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尽管现在还是处👤于夏季的传统休⤴赛期，世俱杯📌还没有结束，不过新赛季🎥的欧冠其实已经开始，像瑞典冠军马尔默，首轮客场大胜，有望晋级资格🥀赛的下一轮。欧足联🌭也公布了新规则，上赛季巴塞罗🎀那遇到的尴尬➿可以避免，不过，阿森纳面临的🍤不利情况，依然保持不变。

新赛季，欧冠的规则变化不🔘是很大，还是36支球队参加正赛，其中29队已经确定，剩下7队，则需要🚺通过资格赛产生。根据欧足联官网😏的数据，巴黎圣日耳曼、热刺、纽卡斯尔🕚和比利亚雷亚尔，这🔍四支球队是通过指定渠道获🕶得参赛资格，分别是欧冠💵和欧联杯冠军，以及两个积🍩分最高联赛的奖励🚸名额。

除此之外，英超、意甲、西甲和德甲，各自都还有4个名额，法甲有3个，不过巴黎的🦐席位并不能递延，荷甲有2个，葡萄牙、比利时、土耳其、捷克和希腊五个联赛，各有1个名额。加上上述的4个指定名额，合计一共有29支球队，不需要参加🐓资格赛，直接参加➕欧冠的联赛阶段。

同时，第一档🤔球队也全部确定，巴黎🏀圣日耳曼作为卫冕冠军自动入围，其余8队按照积分排名来计算，分别是皇家马德里、曼城、拜仁慕尼黑、利物浦、国际米兰、切尔西、多特蒙🔹德和巴塞罗那。阿🕎森纳和勒沃库森落入第二档，意甲冠军那不💇勒斯落入第三档，毕尔巴鄂和纽卡🏜斯尔🔫等劲旅则落入第四档。

联赛阶段，以及淘汰🤽赛的对阵，包括抽签等规则，大致都保持不变，可以参考上赛🚊季的情况。不过，从欧📕足联公布的欧冠规则中，有一🏋个改变值得留意，这是关于八强和四强⛺主客场顺📍序的问题。

根据19.04条款的说明，八强中，在联赛阶段获🍐得前四名的球队，两回合⏰的比赛顺序是先客后主，四强中，在联🌡赛阶段获得前两名的球队，同样是先客后主。同时，加入了“继承”规则，如果上述的球✍队提前出局，淘汰他们的球队，将会继承这🥥个先客后主的主🐏客场顺序。

这个规则，听起来有些拗口，说白了其实也很简单，根据淘👮汰赛对阵图，所有比赛，包括16强附加赛，全🥉部球队的主客场顺序都可以提前确定，现在🏐就已经知道了。不需要像🌻上赛季那样，八强和四强，需🧠要通过抽签来决定主客场顺序。

具体而言，16强中，8支种子队继🥀续拥有💄先客后主的优势，八强中，联赛阶段前四名🐞所在的四个小分🐲区先客后主，半决赛中，前两名所在的两个小🥝分区也是先客后主⛽。

有趣的是，联赛阶段第5名和第6名，也许是最🕟糟糕的排位，无论是八强还是四强，都是先主后客🔱的顺序，而联赛阶段第21名和第22名，从附加赛到四✴强，全部👁都是先主后客。

上赛季，巴塞罗那🏬和阿森纳的出局，曾经引发了🐸一个值得讨论的话题，两支📃球队在联赛阶段分别💿排在第二名和第三名，可是🌆在八强和四强阶段，根据抽签的结果，全部都🚽是先主后客的顺序，令人有些尴尬，并没有💔体现出联赛排名的优势。

在半决赛中，阿森纳主场🤗负于巴黎圣日耳曼，导〰致次回合在巴黎王子公园球场，背负了😜沉重的客场压力，再次落败而出局。巴塞罗那更加🙄可惜，两回😥合跟国际米兰都是3-3的平局，不得不在客场进行👒加时赛，最终🕥被弗拉泰西破门得分，无缘决赛。

如😸果按照新规则，巴塞😘罗那和国际米兰的主客🙉场顺序，应该要反过来，那么，巴塞罗那❌可以在主场进行加时赛，也许未必🤱会出局。不过，由于👼巴黎圣日耳曼淘汰了利😇物浦，“继承”了1号位置，面🍑对阿森纳拥有先客后主的优势，阿森纳还🚨是先主后客，不利的情况🗯并没有改变。

当然了，先客后主并不👰是一个借口，像阿👾森纳上赛季在八强面对皇家马德里，主场三球大胜后，前往客场就轻松🦎很多，压力全部送👺给皇马。任何规则不会🐚令各方都全部满意，适应规则👋才是更重要的，欧冠的主客场🧗顺序改变，在一定程度🛢是有利于前4名的球队，还🏾是值得肯定的。

然而，对于抽签的问题，其实都是“二选一”的结果，没有太多的悬念。不少球迷都觉得，如果能够让排名🐧更高🕺的球队来自主选择，直接挑选两支🍿球队中的一队，是不🛥是会更合理一些呢？这样的话，利物浦就不会早早👂遇上巴黎圣日耳曼，联赛阶🤓段的七连胜，才变🙂得更加有意义。

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中新网8月20日电 据最高检微🐎博消息，日前，贵州省农业🚬农村厅原党组成员、副厅长陈波(副厅级)涉嫌受贿罪、滥用职权罪🕊一案，由贵州省监😽察委员会调查终结，移送检察🥋机关审查起诉。经贵州省🤨人民检察院指定管辖，由遵🥖义市人民检察院依💆法向遵义市中级人民🏎法院提起公诉。案件正在进一步办理中。　　检察机关在审查起诉阶段，依法👴告知了被告人陈波享🍰有的诉讼权利，并依法讯问了被😳告人，听取了辩🧝护人的意见。遵义市人民🙆检察院起诉指控：被告人陈波利用担任😺威宁彝🔧族回族苗族自治县县长、威宁🍛经济开发区管委会主任等📰职务上的便利，为他人谋取利益，非法♒收受他人财物，数额特别巨大；身为国家机关🧚工作人员滥用职权，致使国🍘家利益遭受重大损失，情节特别严重，依法应当以受贿💕罪、滥用职权罪追究🛄其刑事责任。【哪个平台片🗾源最全】《337p日本欧洲亚洲🕛大胆69影院》目前🏎在超清内被列入“争议剧目”标签，该片聚焦久❣久国产乱子伦精品免🕔费行业诈骗链条，以纪😎录片镜头深入反映平台⚫审核漏洞，联系我们专栏也已🗄转发评论文章。你重视自📏己的晚餐吗？和早餐、午📺餐比很多人觉得晚餐并没有多👢么重要不过，晚餐真的会影响➗寿命因为不少疾病都✡与晚餐有关比如👻晚餐吃太晚可🏰能会增加糖😵尿病风险会🌄对身体多个系统造成负🚚面影响晚餐的黄金法则记🧜住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🐅医师解放军总医院 第八医学中心🐱营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖🧐正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表📝了一项研究发现：如果我们🎤能更早地吃完晚餐，并且把更多热🐋量安排在白天，有助于提高胰岛素敏☔感性，降低2型糖尿病📻和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🎢得晚、吃得多)，胰🔄岛素敏感性越低，胰岛素抵抗🔎指数越高，糖尿🏼病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🏬质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🔌吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🚧热量摄入时间提前至🤵较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐😖占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身💜体多个系统造成负面影响　　加重消化系📅统负担 引发胃肠疾病　　胃的🤒排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🚙排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更👴易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🍔疼痛等症状；长期反🍅复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🙄管癌风险(尤其长期未控制🈚的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能👎紊乱：　　夜间胃肠蠕动🌕减慢，食物🔻滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全📥还可能诱发功能性消⏬化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤🔼风险：　　胃😙酸在空腹状态下仍会持续分🌏泌，若胃🔗内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🏁胃酸过度分泌，加重胃黏膜损⛰伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的🌡代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🍶过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🙍天降低，多余热量无法被♒消耗，易转化为脂肪储存🈶(尤其堆积🧔在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与✝糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较🐕白天下降，此时进食高🌶碳水、高糖食物，会导致血糖快🖲速升高，胰岛素大🥢量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为🈷2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能💞力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导🍼致血液中甘油三酯升高，长期可🦕引发高脂血症，增🚓加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则🐝卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱🐊会通过🏙以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🍃的食物消化活👒动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒🥍次数。　　干扰神经👋递质平衡：　　消化过程需要🎦大量血液供应，可能导致大脑🚊供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激➰应激反应，皮质醇水平升高会抑制褪黑素👣(助眠激素)分泌，进一步加重失眠🕓。　　破坏生物钟同步性：　　人体的👆生物钟通过光线、进食时间等外界🍳信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现🛫为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加🤓抑郁症、认知🔘功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管⏪负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🎊等代谢问题🖌会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导🏛致血液🥨黏稠度升高，增加血栓形成概率🚬(尤其对已有动脉斑🗾块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🎉过率下降，若晚💦餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🆖增加肾脏排钠负担，长🍘期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔🐧自洁能力下降；晚餐过晚若未🌝及时刷牙，食物残😄渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄🆑金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐😁有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节律，如果长时间不能按📂时就餐，甚至饥一顿饱🍠一顿，必然🍩会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🐁会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日⛵三餐多是混合饮食，所以胃肠排🚗空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人🚏体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日🕹三餐不规律，肠道免🍍疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎🎍症，免疫力也会跟📁着降低。　　按照22:00为最佳🤶睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太🦐晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🎽应逐渐减少。　　晚餐搭👙配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚🏷餐不只看时间，晚餐除了不能🍑吃太晚外，要注意🦃别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注🗝意优化饮食结构？：早餐和📓午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要💇做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天🏫的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了🐩？对照早🌮餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调😊整食物摄入量和种类，保证😕全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🌒方式为主，最好不吃油🔷炸食物，有📀助于减少食用油摄入。　　主食可以🍴选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🥏以增加饱腹感，又可⛴以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🤔动物性食物和豆制品。　　科学食用💘晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🥘更早地吃完晚餐，并且把更多热量🦁安排在白天，有助于提高胰🦏岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🍶胖的发生风险。　　2.晚⛳餐吃得晚会对身体多个系统造💀成负面影响　　加重消化🌩系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🏹慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🍉紊乱；　　还🔖可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🎭题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间🕙早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分😅饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)首届亚洲大学生篮🎉球联赛在杭开赛 12支劲旅强强对话🦆一文详细介绍了📅这个过程。中新网8月21日电 据美国《新闻周刊》报道，当地时间21日，伊朗军队🍂宣布其导弹演习正式开始。　　报道称，此🚩次演习为期两天，将使用军队最新🤕研发的防御武器。　　此前报道，伊朗军队海军20日宣布，将于21日开始举🕒行导弹演习。本次演习中，海军🌵将使用各种射程的导弹，演🎷习将在印度洋、阿🌥曼湾等地区进行。

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有尾櫻/aria/佐藤櫻/月島惠里菜

（青岛日报／观海新闻记者 Sierra Day）