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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎📛热的节气来了。烈日下🐠微微一动就满头大汗，尤其是🐉超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精✔妙的⛸体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采💔访了内分泌专家，揭开身体🧒中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🏞实有些人更容易胖

　　“临床上💈会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么♎喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🈹协会医学科学普及分会🏜内分泌学组委员、山东省立医院🛴内分泌代谢病科👁副主任医师孙香🚑兰接受中新健康采访时表⛷示，喝水都会胖，是比较夸张📇的说法，但身体👿出现以下三种情况的人，确实更容易➕长胖。

　　一是基础代谢率⭕较低。基础代谢是人🚮体维持生命的所有🙈器官正💯常工作所需要的最低能量，也就是静息🎆状态下人🛅体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢😙率低的人会消耗更少的🍂能量，储存更多🛏的脂肪。

　　二是节俭基因更🚲强大。节俭基因🗳是让人体代谢机制处于🥃节约状态的基因💨，人类大多具有🗯这样的基因，拥有更🤩强大节俭基因的🏜人会更高效率地把😨多余热量转化为脂肪储⏸存起来，让热量更少被消耗🤭。

　　三是内🆓分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🐖会准确传递饱腹感，饥饿素减🥖少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🎰当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样📸很旺盛，导致热🕟量摄入过高。

　　“开🍩始是不健康的生活方式🌈导致身体肥胖，而脂肪过多有🏕可能导致内分泌激♟素紊乱，进而体重✋进一步增长，这就形成了恶性🎞循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科❗学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简🏛单，就是摄入热量🎪多于消耗热量，多余热🧣量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原📉则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🍀红减重方式也是从“口”入手，比如不吃💽任何含有碳🍃水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🎫质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🔬严控碳水化合🏮物摄入的方式强迫身体进🚙入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人体出🥧现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多💑风险和隐患。

　　“这类极🚮端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重🤛绝大多数会反弹，甚至超过节食前🐆的水平。”孙香兰称。

　　原因🍻在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🥄谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建💹议肥胖症患者自己使用🐖上述极端方法减重，想真正把体重减下来并🤹维持住，需要长期🕯坚持健康的生活方式。

　　首📹先是合理饮食，“不能把自己饿成营养💗不良的胖子”，必要时根据医生建🚡议辅助药物或手术，干预一段🍂时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量🗓。

　　躺着都能瘦？关键🗳在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都👽在其中起🌄到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占➗人体总能量消耗的60%-70%，也就是正📨常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🍿消耗掉一半以上🛂的热量。如果进一步提高代谢率，就能消🐫耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高😿代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🍐量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🍻内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢🛺率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量👺也会被消耗，形成吃➖动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期💐维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香🔳兰还介绍了几个自己也会坚持🤱的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🏈间在20分钟以上，因为传递💺饱腹感的瘦素响应🖍一般有所延迟，吃的太快容🛣易吃的过量；二是尽⚓量不吃深加工食物；三是不吃🐹或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 伊原詩織）