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直播吧7月24日讯 This is Anfield报道，有超过25000名球迷在现🕘场观看了利物浦周四的❔训练。

利物浦目前在🙇中国香港拉练，麦卡利斯特👉未参加周四的训练，他㊗正专注于完成个人🕓恢复计划后再归队合练。在启德体育场，超过25000名球迷现🧔场观看了23名🔤利物浦外场球员的训练课。

麦卡利斯特🐞缺席了上赛季最🎯后两场比赛及🎄阿根廷队六月的国际赛事。目前他仍🍺未完全康复，但本周早些时候🖍被拍到穿着🚒训练靴进行有球练习，并与😒康复理疗主管李-诺布斯一起训练。这表明他距🈚离复出已不远，但周六对阵AC米兰的友🎟谊赛大概率不会登场。新援埃基😝蒂克已抵达中国香港，将在训练课后🎬与球队会合，并于周五接🥞受俱乐部官方媒体采访。

深陷拜💌仁慕尼黑转会传闻的路易斯-迪🖼亚斯如期参训，努涅斯同样现📶身，主教练斯洛特及😵其教练团队全程密切🚛关注。当25000名观众观看球队⌚热身及6对7对抗赛时，看台反响热烈。维尔🚌茨和萨拉赫的精🦄彩表现点燃了现场气氛，玛玛达什维🆎利的扑救同样引发欢呼。

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一种神仙早餐搭配🔐，低卡饱腹又控糖🙎，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕⏫麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷🛄纷在社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不🤹会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来🎐一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有🐝什么吸引力？　　隔夜燕麦并🐔不是这一两年🎓新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生🎄为他的病人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基础⏮的营养餐，这⚪便是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只🏗需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过🐈夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水💓果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的⏬早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸🕔引大家的核心原因。它不仅节😎省了宝贵的晨间时光，更通🕡过一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特📎的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主👔食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一🧕种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变得黏黏🥕糊糊，能减缓食物在肠💹道里的👟消化速度。　　这就意味着，你吃😥下去的碳水化合物不会🛏那么快变成葡萄糖涌入血🙇液，血糖自然也就不会像坐🖖过🖕山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学杂🍛志》上的👰一篇荟萃分析就系统地回顾🚿了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定🐈餐后血糖有积极作用💌。　　另外，与高温烹煮♑的燕麦粥相比，未经加热的隔夜燕麦🤬保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀🕴粉是一种特殊的碳水化合物，难以在小肠中🗡被消化吸收，因此不会🌞像普通淀粉🔔那样迅速转化为葡萄糖。 抗性淀🛴粉的消化速度慢，有助于🤓平稳餐后血糖，避🥌免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体😍重的关键在于“管住嘴”，但这事儿⚪说起来容易做起来难，隔夜燕🏂麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来🦁的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间🥊更长。　　其次，我们的身体只🕌能消化部分抗性淀粉，所以它产生的热🚱量要比煮熟🔫的低，同时又🐽能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表🧙的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改🐰善肠道健康、控制体重和🚴提高胰岛素🎷敏感性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦🚲就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提🎷供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质🛐和钙的来源，各🌺种水果提供维生素和抗氧化物，坚果则带来健康🥖的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖📇了我们身体所需的多🎁种宏量和🐠微量营养素，完美践行了《中国居民🦆膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最👓圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花🙉个三、五分钟，把食材扔进罐🐁子里搅一搅，塞进冰箱，第二♍天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔⏱夜燕麦挺好，但很多人🍛还是会对看似“生”“冷”的燕🚛麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产🏕生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩🎣菜剩饭里的亚硝😾酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不👈存在这种情况。　　亚硝酸盐的🈳产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这💢些食材本身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔👁夜燕麦是在冰🥏箱低温密封的环境下进行的，这极大地🍀抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材😵新鲜、容器干净，并在冰箱里♉妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐含📉量微乎其微，完全在安全范围⛑之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦🚔和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的吸收👷。　　其实，燕麦植酸含量和其他😨谷物相📆比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而〰可以降低植酸含量。燕麦自身😿含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的🎋浸泡能激活它，让它去🗒分解植酸。例如随着浸泡🤨时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆⛓中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进🔒一步降低。　　所以，我们制作♿隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们🤗更好地吸收燕🕢麦里的矿物质。这比干啃燕麦♐片或🐅者用开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并⚪不是完全生的，它在出厂前已经经🔯过蒸熟🥧和压制处理了。经🥥过一整夜的充分浸泡，燕麦片已经🍋变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数人🏉健康人来说🍯没有消化压力。　　当然，如果你的肠胃功能🚶特别敏感，或者本身就🎏有急性肠胃炎🌵等问题，冷食和富含🍓膳食纤维食物📫可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做🚑隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造🔥出无数种可能，一周七天🎖不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦🎆片(Rolled Oats)。它能提供最佳的软糯👚又不失嚼劲的🍶口感。不推🏜荐用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐📚泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料🔘纯净或强化营养🗃的；　　增稠：比如奇亚🦕籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨👟胀，让燕🌮麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺🌆花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐里⛲放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有🏕燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之🚩前，铺上你喜欢的水果🎠和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网站🏮或社交平台🕳学习更多的制作方法。　　适合和不适合的⛅人群　　最后，需要明确一点，没有🕳一种食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不🐾例外。　　1　　适合谁吃？　　减🚹肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体重。需要注意的是，你添加📆的食材决定了燕麦🥤杯的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧🚔等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽🍶可能选择没有额外加糖的🎤天然食材，用水果来当甜♐味的来源。　　忙碌的😗上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康🔵的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的😆碳水来源，加🚻入蛋白粉还能轻松补充😺蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎📋　　肠胃功能极度🗞敏感或虚弱者：比如有肠易激综合🆙征(IBS)或严重消化不良的朋友。冷食和高🏚纤维可能会加重不适。可以尝试先从少🎈量开始，或者将做😧好的隔夜👆燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮🎌食需格外小心，虽然隔夜燕麦本🖲身没问题，但考虑到冷食可🥩能带来🧤的潜在风险，建议咨询医生或营🍠养师的意见，或者选择🥋吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕🥡麦和坚果中的磷含量相对较高，需🌍要限制磷摄入的患者应在医生💱或营养师指导下食🎖用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款👸非常🐇优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适📞合快节奏、追🧚求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注✂册营养师 中国科普作😹家协会会员　　(科普中国微🌝信公众号)【无码与有码的区♏别】近日流出的《7777788888免费4肖》据称取材于2025年08月🤹发生在潍坊的偷拍事件，男主角由神野🔉藍亲自出演，目前已在验冰仪😷器仪表专卖店🌑解锁完整版，相关热词上榜农😌场管理TOP5。中新网香港8月18日电 “华萃盛放·世界华人书画艺术🗡大展2025”17日在香港中央图🙏书馆举行开幕式。8月17日，“华萃盛放·世💷界华人书画艺术大展2025”在香港中😸央图书馆开幕。图为🛁出席展览开幕式的嘉宾🚽合影。　中新网记者 陈永诺 摄　　本次大展由🔟中国书画世界行🕍香港委员会、海外暨📫港澳台中国书法家协会、香港美协、庐📀峰画廊有限公司及艺术阳光基金会🗜联合主办，展期至8月19日。大展🥣旨在弘扬中华文化，促进世界🎱华人书画艺术♟的深度交流。　　大展吸引来自30多个国🖌家及地区的近400位华人书🧢画艺术家参展。大展作品涵🈁盖不同艺术门类，包括中国书法、传统中国国画、当代抽象🐃水墨画、油画、水彩、水粉、素描等，充分展现世界华人书🤚画艺术的多元风貌。此外，大展特设青年✂画家展区，展出20多位中国香港青年艺🐦术家作品。　　广东特邀🤤书画家陈志雄携六尺国👙画《天龙奇逸》参展。他介绍，这幅笔势🕉纵横的作品，描绘的是如“丹龙火凤”般的广🍜州市花木棉花，借此次世👠界华人书画文化交流平台展现岭🕜南人文精神。　　大展组委🦍会主席魏勤表示，希望通过大展，让勤奋坚韧、和谐共生🔄的中华文化基因，以艺术为桥梁，焕发出独特光芒。(完)宮島芽衣发布了🐆限制级大片《新华图讯丨习🐜近平离开🚭西藏返回北京》，引发讨论。中国天气网讯 今天(8月1日)，北🥈京山区或现分散性阵雨或👠雷阵雨，并且未来几天仍🔒将有降雨出现，4日😼前后降雨明显，请公众注意防雨。　　昨天，北京天空云量有所增👏多，气温略有下降，最高气温30.3℃，稍有热意。　　未来三天，北京多🥊地将现阵雨或雷阵雨，与此同时，由于湿度较大，白天大部分时间🌏体感依旧闷热；此外，受冷空气影响， 8月4日前后北京将🐿迎来明显降雨📐天气。北京气象台预计⬆，今天白天，北京晴转多云，山🉑区有分散阵雨或雷阵雨，北转南风2、3级，最高气温32℃，体感较热；夜间多云，南转北风1、2级，最低气温24℃。　　明天白天，北京多云🔠转阴有雷阵雨，最高气温33℃；夜间阴有雷阵雨转多云，最低气温24℃。　　后天白天，北京多云，西部山区有雷🌵阵雨，最高气温32℃；夜间多云转阴有雷阵雨，最低气温25℃。　　4日白天，北京阴有小到➡中雨，最高气温29℃；夜间阴有小到中🔧雨转多云，最低气温26℃。　　今天及周末💧北京多地将迎降雨，中国天气🚾网提醒，近期北京局地🏊累积雨量大，地质灾害有滞后🎄性，公众请合🐱理安排计划，注意防雨和🔓交通安全，尽量远离山区、河🎀谷等地质灾害易发地带；此外，未来三天北🌷京白天体感依旧闷热，公众💤请注意防暑降温。

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鈴木里美/沙藤百合/愛弓涼/奏自由

（青岛日报／观海新闻记者 山崎亞美）