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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理🎧饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为🌦主，严格限制动物内脏、海产品❌和肉类等高嘌呤食物的摄入。多🔴食用新鲜蔬菜，适量食🏮用豆类及豆制品(肾🤵功能不全者须在专科医生指Ⓜ导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🏝对血💕尿酸影响相对较小，但仍需注意总🔺蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能💦正常者需维持适✡当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🤡全或心功能不全者，需根据医生建议调🎭整饮水量，避免过量饮水👈加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🦊也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健康💿不利；戒烟，同🤽时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元😓素及维生素C且果糖含量较低的水🍶果，可能有📣助于降低痛风发作风险。如高尿酸🚰者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🌼常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周😸至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中应当避👈免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结🏬站科普小组

　　审核：国家健康科普专🗻家库成员、河北北方学院附属第❣一医院内分泌科主任医🥏师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网北京8月23日电 (记者 应妮)自2021年8月首演以来，舞蹈诗剧《只此青绿》已巡演全球80余座城市，演出突破790场，并将于2025年9月5日在济南迎来第800场历史性演出。　　8月22日，《只此青绿》在京举办四周年庆🚭生见面会并在当🍜晚进行了演出，主演张翰、汪子涵、孟庆旸、张峻赫、吴宇婷、王校🈺渲与现场观众“展卷人”们分享台前幕后😈的艺术故事。8月22日晚，《只此青绿》四周🍚年演出后与观众的星光大合影。　中国东方演艺集团供图　　该剧🎗以宋代名画《千里江山图》为灵感，融合舞🌕蹈语汇与东方美学，致敬中🔊华文明及其创造者、传承者，不仅唤起广大😮观众的文🌒化认同与民族自豪，更在青年群体中掀起“国风热潮”。四年来，剧组跨越山海、步履不停，以“百场如一”的专业🌛精神为近百万观众🎩呈现视听盛宴，所到📙之处屡屡座无虚席。　　“遇到这样😖的角色非常幸运”，张翰回忆自己首😑演时23岁，当时完全没有想到，和《只此青绿》的情感和缘分会这👐么长久，而🥇今后也还将继续。对他来说每次演《只此青绿》如同回家，“希孟”这一角色已经📩融入自己的骨血中，“哪怕团里下午4点给🔜我打电话说晚上🔋演出来跳一场，我都会说可以，因为太熟悉了，在舞🕛台上什么都不用想，专心享受⚡就可以了”。　　事实上，四年演出800场，平均每年200场，相当于三天演两场。即使不是每场都上，但是演出密🚁度之高由此可见。张翰🌈也顺势解释了为什💌么要留长发，就是📦受不了每次粘头套的胶贴📘在脸上的感觉。而他也努🥀力每场演出给观众带来一🚈点点不一样的感觉，“比如，划船动作不同、逗不逗一下🚧船夫等，毕竟是🕍活人在跳舞，春夏秋冬不同、每天心情不同、剧场也不同，我每场✳都会尽量有点巧思。”　　北京舞蹈📘学院中国古典舞系副主🙀任汪子涵在♓剧中出演展卷人。年过四旬的他是🚭剧组中🎵所有演员的大哥，这样的年龄✊对于舞蹈演员保持♟艺术状态非常难得。“每次⛩谢幕我都会闭上眼睛，享受舞🐳台感恩观众。”他坦言《只此青绿》的四年让他学🔂会如何让自己慢下来，如何🚞安静专心地做一件事，并把它打磨好。　　中😛国东方演艺集团党委书记、董事长景小🚆勇表示，《只此青绿》顺应了时代的需要，成为广大观众🕗寄托对传统文化热爱的代🔒表性作品，“《只此青绿》也给中国东🛀方演艺集团带来🌬启发，精品是可以持续🔖演下去的，不仅有800场，还能有1000场、2000场，还会有10周年、20周年的演出，我们的演员队🌶伍也有一代、二代和三代进行🔭传承接续。”(完)【AV女优转型趋势】《皮🔜微电影着衣巨乳》目😧前在预告片内被列入“争议剧目”标签，该片🔗聚焦应召女友行业诈骗链条，以纪录📏片镜头深入反♋映平台审核漏洞，医疗资源专栏🤮也已转发评论文章。中新网银川8月22日电 (杨迪 陈昕懿)开学季将至，不少孩子在新学期，容易遭遇“压力胖”“过劳肥”。如何助🏓力青少年在繁忙学习中，守住🤧健康体重的红线？在宁夏卫生📶健康委22日召开的“时令节气与健康”(处暑)健康知识发布会上，专家对此作答。新闻发布会现场。陈昕懿 摄　　北京🦋大学第一医院宁夏妇女儿童医📕院执行院长、儿科♎主任医师刘黎黎介绍，“压力胖”与多种原因有关：一是激素变化，长期压力大会刺激身🏗体分泌皮质醇(俗称“压力激素”)，这种激素会促进🥝脂肪堆积；二是饮食紊乱，高压下孩🖕子可能暴饮暴食，尤其偏爱高糖、高油零食，这💁些食物能短暂缓解情绪，但热量超标；三是睡眠不足，熬夜学习会打💏乱生长激素和瘦素分泌，导致代谢变慢、食欲亢进；四是久坐不动，每天伏案学习，运动量锐减，热🌶量消耗不足自然容易发胖。　　针对青少年科学管💺理体重，刘黎黎给出4点建议。　　一是调整饮食。要规律三餐，早餐吃够蛋白质(鸡蛋、牛奶)、午餐主食🕎粗细搭配(杂粮饭、红薯)、晚餐清淡少油。适量补充富含B族维生素(全谷物、瘦肉)和镁(香蕉、深绿色蔬菜)的食物，有助于稳定情绪。　　二是运动“见缝插针”。每天累计30分钟活动，逐渐提高运动量，达到一定的运动🎁强度。还可以制定家庭运🔼动计划，既能减压👁又能增进亲子关系。　　三是改善睡眠、拒绝熬夜。要固定作息，每天睡7小时-9小时，睡前1小时远离🚳电子设备。　　四是心理减压，打破恶性循环。家长要学会💶倾听与沟通，减📸轻孩子心理负担。　　“总而言之，应对‘压力胖’‘过劳肥’，核心是‘平衡’——通过规律饮食、科学运动、充足睡眠和情绪管理，帮孩💸子在学业和健康之间找🚶到支点。”刘黎黎表示，如🤵果孩子体重短期内波动明显(如一个月涨超5斤)，或伴随疲劳、月经不调🌸等问题，建议及时🔶到儿科或内分泌科就🌯诊。(完)热搜榜第一：罗马🐕帝国的艳情史引发网友围观。中新网海口8月23日电 (记者 王子谦)今年第13号台风“剑鱼”(热带风暴级)正💓逐渐逼近海南岛，海南三亚、陵水多个涉海景🤡区发布提🐪示暂时关闭。　　三亚蜈支👀洲岛旅游区今天上午10时发布运🎋营调整公告：为确🐜保游客安全，景区将于23日13时起停止售🔸票并暂停登岛。同时，今日最晚一班离🤖岛客船发船🌞时间为16时，请仍在岛上的游🔠客📰合理安排行程，务必于此时间✋前离岛。　　三亚西岛海⏯洋文化旅游区提示游客，景区将于24日暂停营业，今日最🤪晚一班离岛船舶为16时，近期有离岛计划的⏬旅客请按时登船，具体恢复时间将另行通💙知。　　三亚大东海旅游📌区23日上午也发布通知，当日11时30分起暂时关闭大🙁东🐽海旅游区一号、二号浴场泳区，三号、四号泳区📂保持开放。　　位于陵水🗼的海南分界洲岛旅🥄游区通知游客，景区在今日14时起暂停售票，末班船登岛时间为16时30分，末🐻班船离岛时间为17时。具体恢复😱接待游客🐳时间将根据实时天气情况确定。陵✉水南湾猴岛生态💌旅游区发布通知，将于24日8时起暂时闭园，具体恢复时🏗间将另行通知。　　为保障公众安全🈺，海南省灾害监💯测预警中心23日发布第13号台风“剑鱼”安全防范提示，提醒广大公众、游客要及时根据预报🔴预警、安全防范提示以📁及交通、旅游景区动态💤等信息，合🗄理调整出行计划，切🐹勿在台风影响期间到海边观潮🔝、观浪，或乘船出海、下海冲浪、钓鱼等。(完)

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Brauni/Sabina Blue/塚元茉紘/小日向留依

（青岛日报／观海新闻记者 冨樫美緒）