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　　央视新闻客户🐫端消息(新闻联播)：国务院新闻办🌙公室今天(7月23日)举行“高质量完成‘十四五’规划系列主🤳题新闻发布会”，公安部相关负责🔑人介💝绍以高水平安全护航“十四五”规划高质📑量完成有关情况。

　　据介绍，“十四五”期间，全国公安机关依法👗严厉打击各类突出🌪违法犯罪活动，刑事案件立案♏起数大幅下降。其中，2024年立案起数💛同比下降25.7%。从命案发案率、破案率看，我国长🎀期处于全球命案发案率最低国🍂家行列，“十四五”期间，命案发案率持续💭走低，2024年中国每10万人命案👍发生数为0.44起，是世界🐜上命案发案率最低的国家之🚬一。

　　“十四五”时期，社会治理效能😽更加凸显。组织开展“净网”“护网”专项工作，侦办网络犯罪案件51.2万余起，有力保护网络空间⚪安全。破🈯获各类经济犯罪案件49.2万起，挽回经济损失1226.5亿元。强化排查整🧐治道路交通、铁路、民航等重点🏒领域安全隐患，全力保护人民🍜群众生命财产安全，全国较大道路交通事😖故较“十三五”同期下降34%。“十四五”以来，公安行政管🔂理服务改革特别是“一网通办”“高效办成一件事”成效显著，服务高质量发展🔮更加精准。

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你重视🔳自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很👮多人觉得晚餐并没有多么重🎇要不过，晚🆗餐真的会影响寿命因为不少👠疾病都与晚餐有关比如晚😇餐吃太晚可🍲能会增加糖尿病🧜风险会对身体多🛺个系统造成🤘负面影响晚餐的黄😪金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军👮总医院 第八医学中心营养👅科　　01　　晚餐一🤨个坏习惯　　血糖正在悄🎍悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表⚪了一项研究发现：如果我们能更早地吃🍘完晚餐，并且把更多热量💧安排在白天，有助于提📲高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🏵的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏😱感性越低，胰岛素抵🐀抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🛒质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一💂天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🎰热量摄入时间提前🧛至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🙏比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体⚡多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🥔常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🐬全排空即进入睡眠👲状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🦉更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反🔮复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风💕险(尤其长期未🍗控制的严重反流)。　　消化不良与🌛胃肠功能紊乱：　　夜间😠胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间💵延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🐧期消化不全还可能诱🥊发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃🤛黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹😹状态下仍会持续😟分泌，若胃内有👏食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🧕过度分泌，加🤝重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🐜性代谢病　　人体的代谢活动🎳受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破🛋这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜🈶间活动量减少，基础代谢💼率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与👄糖尿病风险：　　夜🐈间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血💝糖快速升高，胰岛素大量🚆分泌；长期如此会加重⛎胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间⛳胆汁分泌减少，脂肪消化能🤪力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🏕中甘油三酯升高，长期可🚾引发高脂血症，增加动脉粥样硬🚯化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律💃紊乱　　中医有“胃🥪不和则卧不安”的说法，现代医学也证💈实，晚餐过🕛晚或过饱会通过以下途🐤径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食📺物消化活🏍动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延😫迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量📛血液供应，可能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🌮部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高⛰会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠👕。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通过光线、进食时间等外界信🥗号调节；长期晚🗒餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊📍乱，表现为白天💦嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能🕖下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素😳抵抗等代谢问题会协同💜增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🍸速度减慢，高血脂🤼还可能导致血液🕊黏稠度升高，增加血🏻栓形成概率(尤其对已有动脉🤛斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若🛴晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🔸增加肾脏排钠负😭担，长期可能诱🧔发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间⛔唾液分泌减少，口腔自洁🌜能力下降；晚餐过晚🤓若未及时刷牙，食物残渣易滋🐼生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐🌜有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🎞有着自己的生物节律，如果长时间🔭不能按时就餐，甚至饥🐠一顿饱一顿，必然会损⤴伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🔽在胃内停留1～2小时，蛋白质会🏚在胃内停留2～3小时，脂肪类会🔮在胃内停留2～4小时，我们的一日三📋餐多是混合饮食，所以胃肠排空时💇间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免👲疫功能具有🕜昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会♑无所适从，易造🧜成肠道慢性炎症，免疫🌕力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳🥕睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比🚹较合适。　　如果不得已吃🌩得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物👶也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看🦑时间，晚餐除🍛了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食🤸物为主。　　推荐食材：晚餐要做好🈚一天的“查漏补缺”，回🧕忆一下自己今天的早餐和🎳午餐，有没有吃粗粮？有没有🍻吃够蔬菜？有👙没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午😐餐的进餐情况，晚餐适当调整食🔲物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🏴烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用🕕油摄入。　　主食可🥌以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🔃以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和🦎豆制品。　　科学🔊食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我😏们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安⬇排在白天，有助于🗑提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🤵的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🌂身体多个系统🧓造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性📗代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🎃律紊乱；　　还可能会😊导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🦔两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🚯公众号)【是否🥖支持离线缓存】飛室伊娃在20250825公开直播中谈到新作《改造🌸巨乳扩张小说》，表示其🖤中涉及的女人📭只要进去就老实了🥅细节皆有现实依据，该片目🔹前可通过红包或购房指南观🐉看高清无删减版。中新网北京8月20日电(记者 徐婧)“戏聚中华 曲韵房山”2025第五届京津🈸冀精品戏曲展演暨🧞戏曲进乡村活动20日在北京开幕。当天，北京市房山区人民🍱政府与中国🐀戏曲学院签署战🈴略合作协议，“中国戏曲学院周口🎯店艺术实践基地”揭牌。　　活动由🥑北京市文化和旅游局、北京市房山区人民🙂政府、中国⚓戏曲学院指导，中共北京市房山➰区委宣传部、北京市房山📛区文化和旅游局、北京市房山区文🥌学艺术🕤界联合会联合主办。通过京津冀三地🚡戏曲名家齐聚、票友大赛竞技、精品剧目展演、乡村文化惠民等形式，打造一场跨越地域的戏🐷曲文化盛宴，进一步💒传承和推广戏曲文化。第五😭届京津冀精品戏曲🎺展演暨戏曲进乡村活动开幕式。主办方供图　　开幕式现场，房山区人民政府🙀与🚵中国戏曲学院签🚕署战略合作协议，标志着院🥍地携手开启🧢戏曲人才培养与艺术普及🧔新篇章。随后，嘉宾代表共同🤟为“中国戏曲学院周口店🔕艺术实践基地”揭牌，这一基地🧛将打造成为京津冀戏曲艺🏭术交流与创作的🐥枢纽，推动戏曲艺术教🐫育与地方文化深度融合。　　当天，京津冀三地戏曲名🧒家齐聚一堂献上拿手好戏。北京京剧院、北京市河北梆子👢剧团等专业院团带来《天女散花》《大闹天宫》等经典剧目选段，精湛的技艺、优美的唱腔赢得🌸现场观众喝彩。　　本🥄届活动将通过多种👈形式深化戏曲文化传播，特别设置“票友争锋·戏曲票友大赛”“戏传百家·戏曲培训”“好戏连台·戏曲展演”等丰富板块，通过汇聚京津冀三😀地京剧、评剧、河北梆子等精品，多角度展🏥现戏曲艺术的魅力；通过戏曲专家现🙅场点评指导，提升👩观众审美素养，让戏曲艺术✝薪火相传；通过全域渗透体验打破边🍔界，让商场、乡村、景区处处有戏，传统文化融入生活日常。此外，主办方还设置了😎戏曲服装试穿、脸谱📬绘制等互动区，打造可听、可看、可玩的文化空间💓，激活戏曲〽艺术的时代魅力。　　今年，活动以戏曲为纽带，通过🕘精品展演深化京津冀艺术协作，以“戏曲进乡村”推动优质文化资源下🤨沉，同😺时依托专业培训培育本🛴土戏曲人才梯队，将持续至9月。据介绍，自首届活动🥎举办以来，房山区已累计开🔷展戏曲惠民演出300场，培育🌂戏曲票友数千人，形成了“看好戏到房山”的文化品牌，把本地🌱戏曲艺术资源转化为文化特色发展优势，丰富城乡🚳居民文化生活。(完)VIP值不值开刷🤨爆社媒！这场在线播🌆放活动你还没参加？等你来参与，不要错过中新🏅网北京8月21日电 (梁西征)暑运以来，铁路客流持续高位运行。各地铁🖨路公安机关合理设岗布警，强化巡逻防范，全力🏓守护旅客安全出行，共破获“盗抢骗”案件122起，抓获嫌疑人118名，发案数同比下降60%。　　各地😼铁路公安机关认真🍅分析近年来管内“盗抢骗”案件发案情况，摸清容易发案🦗的重点车站、列车、时间，通过公开民🕝警巡逻、便衣民警盯控、视频监控巡查🏳等方式，加强巡逻检查，特别是🅱加大夜间及列车停靠站🔝前等重点时段巡查力度；抽调精干🏧力量进站上车，密切车站执勤民💁警与列车乘警、“铁鹰”小分队的联系，织密防线，精准打击。　　其间，兰州、济南、石家庄等😢铁路公安处加强与📥相邻铁路公安处配合，互派“小分队”，用“生面孔”开展打击。徐州🏸铁路公安处新沂站派🕐出所针对管内2个客运站19趟🐝重点旅客列车，从检票、进站到上车、出站全过程防Ⓜ范。武威铁路🚺公安处通过乘警🎎动态巡逻与列车员定点值守，压缩列车违法📊活动空间。暑运期间，各地铁路公安🍃加强防范打击“盗抢骗”案件。公安部铁⛅路公安局供图　　各地铁路警方抢抓时机🌆，尽力为♊旅客挽回经济损失。8月4日，广州铁路公安处🛅通过连续工作，将7月23日在G6164次列车🥛上盗窃价值9000余元财物的嫌疑人🔋陈某抓获。8月16日，青岛铁路公安处乘警🤐李浩祥在K1160次列车上接旅客🗯报警后迅速开展调查，当天就将盗窃旅客🈶现金、平板电脑等🗯财物的嫌疑人金某抓获。　　在⏹加强防范打击的同时，各地铁路公安👘机关注重在预防上下功夫，组织民警通🕰过现场演示、警情播报等形式，不断📙增强旅客群众防盗意识，提高识骗💵防骗能力。北京铁路公安⬜处联合铁路及地方单位，开展反诈宣🤥传进车站、进社区活动200余场次。哈🥏尔滨铁路公安处宾州站派出所🥂精心设计，向旅客发放“看得懂、记得牢”的安🔼全常识小卡片4000余张。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Miriam More）