）