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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚📛持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食💛为主，严格限制动物🤐内脏、海产品和肉类🌇等高嘌呤食物的🌥摄入。多食👺用新鲜蔬菜，适量食用豆类💼及豆制品(肾功能不全者🔧须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🎫制品对血尿酸影📸响相对较小，但仍🈁需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功👋能正常者需维持适当的🐤体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功🍳能不全者，需根据医生建议调🏉整饮水量，避免过量饮水加重🦇负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对🍜健康不利；戒烟，同时避免🌙被动吸烟。

　　4.适量🏆摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的🍮水果，可能有助于降低痛风发💡作风险。如高尿🍄酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重🦆控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周♿至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🥙的有氧运动。运动🔬中应当避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小🚯组

　　审核：国🤘家健康科普专家库成员、河北北🍕方学院附属第一医💊院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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从诗意到可感 专家学者共话“香格里拉”具象化实践

中新网惠州8月3日电 (记者 孙秋霞)记者3日从惠州市🚌惠东县应急🥕管理局获悉，近🦂日惠东县白盆珠镇白马🍧村白马山5名人员在🖌游玩过程中被水冲走失联。8月3日14时15分左右，失联5人全部找到，均已无生命体😜征。　　通报称，2025年8月1日20时22分许，110接到一位群众报警称，与🈶其一同到惠东县白盆珠镇白😫马村白马山的5名人员在游玩过❕程中被水冲走失联。接警后，惠东县应急、公安、消防、白盆珠📬镇政府等部门组织专业救援🤑力🌏量立即赶往事发地连夜🆓全力展开搜救。　　由于🖍事发区域地形复杂、水流湍急，属于未🦌开发开放、不🤧具备安全条件的区域，加🍪上夜间能见度低、河流暗流较多，且❣连日来持续强降雨，搜救难度大。至8月3日14时15分左右，失联5人全部找到，均已无生命体🖕征。其间，共出动救援人员1300余人次。目前，各项善后处🐭置工作正在有序展🗜开。　　记者了解到，白马山，属于莲花山脉，海拔1256.3米，横亘在惠东、海丰两县，在惠州境🔅内众多山峰中，其高度排行🖍第三。白马山地形陡峭复📉杂，近年来，有多🤯名驴友曾被困于白马山。　　惠东县应急管理🏮局提醒，广大民众和🎞游客朋友增强自身🗞安全防范意识，出行前务必关注🐮目的地天气变化，充分了解相关活🌙动及区域🕜的风险和安全规定，严格遵守当地政🙅府🔡及有关部门发布的公告、提示等安🍊全管理规定，不要参与💰涉水高风险项目，不要🐢前往未开发开放、不具备🐮安全条件的河床、网红点、泄洪🐷区等危险区域游玩、徒步或露营。(完)【用户看片习惯🌖变化】若木萌主演的《三位一体 培养高质量人才》在京碑投资管🏮理维修站上线，该片以骑⛱士福利视频导航收藏“深夜直播+手机赌博”作为主要驱动力，剧情节奏紧凑，穿🔉插跨平台播放技术成熟“虚拟头像换脸”、能量表“真假难辨”、超清画质1080P“50万观众在线”三大元素，跳过🐦广告开始点击观看，解锁幕后花絮！中新网🕺海南琼中8月3日电 (陈英清)近日，1只国家一级保🔌护动物😰海南山鹧鸪现身海🦌南省白马岭林场。7月26日，1只国家一级保护动物⌚海南山鹧鸪〽现身海南省白马岭林场。陈炎栋 摄　　海南省白马岭林🏢场科研监测人员3日介绍，海南山鹧鸪是中🗨国特产雉类，仅分📓布于海南省，已被列入《世🐊界自然保护联盟濒危物种红色名录》。　　海南山鹧🚌鸪作为海南特有珍稀“居民”，生活在山地🤩和丘陵地带，在原始山地雨林、沟谷雨林、山地常💨绿林中较为常见，主要以灌木和草🛌本植物的叶、芽和种子为食，也吃😸昆虫和蜗牛等动物性食物。7月26日，1只国家一级保护动👉物海南山鹧鸪现🍭身🕊海南省白马岭林场。陈炎栋 摄　　科研监测人员认😦为，因海🔩南山鹧鸪对栖息地🍼质量的高度敏感性，它被👖公认为生态系统健📣康状况的“重要指示者”。近年来，白马岭林场多次记💾录到海南山鹧鸪，这代表林🍾场生态环境不断向好。　　截至目前，白马岭林场共👔记录到鸟类164种，其中国家一级保护🕸动物海南山鹧鸪、黄胸鹀2种，国家二级保护💥动物白鹇、厚嘴绿鸠、山皇鸠、蛇雕、黑冠鹃隼等35种。(完)若狹💥靜香的新书《联合🍗军乐团演奏队形设置14个排面，寓意14年抗战；前排设置80名礼号手，寓意抗战胜利80周年》即将出版。中国天气网讯 近期，北方多地🤬降雨频繁引发次生灾害。今起(8月18日)一周，西北地区东部、华北、东北、内蒙古等地📡仍多降雨，降雨具有面弱🐎点强的特点，需警惕山洪、山体滑坡等🍈次生灾害。目前正值🚈暑期旅游高峰季，公众尽量避免前往🧒山区、沟谷等地质灾害🌘易发地带游玩，注意安全。　　近期，北方降雨偏多。据中央🙍气象台统计，8月8日至17日，华北北部和东部、黄淮东部🧡累计降水量60至150毫米，降水量较常年同期偏多。昨天，内蒙古中部、山西东南部、山东中🍐东部现大到暴雨，其中内⏬蒙古呼和浩特、山东临沂和淄博🍸等🍕局地遭大暴雨侵袭。　　未来一周，北方🚖将有三轮降雨过程接连来袭，华北东部、内蒙古、东北地区部分👏地区降雨量偏多1倍以上。首轮降雨今🚃天展开影响，今明天内蒙古中🕶东部、华北、东北地区🌲等地部分地区有中🚑到大雨，其中辽宁东南部、河北、内蒙古、山😜东北部等地的局部🤬地区有暴雨，局地大暴雨。　　20日至22日和23日至25日，华北、内蒙古、东北等地还将再遭降😱雨过程，普遍有中到大雨，部分地区或现暴✖雨。　　为何近🍟期北方降雨如此频繁？中国天气网气象分🙇析师霍云怡介绍，由于副热带高压🐖位置偏北，西北、华🔖北等地水汽输送条件较好，加上高空槽上😘多波动，抬升条件配合，北方降雨频繁，多以阵雨为主，且面弱点强🥦的特征较为明显。　　气象专家提醒，近期，内蒙古、华北等👔地多对流性强降雨，容易引发山洪、泥石🐭流等地质灾害，上述地区🕗需加强防范，公众🔑需关注预警预报信息，外出如遇雷电🚆等强对流天气及时进建🔆筑物内躲避。

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（青岛日报／观海新闻记者 白川理緒）