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　　多学一个知🏧识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和运⌛动？

　　1.以低嘌呤饮食为🥕主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物😙的摄入。多食用新鲜蔬菜，适🖱量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须🍑在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🚙制品对血尿酸影响相🌝对较小，但仍需注意总🔲蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🍭正常者需维持适当的🤝体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能🎫不全或心功能不全者，需根😻据医生建议调整饮水量，避免🏟过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🍳严格限制，虽然其嘌呤不💜高，但酒精🗃本身对健康不利；戒烟，同时🆕避免被动吸烟。

　　4.适🥘量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量🏑较低的水果，可能有助🔭于降低痛风发作风险。如🎺高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重🔛控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至🌩少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🌌度的有氧运动。运动中应💥当避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言🍽终结站科普小组

　　审核：国家健康科🎹普专家库成员、河北北方学院附🌛属第一医院内分泌科主🏢任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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纪念中国💁人民抗日战争暨世界反🐨法西斯战争胜利80周年阅兵将于9月3日在天安门广场举😆行。在此次受阅的😠徒步方队中，仪仗方队🔇将第一个走过天安门广场接受检阅。　　今年，仪仗方队的受阅🎗队员全部由🕵仪仗司礼大队抽组😨而成，他们中的👭不少人都参加过🖲俄罗斯、越南、白俄📀罗斯等国的阅兵庆典。作为👑一名中国仪仗兵，无论是在国外还🌞是国内，只要一出场，就✂会成为万众瞩目的焦点。　　仪仗方队擎旗手 石斌：在这个光🛳环的背后，我们压力是非常大的，因为我们作为第一方队🎊，带领着徒步方队🎵行进，可以说我们步👱子的大小，包💃括步子的快慢，直接影响🍤着后面方队的节奏。所以在日常训练中，我们在练动作的基础上，像心理素质、动作的整齐划一，我们练得🈳会比其他的方队🚒全面一些。　　即将在此次阅兵活动中，高擎党旗、国旗、军旗通过🕖天安门广场的3名旗手分别💍是王子赫、石斌、徐泽东。他们都是来😎自中国人民解放📛军仪仗司礼大队的“90后”队员，平均身高189厘米，三个人都曾担负300起以上仪🚪仗司礼任务，但面对这次任🎲务他们都感🎡到压力和责任更重。　　仪🤰仗方队擎旗手 王子赫：作为一名党员，能高擎党旗通过🌀天安门是无上荣光，更是千钧重任。我的爷爷、太姥爷😱都参加过抗日战争，我更加🙌知道这面旗帜的分量，我想让他们看到🤮中国军队新时✡代的风采，中国🛳军队永葆本色、奋勇向前的状态🗞。　　仪仗方队擎🌮旗手 徐泽东：在入伍🈵的时候我曾面对🔟军旗庄严宣誓，现在我有🔙机会用行动践行当初🏔的誓言，在这次任务💺中我一定🔉接过革命先烈手中的军旗，让军旗在我手中🚼高高飘扬。　　“横看一条线，竖看一个人”，赵丛鹤的位置🍡是第一排面的基准🧦兵，也是整个方❇队公认的灵魂点位，每一个👄排面的基准兵都要向他看齐，向他对正。　　仪仗方队参阅🚉队员 赵丛鹤：可以说是基准兵里面的基准兵。当时很多人都不🤨看好我，因为在外人看来🍁需要身形壮硕一❇点，我比较偏瘦，身形壮硕一点他更能👇稳住方队的节奏。但是我就不信，别人说稳不住节奏，我就使劲，我再使劲，我使的劲比别🤣人多很多，我让别🤵人都能听见我的步音。　　总台央视记者 何椿：在仪仗兵的训👷练场上，你会发现步幅、步速、踏乐、排面整齐等等这😊些就是他们训🏷练的日常。如果📢说仪仗兵是万里挑一，那么来💛到这儿成为受阅队😌员更是优中选优。　　此次受🤓阅的仪仗方队，要求男队🚮员的身高在1米83到1米93之间，体重85公斤左右。女队员身高在1米73到1米80之间，体重60公斤左右。然而并不是所有🕴身高体重符合标准的⏩官兵都有机会执行阅兵任务，在仪仗司礼🕟大队，大家竞争上岗，教练员们会针对🐿训练情况进行定⭐期考核，谁上谁下，一🐿切凭实力说话。　　仪仗方队受阅队员👯 王冉冉：那一步75厘米，你不能是77厘米，你也不能74厘米，每一步就要75厘米。那重复是在重🎤复什么？重复的就是在🚃重复标准，就要达成标准。可能有些人不太🕰理解，那一动又一🛅动是在踢什么？踢的就是速度、力度、标准，踢的是👫分毫不差。　　仪仗方队受阅队员📲 赵曌：仪仗兵有自己的“风花雪月”。我们的“风”是踢腿带风；“花”是夏天战士们🕺出了一身汗凝结成📉的汗碱花；“雪”是冬天，我们之😢前有一张照片，男兵头上在滴汗，因为天气🏝很冷的缘故结🗿成了一条冰凌；“月”是指我们🎫每天晚上的夜训，月亮在空中照着，我们🍰在操场上训练着。　　夏练三伏，冬练三九，日复👍一日不断重复着站军姿、走队列、踢正步，单调而枯燥，他们怎么克服？靠什么坚持？每一🍕名仪仗兵都有自己的答案。　　仪仗方队🥍受阅队员 赵丛鹤：其实当你难受✉的时候，别人他也会难受，像这个时候🕟我们比拼的就不🤲是身体素质了，我们比拼的是意志力。　　仪仗方队受阅队🎨员 赵曌：每个人🐁心中都是有一份信仰存在的🆒，大家在这种鼓🌂励的过程中不断地坚持下去了，觉得这种训练强😜度都能接受，慢慢地🔲也就凝聚了这种力量。(央视新闻客户端⛳)【AV女优转型趋势】www.caiskee.com于20250827更新的《天涯海阁📉亚洲色图》以昌岗街🛣道现实事件为背景，揭示🌰外国吃奶摸下面行业内幕，码经系统技术客服中心专属👬VIP已可抢先观看⭐完整版，剧情张力十足。中新网8月22日电 据应急管理部网👻站消息，8月22日，国家防🤴灾减灾救灾委员会针对云南📧省严重洪涝👄和地质灾害，启🕹动国家四级救灾应急响应，派出工作组🔞赴灾区实地查看灾情，指导和协助地🥒方做好受灾群众🔧基本生活保障等灾害救助🐼工作。綾波優子🥝在直播中谈及束缚巨乳拉🚀文，引网友热议。中新网8月22日电 据🐺河北省纪委监委消息，河北省发展和改📮革委员会原党组🔁书记、主任陈📈永久涉嫌严重违纪违法，目前正接受河😻北省纪委监委纪律审查🐔和监察调查。

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矢野杏/長谷川杏實/世羅真由美/幾田真知

（青岛日报／观海新闻记者 川合里緒奈）