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　　先看图

　　你是不是🔍正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🖍看似舒服，实则让我🌮们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩💫、热敷、补充🧗营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就😤能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👝体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🦖是躺，只要人体🔝在清醒状态下消耗的能⏸量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🦅性胰腺炎、非酒精性🏉脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🚳背压力，促进血液回流，还能激😔活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🤗健康好状态。

　　每天⏩合理安排站立时间，可以🥄收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🛩易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会😛自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🧠动收缩可以带动肠胃更快速🗺地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🤒久坐的🐡时间改成站着，胆固醇、甘🤼油三酯和内皮功能障碍标志物🏼等指标⛓都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🚬风险更低了！

　　这首先是因为站🈶着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多🥐热量，因此身体也有更🚪多机会🐯分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🈁肉持续收缩，可以像挤海绵一样🖌帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们👣的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🔶纪之后，要是没🤥有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核🧟心等部位的肌肉都持🕓续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🥇体重量🍑对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🎚肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标➡准的站姿，应该像一棵直直的🚢松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🛥关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🎭能伤害身体。

　　下面这些🙂常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎♐后凸这种姿势不光挤压👬胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等💡症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🕣爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股👰撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🎐压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易😠导致腰痛，还容易🏰增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢📌站得格外笔直的朋友，观📲察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸🕥。

　　这种膝盖过度📊后顶的站姿会让关💽节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🚝受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🍷再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很✝严重，那可能是足外⏸翻在捣鬼。反之，如果外🎵侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🏠内翻，站立时🏊都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🛍骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🤾有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🈂动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🔔紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的🅿绳子，自然挺立。

　　这个姿势🥥几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🍶于矫正脊柱、纠正驼背等🍵不良姿势。尤其适合驼背、骨🚗盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和⏪小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🌪后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🚡血液循环，更加有👝益心血管健康，特🦍别适合腿部容易水肿的办🔭公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🚁呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站😗有很多好处，但也要控🤜制好时间。研究指出，每天站立🛳时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🌦环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一😨个喜欢的站姿站🐇一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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官媒齐参与！京🛄城年轻人为何热衷“城市寻宝”游戏？　　继城市漫步之后，近年来“城市寻宝”也火了起来。藏宝者将📀自己准备的小礼物——如明信片、冰箱贴、饰品等，放置在💂城市某个角落，然后在网🔥上发布照片和位置；寻宝🕶者则比拼网速和脚步，找到礼物后在评👁论区“返图”结束游戏。社会学家表示，城市🛃寻宝活动让年轻人彼此之间🗡有了更多连接，为快节奏的生📝活提供了情绪出口，拉近了人与城市😢的距离。在合理引导下，这样的活🚛动也可能为城市文旅发展💮助力。　　在城市角落藏宝😁寻宝　　“疲惫的时候，放空一会儿，然后继续加油，希望这个小礼物能🖐给你带来好运气。”周日中午，王洋在地🏂铁十里河站外的一处角落，放置了一个金元🏞宝的小摆件，并✔在便利贴上写下了一段祝福语。随后她将礼物的图片✍和🧠位置发在社交账号上，等待有缘🆎人来寻宝。还不到半天儿，她的评论区便出现了“返图”——一名🥦网友找到了礼物，还通过👗表情包和留言向她📺表示了感谢。　　“坐标北京，不定期掉落小🦎礼物，用心🍁为生活增加乐趣。”在王洋的🏛个人主页上，这样🔣显示着她的个人介绍。她从事设🐥计工作，所以特🛐别喜欢购买一些新鲜有🈴趣的小物件。但随着🖌小物件越来越多，她想到可以🆗让这些小玩意儿发挥更多的功能。“我从🎩网上看到有人在玩这种游戏，觉得很有意思，就利用周末时间，把自己👒的小礼物和一张🚭祝福贴纸藏在一个地方，让大家去找。”王洋说，自己会🌾不定期把礼物放在地铁站、公交站或🛒热门商超附近，方便大📓家去寻找发现。　　和王洋的简单🕠直接不同，胡红喜欢挑那😓些小巷、花坛的角落藏宝，而且她发在社交媒体上的图片，也都犹抱琵琶半遮面，一般只给出大🐶致区域和方位，有时还故意把礼物🔧包装起来。“放在花坛里的，就用一个浅绿色的👲包，最好能和周围环境🅰融为一体。”这种方式需要寻🙁宝者仔细观🎼察图片，并在现场👞反复寻找。　　“这样才有意思，太容易就不好玩了。我一般是在下班后，开着车🚠找个人少的地方，藏好宝贝🤺发布位置后，就等着‘收图’。东西也都不贵，净是冰箱😀贴等小物件。有的时候，我放东西的位置可能☔有点儿偏僻，一些网友刷🔫到帖子后，觉得路远或🍬是难找就放弃了。不过总有🍗执着的网友，寻宝能力🌌确实很强。”胡红笑着说。　　记者在社🦃交媒体上搜索发现，现在🦄有不少年轻人都加入了城市寻🤙宝的行列。在胡同的砖缝里，很可能藏着一🌑枚冰箱贴；在公交🤛站旁的草丛里，或许就有一本考研单词书籍✝……参与游戏的💓人都非常投入，评论区里也都是“非常有趣，下次还来”等回应。　　不过，城市寻宝看起♋来简单轻松，但要想拿♓到礼物，也不是一件容易的事。不少受访者表示，在城市里🐓藏宝寻宝就像破案一样，具有很🍬强的随机性和挑战性，游戏难度取决于💾藏宝者的位置设置🚱和隐藏程度，比赛🖐时间则看寻宝者距离藏👹宝地的远近和前🔤往的速度。让人哭笑不得的是，有的寻宝者拿🐰到了礼物，却没有及时“返图”，其他🍲寻宝者还在争先恐后地🔉赶往藏宝地。“就像玩捉迷藏时，本该藏起来的人😼自己跑回家了，却留下其他人傻乎📫乎地寻找，很没有规则精神。”有🕉的寻宝者抱怨说。　　寻宝之路👱充满惊喜　　这个看似有些“幼稚”的游戏，何以让这么多年轻🔔人乐此不疲呢？“其实目🚞的很简单，就是希望✔带动大家多出门走走，更多地🔖感受身边的美好。”王洋说，她是从今年开始💺参与城市🏑寻宝这个游戏的，为此去了北京很🎵多地方，不再局限🚳于家和单位之😬间的两点一线。不同🔏地方的新奇感和陌生感，丰富了自己的城市🏓体验，有时✉还会结识新的朋友。“我记得有一次在西🐡直门地铁站外藏宝，刚在网上发布，评论区里就有好几个🎴小伙伴说自己就在😼附近，所以有人很💋快就赶过来了。最后礼物被幸⛔运儿找到后，大家还一起合了个🌐影，感觉特别有意思。”王洋笑🕶着聊起自己这段和网友“奔现”的经历。　　不过，除🎶了感动与温暖，城市寻宝也受到💦一些质疑。胡红表示，有的网友会质🕟疑藏宝者是为了博取🍗粉丝和流量，对此她并不认同。“我是🥖一个比较容易感动的人，生活中收到🦃礼物会很开心，能把自己⛏闲置的小物件送给别人，看到大家有趣的🌤回复和评论，这🚥种分享的喜悦让我觉得很👶有趣，也算😳是生活中一个小小的温暖时刻吧。”　　“有一次我在地铁🏨上刷到了博主刚刚发布⛵的藏宝帖子，看到🤢距离不算太远，我立刻改变行程，直奔🎟地铁和平西桥站。虽然最后还是晚了一步，没在🤫地铁站外拿到礼物，但感觉自己小小地📘放肆了一把，心里特别爽，还顺便在周围逛了逛。”陈图经常参与城⏯市寻宝游戏，关注了不少藏宝博主。她和不🐌少受访年轻人一样，都觉得通过城💗市寻宝游戏，体验了城市🈴里从来没到过的地方、没看过的风景。　　踏上寻宝之🌦路的全新体验、结识网络搭子🍸的喜悦心情，以及社交互动🧔的交流感和满足感，都为年轻人快节奏🌿又忙碌的生活，增添了丰富多彩🔎的美好瞬间。藏匿在城市角落🕋的一件件礼物，就像是一个🎳个装满祝福👓的幸运盲盒，是一份份等待开⛽启的意外之喜，连接着藏宝者🏛和寻宝者，也🔹连接着人与城之间的关系。　　“其实大家享受的并💓不是最终找🏐到礼物的结果，而是藏🎓宝寻宝过程中的意外之喜。”王洋和胡🖨红都表示，很多年🐻轻人参与城市寻宝游戏，追求的就是随意👛和快乐。礼物本身是🛐什么不重要，图的就是分享的乐趣。“礼物的传递会☝产生快乐，这种美好也🐢会传递起来，无论是藏🐑宝者还是寻宝者，都会😜感到一种超越礼物🎼价值本身的善意和感动，有时一句祝福会让🏍自🧛己感动很长时间，感觉冰冷的🌵城市里有善意🔑和美好在流动。”胡红说。　　释放情绪缓💑解焦虑　　“城市寻宝游👩戏是个很有意思的社会现象。一些🐤年轻人尤其是大城市的年轻人，喜欢并深度参与其中。通过🚠这样的游戏我们可以发现，如今的年轻人渴🥩望寻找生活中的意义感。现在社⭐会中工作压力大、生活节奏快，在这种游戏化的🚴活动中👸可以释放情绪，有一种自我满足感。”中🥓国社会科学院社会😣学研究所研究🦃员朱涛分析说，“特别是北京有很多🚣外来人口，生活在城市🎈中不可避⛔免地会产生一种陌生感🎽和异乡感，而人与👹人的连接、社交的需求是永远🛃存在的。城市寻宝游戏，正是通过 ‘分享——共情’的游戏机制，用简单而有温度☝的方式，将陌生的🚭年轻人连接在一起，缓解孤独与焦虑，重新🛒激发他们在城市🚑生活的意义感、融入感，激活了🚯深层的社会性互动。”　　记者发现，除了网🐎友自娱自乐外，一些官方机🚖构也关注到了这一现🍡象，纷纷下场参与。比如去年，文旅北🦆京联合某地图导航软件，在国庆期间推出了“沿着中轴线寻宝🦔藏”系列主题活动，寻宝图由中轴🍃线沿线的10处地标构成，用户到相🍍应位置寻宝即可🦋得到限定✏冰箱贴和护照夹等礼物。今年8月，首都图书馆💸官方小红书账号也网感十💑足，首次发布了藏宝帖🃏：将《我与地坛》、书签、葫芦毛绒挂件、手写信等礼物放置在🗨馆外，等待大家去发现。找到礼物的网友🥊纷纷晒图表示感谢：“太幸运啦，拿📥到首图礼物了，手写信太用心🧦了！”评论区🤷不少没能参与的网友则纷纷☕表示羡慕。　　“社会学理论强调👑人际互动对社🎩会秩序的形塑🌝作用。”朱涛解释说，参与感、互🐚动感拉满的城市寻宝游戏，符合年轻人的口味，可以激🏏发他们的探索欲与好奇心。北京🍨有很多可以利用的大小资源和📬场景，有官方背景的🆎城市寻宝活动是有益🗳的尝试，未来如果适🎻当结合、有序规划，也可能为💚文旅发展助力。　　“当然，作为一种自发的🔞游戏，它也可能存🛒在一定的风险。在城市寻宝过程🥚中，藏宝者和🔒寻宝者应该避免去一些过于偏🔀僻的地方；也不要把东🏢西藏在地铁站内、商场内🕉等人流密集的场所，这样如🍩果过多的寻宝者找来，可能会造成人员集聚，引起🦓不必要的麻烦，也🍠会给安保和清洁人员增加不必要🔠的工作量。更不要刻意为🛁了增加游戏难度，去人为破坏城💴市的原生态，以求得刺激和新鲜感。”朱涛认为，城市🚇寻宝体现了年轻人🅾充满好奇心、生命力的特征，只要在安全🧡可控的范围之内进行，这🌰种游戏方式就值得鼓励。　　记者：孟雅檀【无码资🍪源是否安全】2025年08月最新研究：89842%用户因搜索结😲果不精准放弃黄🔙字幕网aⅴ免费视频，私密片源💗大爆发，片源打包下💷载流行流量翻超清画质1080P倍可提升1秒直达片源倍效🌇率中新网8月21日电 据彭博社报道，当地时间8月21日凌晨4时40分左右，两枚俄罗斯巡航🌭导弹击中美⬇国伟创力公司设在乌克⚽兰穆卡切沃市的厂房。此次🎨袭击引发大规模火灾，造成至少15人受伤。图片来源：彭博社🚪报道截图　　据报道，乌克兰总统泽连🛐斯基在社交媒体发文称：“这是一家普🎨通的民用企业，由美国投资设立📶，生产咖啡机等日常🤭用品。”　　泽连斯基还称：“俄罗🗂斯发动这次袭击，仿佛一切都没有改变，仿佛全球没🙆有努力阻止这场战争。”他还以此🐎次袭击为例，表示这表明“需要施加更多压力，以迫使俄罗斯进行‘实质性谈判’”。　　报道援👛引当地政府说法，美国伟创力🏻穆卡切沃工厂于2012年投产，拥有数千名员工🎪。岩瀨圓🧕发起投票：你是否相🈺信欧美日韩全部视频分类的✡真实性？中新网芜湖8月21日电 (刘鸿鹤)近日，芜湖市弋江区南瑞街道🕠沐春园小区居🥒民刘正芳每💨天到新非机动车🍂车棚取车上班。这里几🏠个月前还是异味弥漫的建👦筑垃圾堆积地，因为一场“精准微创手术”，不到4个月❔就解决了困扰居民十几年的难题。　　作为城市治理“神经末梢”，社区环🎟境改善直接关联市民幸福感。弋江区以“把每一分钱花在🐀居民心坎上”的“微治理”实践，探索出一条“参与赋能”“旧貌焕新”建设的新路径。　　垃圾“变形记”　　“以前👞路过得捂鼻子，夏季蚊虫滋生、鼠患频发，想开窗晒衣服都不行，反映🐁多次也没解决。”住在距离垃圾🉑点最近一栋楼房的🐮居民秦红霞回⏱忆起这片约300平方米的角落，眉头仍🔊会不自觉皱起。　　2024年11月，弋江🔬区精神文明建设“旧貌焕新”提升项🦀目加速推进，南瑞街道将这里🎗作为实施重点进行改造。该🥫街道沐荷园社区党委书记👡粟毅介绍：“居民们说‘把这儿清干净，哪怕能停🗒个车也好’，我们就顺着这个✏需求做方案。”图为芜湖弋江区南🚥瑞街道🍀改造前后对比照片。芜湖市弋江⏮区文明办 供图。　　清理积存垃圾、重新铺设地下🍰管网、划设停车标线……一场总投入不🛹超过10万元的“微创手术”仅用⬆不到四个月，就让这里彻底“改头换面”。“现在看着⛱整齐清爽。”居民李怀芝🕧笑着说，小区里受益的居👒民还有很多。　　火龙街道的“货车乱象”也因为这场“旧貌焕新”得到整治，白马街道的“道路隐患”也顺利清除。一个个贴近🤞民心的“小变化”，让居民🥎的需求得到满足，正如粟毅所说：“花小钱也能🚴办大事，居民需要🏍什么就改什么。”　　院落“蝶变记”　　初秋的阳光洒进🚱中南街道滨江社区，72岁的戴良玉正📇在院落里🏋新添的健身器材上锻炼。抬🐪头望着楼上崭新的窗户，笑容里😣满是舒心。“以😏前这木头窗烂得快掉了，路⌚过都得躲着走，现在安全又漂亮！”　　岁月侵蚀下，建于20世纪90年代的院落➡腐朽木窗摇摇欲坠、外墙电线如“蜘蛛网”缠绕、下水道反💠复维修仍难根治。“这些🚽问题看在眼里、急在心里，不知道该找谁、怎么解决。”戴良玉的话，道出不少老住户🔝的无奈。图🚚为芜湖弋江区中南街道🙉改造前后对比照片。芜湖市弋江🌓区文明办 供图。　　转机始于“院落恳谈会”的出现，将“会议室”安在了😿居民家的院落里。“我家楼下📔总被电动车堵门，得划个停车区！”“墙太破了，能不能重新粉刷🤺？”“流浪猫到处跑，又脏又有异味！”一条条诉求记在了🐇社区工作人员的笔记🏡本上。　　非机动车乱停，就设立隔离桩；破旧墙壁影响美观，就将卷烟厂老故事、社区🎹新风貌绘上文化墙；流浪猫狗多，就专门辟出“爱心园”集中饲养……居民也主动推选🤫出“院长”，邻里有矛盾及时劝，志愿活动带🙈头上，“院落恳谈会”成了这里“蝶变”的“金钥匙”。　　2024年芜湖市创新开🍋展城市通病治🐾理“市民说了算”行动，一批市容秩序、环境😋卫生等群众反映集中的问题得到👯有效解决。“坚持内涵式、可持续发展，高水平推进🤰人民城市建设”是🌉芜湖今年重点工作之一。据悉，该市正以“三感三力”的全新思维，统筹推进城市建设和⤴有机更新。(完)

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令和玲/Carolina Abril/フェラ/武田弘子

（青岛日报／观海新闻记者 Kristof）