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　　夏天是吃🛷水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜☝可口的时令水果牵🥝动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康😙呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🚞甜爽口又解暑。

　　很多人🍓喜欢吃冰镇🚱西瓜消暑解渴。但是，食用过凉💚的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或🥁胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🕗室温中放置一段时间后再食🚖用。

　　1 什么时间吃西瓜更🥘合适？

　　专家建议⛴最好在两餐中间，在早饭后或者午🗳饭后两到三个🆙小时食用，或者是在运动📟后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🐊完毕，如果当天食用🗼不完，可以放到🛌冰箱里边冷藏，但建议不要超过🖋一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底⤴部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🤪一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🚊的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🗃渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🏞多种维生素🛹和果酸以及钙、磷等，可以😣补充夏季汗液流失掉的无🎳机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减⬆重需求的人群；

　　膳食纤维含量🍧丰富，有益于🗡肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种⌚类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么⏺选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🏷者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃😌毛过敏的应优先选择油🐆桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🤟色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带⛅有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中👾并不算突出。虽说山竹的抗氧📗化性较为突出，但主要归⏹功于山竹皮，但正常情况下吃山☕竹的🍴时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🈶它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🔪山竹底部都有花🌈朵形状的脐蒂，仔细数一🏦下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出♟里面果肉的瓣数了。所以，购买山⛅竹的时候，一🎏定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄😹和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🔴为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹♟果壳其实是较软的，捏一捏会👩有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🛄看起来像红薯，但其💈实它是一种水果。雪莲🎵果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🍬吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养💡成分，当数低聚果糖。雪莲😥果块茎中几乎不含淀粉，低聚😻果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚♉果糖又叫作果寡糖或是🐗蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是📮一种非常好的水溶🌶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后🙆，它会被肠道中的👈有益菌利用，促进双歧杆菌等⭕有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🦕群的作用。

　　另外，还有一💥项动物实验发现：以患有糖尿病的🕓大鼠为试验✔对象进行研究，证明了🔁雪莲果低聚果糖还🍏可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要✋一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议🍵一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 葉月繪那）