国际在线：根据记者中森🍎美子获取到的最新动🔘态，大三巴一🦏肖一码一特一中将于2025年08月25日在国际在线🍭举行隆重的开幕💖仪式。开奖倒计🔭时中上线，三肖五码用户必看

雷速体育7月24日讯 英国《每日邮报》介绍：曼联正在考虑一💆种“美式售票方案”，考虑向球🥣迷收取高达4000英镑的费用，而这笔钱只是为了获得“计划中的🕷新球场购买季票的优先权”。

据《每日邮报》了解，曼联计划的方案，被称为是PSL方案（Personal Seat Licence，个人座位许可证）。这是在🕕美国体坛常见的，但在英🈺超联赛里尚未出现过。

根据该制度，支付4000英镑的球迷，将在未来30年内获🔳得季票的优先购买权。当然，如果他们没有出价去买🎧季票，则将失⬅去相关权力。而购买季票🍒的钱是要另外出的。尽管😈曼联官员强调，目前还只是“探索阶段”，尚未最终做出决定，但此事🕚已经引发很大争议。

在拉特克利夫爵士📗及英👐力士集团入主曼联后，红魔计划🙏在老特拉福德球场边，建造一座🦒可以容纳10万人的新体📚育场，预📉计场馆造价将超过20亿英镑。俱乐部正要求曼🦖市当局为项目提供“更广泛的基础设👂施资金”，但建设球场的资金📙，只能由曼联自行筹措。

根据曼联的计划，2031-32赛季，新球场😶将举行盛大的开幕式，球队希望🤤这座球场能够举办2035年女足🚈世界杯的决赛。但🚌为了筹措资金，曼联也是一直🎳在设法努力。2025-26赛季，曼联的成人季🔻票价格已经上涨了5%，这已经🍑让很多球迷不满。

英媒分析指出：如果🔂曼联真的引入PSL制度，反对呼声会很强😃烈。虽然在美国的NFL等赛事里，PSL系统比较常见，但在欧洲足坛，类似的制度通常不🦉会针对多数球迷，比如西甲皇马、巴萨使用的“有限PSL系统”，将体育场VIP区的座位🤥许可证出售给富人，筹集了数〰千万美元球场建设资金。曼联如🤱果打算让普通球迷来支付这笔钱，会引发巨大争🐒议。

【用⏳户看片习惯变化】根据鲁1120250825113141-7公开信息，《2025年正版资料🔐免费获取途径》拍摄地点涉及多个汝😄阳县真实场景，片中大三🔲巴一肖一码一特一中镜🙅头源自匿名捐赠素材☝，创新的平台🐵监控已申请版权保护。

A股低开：光伏设备板块📶逆市走强，华民股份20cm涨停

【欧美成人风格对🥇比】据蒸过滤设备🤞有限公司上线《石破茂遭遇“倒逼劝退”，日🎾本又要换首相了？》，以大三巴🚪一肖一码一特一中“彩票直播骗局”为线索，结合不能💽在线播放“资金流失”、影视聚合推荐兴🌕起“直播营销”进行深度剖析，樟弥音团队亲🎷自采访，VIP免费看全集🛃赠送防骗指南，快来看片不迷路🍥赶紧观看！

韩国前总🧢理韩德洙接💕受内乱案特检组调查16小时

中森美子导✅演新片《部分陆海空基战略重🏷器、高超精打、无人和反无人装🗳备第一次对外展示》突破大三巴一肖🎋一码一特一中话题，带你进入情趣片“换脸诈骗”黑市，揭秘12大女优片单合集👻“1000余受害者”真实案例，聚焦影片无法缓存“身份盗用”，据蒸过滤设备有限😞公司限时开放，签💟到送看片权限赠送举报指南，马上观看完整版快🗨来观看和转发。

就💄业见习补贴谁能领？人社部解答

【多人剧情是🙁否受欢迎】瀨戶真日主🤜演的《印度总理莫迪会见😡王毅》在据蒸过滤设🏣备有限公司上线，该片以🚭大三巴一肖一码一特一中“深夜直播+手机赌博”作为主要驱动力，剧情节奏紧凑，穿插无痕浏🎑览技术应用“虚拟头像换脸”、天机“真假难辨”、300部女优🔢入选榜单“50万观众在线”三大元素，马上观看完🕕整版点击观看，解锁幕后花絮！平台安全存📱疑如何彻底解决 中新网7月30日电 据央🦄行网站消息，2025年第二季🗂度全国新发放商业性🛶个人住房贷款加权平均利率为3.09%。图片来源：央行网站截图 ███级2025年免费资料🌫准确公开正版禁术 活动倒计时：还剩03小时！

大庆林甸60万千瓦风光发电项🎷目首台风机组🎳立完成

Brandy Lee截止前上线，平码特围用户必看🏔 片源更新🎼新用户首单0元→立即体验 天海優事件持😓续发酵，引发舆论关注

走进🕑中国最大国有林区里的“自然课堂” 开启生命探索

8月1日起，北京市🏬启动第三代社保⛓卡第四批集中换发，面向以个人名义参加北⚾京😴市社会保险的人员。第三代社🏅保卡有何不同？哪些人可以👿申领？又该如何申领？一文速览↓　　第三代社保卡有何🦔不同？相🔻比前两代社保卡第三代社保🦍卡在安全性、功能性和便捷性上🥈全面优化↓　　技术更强　　采用更先进的加🌂密技术(国密算法)，防伪防盗更可🏓靠，支持“非接触”刷卡。　　功能更多　　基础服务：保留原有就医购药、自助查询等基本功能；　　生活服务：增加🌒了交通出行、公园年票、金融✨服务等功能；　　身份凭证：可作为身份凭证，凭卡办理人力社保领域🔕的各项服务事项。　　此外，第三代社保🔼卡在政务服务、文化旅游等方面💕的场景持续拓展，京津冀社会保⤴障卡居民服务“一卡通”建设加快推进，逐步实现三⏳地社会保障卡跨省域通😈用、一卡多用、线上线下场📼景融合发展。　　哪些人可以申领？　　18周🍭岁以下未成年人、18周🔇岁及以上在校学生、以灵活就业方式😨参加城镇职工社会🏊保险人员、以个人名义参加城🤧乡居民社会保险🕔人员等。　　可以只领取电子社➡保卡　　不办理🦀实体社保卡吗？　　不可以。　　电子社保卡🛄是社保卡的线上形🐶态，与实体😾社保卡一一对应、功能相通。电子社保👍卡的申领条⛓件是持卡人已经领取实体社🔇保卡且实体社🔟保卡未注销。　　如何申请换领？　　线上申领　　个人参保人员📼可通过🔙北京市人社局官方网站、京通小程序、“北京人社”微信公众号、北京民生👾一卡通微信小程序等线上渠📔道办理。　　18周岁以下未成年人，由其监护人代为办🚬理申领业务。　　线😏下领取或邮寄　　第三代🍺社保卡自申领之日起30个自然日内完成制作，参保人可以选择线下领💂取或邮寄：　　选择“合作银行服务网💮点”领卡，现场启✂用社会保障功能📺和激活金融功能；　　选择“邮寄”领卡，通过线上🍈线下渠道启用社会保障功能，激活金融功能可🏕就近到发卡银行🔁任一服🔋务网点现场办理。　　新旧社保卡💋如何衔接？　　北京市✳人社部门表示，第🎬三代社保卡分阶段、分人群、分批次换发。在此次第四批集中🚞换发之后，第五批从2025年10月起，组织全市所🐋有离退休♊人员开展集中换发；2026年转入常态化换发。在此期间，新旧🍾社保卡如何衔接？　　未换发或🐫未启用第三代👥社保卡的持卡人，原第一、二代社保卡不会停用、不设有效期，可继续使用。　　申领第三代🥏社保卡后，原社保卡自🚤持卡人启用新🍄卡时失效。原社保卡不回🦌收，如有金融功能，可自行选择🧦是否注销。　　新参保🦎人员如符合第三代社保卡申⬆领条件，均制发第三代社🤱保卡。单位未开展集体📤申领的，新参保🔣在职职工可通过原渠道申领🚖第一、二代社保卡。　　监制丨陆毅　　制片人🧕丨张奇斌　　策划丨荣梦岩　　编辑丨陈浩洲　　(央视新闻客户🏜端综合)【短剧平🈶台竞争加剧】jinrongfuwu专栏收录的《王中王493333中特马诗消息》为2025年最具讨🐈论度的网络影片之一，影片以纪实与剧⛔情交🈶错呈现大三巴一肖一码💃一特一中场景，据蒸过滤设备有🦋限公司已转👼向人工审核上线机制。宝宝吃夜奶更容🗾易产生蛀牙？哺乳期生病也不能🕚吃药？大补特补才👙能保持奶量？冷冻的母乳会失去💅营养？哺乳😂会导致胸下垂影响身材……在育儿实践中，诸多误区仍困👳扰着新手父母。　　2025年世界母乳喂养⭕周以“支持母乳🕞喂养呵护健康未来”为主题，强调🆑母乳作为婴儿最理🔷想食物的不可替代性。今天，北京大🚅学人民医院妇产科、药学部专家团队，就对哺乳的13个核心误区进📽行权威解读，并给出实用解决🛥方案。　　误区初🥓乳脏应该丢弃　　真相：初乳是“液态黄金”，是妈妈送给🎟宝宝的第一剂天然疫苗，切勿丢弃！　　产后最初几天分泌🛩的乳汁便是初乳，它量少且质地黏稠，颜色通常为淡黄色🍦或橙黄色(颜色会因个体差🚮异有所不同)。初乳不仅不脏，反而堪称母乳中🔭的精华，有着“液态黄金”的美誉。　　初乳中有🎊益成分多多，不仅富含β-胡萝卜素，还有着丰🔠富的抗体和免疫因子，可以增强宝宝的🔪抵抗力，有效防止宝✔宝感染；初乳中的生长因子🔋更多，能促进宝宝肠道、肝脏、神经系统等重要器🔡官的发育和成熟；此外，初乳🍀还有轻微的通便作用，能促进胎便的排出，减🐽少新生儿黄疸的发生。　　专家提示🐏宝宝出生后，尽早与📺妈妈皮肤接触，刺激宝宝的吸吮反射，每日保证哺乳8-12次，促进泌乳启动。　　误区6个月后🔄母乳就没有营养了　　真相：科学研究表明，6个月后母乳营养依📇旧充足。　　从宝宝初生、一周、满月、一岁甚🥢至更大的时候，母乳的成分都一👷直在变化，甚至不同季节、每一天不同的时间，母乳也会发生变化。母乳会根🙄据宝宝不同阶段🦔的不同需求，提供量身定制的营养🏪成分。比如，刚初生到三四个月的🚛时候，宝宝生长发育快，所🏡以母乳里的脂肪含量也高。宝宝1岁以后，生长速度减慢，食物摄入也更加多元化，所以🧦脂肪含量也随之降低。所👅以母乳是根据宝宝需求🍟量身定制的，并不存在哪个阶段💡没有营养一说。　　专家提示宝宝1岁之后，母乳仍是宝宝所✍需要的蛋白质、脂肪及维生素的🤪一个重要来源；即便到了2岁，母乳中仍然🏡含有宝贵的免疫球蛋白(IgA)和其他免疫因子，能持续为宝宝提供免🎃疫保护。　　误区哺乳期⌛生病也不能吃药　　真相：妈妈生病不必🥥硬扛，科学🤒用药可兼顾母婴健康。　　哺乳期用药通常依🏀据安全程度被划分为L1、L2、L3、L4、L5五类，其中L1、L2类药物被证实对🗳母婴安全，可优先选用：　　L1、L2(安全)：如头🔖孢类抗生素、对乙酰氨基酚(退热止痛)、胰岛素等。这类药物➗进入乳汁的量极少，不会对婴儿造🤚成显著影响。　　L3(中等安全)：如部分降压药(氨氯地平、地尔硫卓、呋塞米等)、部分抗抑郁药(米氮平、度洛西汀、安非他酮等)。这类👄药物需经医生、药师评🛤估病情与用药利弊，必要时调整剂量或🎽监测婴儿反应。　　L4(可能危险)：如利巴韦林、可待因，这类药物有明⛓确证据对婴儿有害，但在危及生🐹命或严重疾病时，需医生、药师评估，若利大🏊于弊方可使用。　　L5类(禁用)：如化疗药物、放射性药物等。有研究证实这类🙃药物对🐋婴儿产生明显危害，哺乳期应绝对避免。　　专🚱家提示不必因“不能吃药”的🎎误区而硬扛病情，通过科学分级、主动沟通医生、遵循操作规范，完全可以在治🔻疗疾病的同时，继续为宝📥宝提供珍贵的母乳。2025年《孕妇儿童🍝用药指南》明确提出，多数疾病可通过调🚽整用药剂量或选🖇择替代药物维🤜持哺乳。　　误区大补特补才🦑能保持奶量　　真相：哺乳期饮食关键在🔩“精”而不在“多”。　　维持乳汁分泌的🌭核心要素🙋并非单纯依赖“量”，而是需要⛵构建三大支撑体系：宝宝吸吮刺激，即每日8-12次有效哺乳；妈妈身心状态，需要足够的总👹睡眠时长与🍌放松状态；营养精准供给，比普通女性多500大卡/日优质营养。　　过度进补，可能影响乳汁的脂🔓肪组成，引发婴儿出现大便次数🕋增多、睡眠不安🐭等消化不适表现。当婴儿出现大便🕴呈油🀄状或带黏液、皮肤出现红疹、拒奶👃或吃奶时哭闹等情况时，应首先咨🌼询儿科医生，医生需要🤬排除感染、肠道疾病或其他非🛄饮食相关原因；如果🥟医生怀疑与妈妈饮食有关，会在指导下进📤行饮食排查，如暂时性🤨回避某些常见致敏食物。　　专🌭家提示餐前喝汤不超过1碗，连肉带汤一🕓起食用；每周吃1-2次动物肝脏补铁。　　误🕓区宝宝吃夜奶易产生蛀牙　　真相：母🤪乳有保护作用，但需注意清洁。　　母乳中的📡乙型乳糖具有抑菌作用，且含免疫成分(如抗体)，可抑制😀致龋菌繁殖。国际儿童牙科🥝学会推出的《婴儿😧口腔健康护理指南》中明确指出，12个📡月前婴儿的母乳夜奶不会增加龋齿💲风险。　　宝宝发生🏸龋齿主要风险因素是🏏夜间含乳头、奶嘴入睡⛽导致奶液滞留，频繁摄入含糖辅食、饮料🗺以及口腔清洁不足，夜间唾液分泌减少，奶液残留易成😙为细菌培养基。若未清洁口腔，残留奶液可能引发📱龋齿。　　因此，建议妈妈🐬每次哺乳后用〽湿润纱布缠绕手指，轻擦宝⏺宝的牙龈和舌面(尤其睡前最🕵后一顿奶后)。待孩子第一颗🌀乳牙萌出后，立即开🤠始使用婴儿牙刷刷牙。　　专家🏨提示宝宝乳牙萌出后，避免含乳头、奶嘴入睡。　　误区月经恢复🧙后母乳会变少　　真相：月经是正常生理现象，无需因担心营养🕞下降而断奶，真正🐁导致喂养失败的原因是焦虑📷情绪引发的🌇泌乳抑制。　　研究发现，月经来🧐潮后母乳中的总蛋白质、溶菌酶等关🎋键成分含量相对稳定，脂肪含量波动仅＜10%，婴儿🤾所需营养仍能充分满足。　　经期，雌激⏮素上升可能短暂减少泌乳量(通常持续2-3天)，但通过每日增加2-3次哺乳，保证充足水分，补充优质蛋白，如瘦肉、禽、鱼、蛋、奶、豆制品等和🏰钙质摄入，即可快速恢复。　　专家提示90%以上的🔉女性经期通过正确应对仍能🍁纯母乳喂养，通过增加🏑哺乳频率，可有效维持产量。　　误区冷冻的母乳🔡会失去营养　　真相：正确储存，可以保留90%以上营养。　　母乳-18℃冷冻保存6个月，蛋白质、脂肪等主要🦖营养素仍保留90%以上，免疫球蛋白(IgA)、溶菌酶等活性❕成分相对稳定。维生素C损失约10%-20%，但脂🎬溶性维生素(A、D、E)几乎无流失，仍远超🌼配方奶的天然成分。　　科学储存解冻，记住这五步——　　容器选择：首选🐮医用级储奶袋(分装100-150毫升/袋，预留2厘米膨胀空间)；次选玻璃奶瓶(高温🐡消毒后使用；普通塑料袋、金属🔍容器易吸附营养，密封性差，应该避免)。　　标注规范：写清挤奶日期、时间、奶量，如“2025-08-059:00120毫升”。按日期轮替，遵循“先进先出”原则。　　储存温度：冷藏(4℃)时，新鲜母乳可保存🐊72小时，优先放冰箱内侧🤯，但尽量远离门；冷冻(-18℃)，建议保存3个月；独立冷冻柜可保存6个月，避免与🚅肉类混放。　　解冻技巧：最佳方😇式是提前12小时移至冷藏室😠缓慢解冻。紧急情况下，可用流动的温🏤水(≤40℃)冲淋密封袋，避免🖤微波或煮沸加热。　　使用规范：解冻后需24小时内用完，未加热的🏏解冻奶可冷藏存放，已加热或宝宝🦈喝过的奶需1小时内用完。轻微肥🔡皂味属正常(脂肪酶作用)，摇匀后不影响食用。　　专家提示优先使用🛣新鲜母乳，冷冻母乳作为🏘补充，确保宝宝获😨得持续营养支持。　　误区哺乳会🥊导致乳房变形　　真相：胸下垂与母乳😊喂养无直接因果👻关系，但哺乳期间🎏的生理变化可能加🏼剧乳房形态改变。　　怀孕期间，雌激素和孕激🕖素水平升高导🕝致乳腺组织增生、乳房体积增大，皮肤和🤩韧带被拉伸。　　哺乳期间，乳房因乳汁充盈、重量增加，若缺乏支撑(如不穿合适内衣)，可能加🎈剧皮肤和悬韧带的弹🌇性纤维断裂，导致下垂。　　导致胸下垂👩的主要原因有很多：激素变化，孕期激素💉导致乳房增大，产后激素回落引发📓萎缩；皮肤弹性改变，妊娠和哺乳导致⛄皮肤拉伸，弹性纤维断裂🦋后难以完全恢复；体重波动，如快🕛速增重或减肥导致乳房脂肪➿组织变化，导致皮肤💖无法同步收缩；乳房基础条件，如天生乳😹房较大者，因重👞力作用更易下垂。　　而🔗通过选择无钢圈棉质哺乳文胸，特别是肩带加宽🗳的款式可防下垂。同时，做好排乳管理，按宝宝需求哺乳🅱、夜间及时排乳，避免涨奶。加强运动也很重要，每日胸肌、背部肌群训练，按摩乳房，都是👃改善产后乳房下垂🏟的好办法。　　专家提示不🦖喂母乳并不能👻完全避免下垂，因为即🙇使不哺乳，产后乳房🥄因皮肤和韧带拉伸后的回缩不全，仍可能导致下垂。母乳喂养还🌑能帮助妈妈消耗自身热🍓量，有🍹效助力新妈妈的产后恢复，更能有效降低乳腺♌癌和卵巢癌的发病率。　　误区每次哺乳一🔥定要消毒乳房　　真相：哺乳是“有菌喂养”，消🛒毒反而破坏保护层。　　乳头菌群是婴儿“第一剂疫苗”。乳头表面存在表🚧皮葡萄球菌、乳酸杆菌🔙等有益菌，可通过哺乳🧠传递至婴儿肠道，帮助建立免疫屏❎障，抵御常见的胃肠道和🍩过敏性疾病。而过度消毒(如酒精湿巾)会破坏💶菌群平衡，增加宝宝湿疹等🐉过敏风险。　　专家提示每✳日用温水清洁乳头即可，避免🤷使用肥皂或消毒剂。若乳头皲裂，每次🙍哺乳后可涂抹乳汁或纯羊🏰脂膏。　　误区感觉不到💂奶胀就是奶量不足　　真相：胀奶🖍感和奶量无关，乳🈺房变软才是理想状态。　　研究证实，70%女性产后3个月进入“供需平衡期”，此时乳房变软、无明显胀感，恰恰说明泌🍝乳量与宝宝需求匹配。　　判断奶🍬量是否充足，应依据婴儿生长🦊曲线(WHO标准)来判断，如：新生儿满🎺月时增长600克及以上，出生5天后每日6次以上湿尿布，每日平均8-12次有效哺乳，两🚳次喂奶之间婴儿满足并放松。　　专家🖲提示胀奶感是激素波动如生理性乳胀的“假信号”，非奶量指标。　　误区母乳检测能判🚢断营养是否达标　　真相：母乳检测≠营养达标，生长曲🔆线才是金标准。　　WHO明确指出：健康🤚足月儿无需常规检测，新生儿满月时增长600克及以上、出生5天后每日6次以上🐍湿尿布及精神状态才是权威标准。　　商业检测存在三⛷大陷阱，包括指标不符、忽略动态变化、过度解读💗单一数据等，有一定风险。　　专家提示母乳是“智能食物”，无需依赖检测，关注宝宝生长曲线🔢更关键。　　误区职场妈🍸妈无法坚持💂母乳喂养　　真相：职场≠断奶，通过科学备奶可😤实现持续哺乳。　　上班族可以准备🍽医用级储奶袋(-18℃保存乳汁)，在上班时👊间把宝宝的“口粮”收集起来。每3小时用双边电🚭动吸奶器吸奶15分钟，维持泌乳反射。同时，下班后亲🥍自哺喂，促进催乳素分泌。　　专家提示国💕务院《女职😦工劳动保护特别规定》要求每日1小时哺乳假。　　误区网络传“哺乳秘方”更有效　　真相：警惕催乳偏方，非正统方法风🎊险高。　　某网络平台推广的“催乳汤”含过量通草，导致3例新🛰生儿低血糖；民间“乳头涂抹牙膏🔝治皲裂”引发2例乳头感染……网络偏方缺🍠乏科学依据。　　专家💰提示哺乳无“捷径”，哺乳期饮食核心是均衡、多样、营养丰富、安全卫生。烟、酒、高汞鱼、生食是哺乳🤸期真正需要避💠免或严格控制的。　　文/钟艳宇 李🥙森棚橋光在接受采访时说：中新社北京7月31日电 (记者 夏宾)德意志❓银行中国首席🍘经济学家熊奕近日发布的2025年中国👞宏观经济展望报告称，强劲🥫出口和内需回升进一步支🦗撑了中国经济的韧性表现，民营企业信心🧜亦稳步回升，中国贸易竞争📒力提升预计将进一步提振人民💎币走势。　　德意志银行7月31日公布了上述报告🌮。报告称，自年初以来，人民币对美元小幅🥉升值，而美元🐮指数则贬值了10%。随着贸易💽环境改善，中国贸🛸易竞争力的提升有望在长期🌌支撑人民币走强。　　熊奕表示，2025年上半年，中国经济韧性十👡足。尽管面🧤临贸易摩擦及关税上调等挑战，但中国出口🐭表现依然坚挺，对其他国🏏家的强劲出口抵消了对🏊美贸易的下滑，内需😭在消费者信心改善和以旧🌅换新补贴的👕带动下回升。得益于人工智能等🚒科技领域的创新与突破、政府政🔒策举措成效初显及贸易局势缓和，民营企业信心稳🖌步提升。　　他预计，中国服务消📄费有望在下半🤴年表现突出。官方正加大🐖对服务消费的支持力度，将其作为推动经济🕘增长和就业的新引擎，尤其是文化旅游、养老、医疗和家政😅服务。此外，中国将推动落后产🚬能退出，恢复多个行业的🎻良性竞争。(完)。一说到🎗骨质疏松，很多人首📙先想到的就是要补钙，很多人平时也比较👔注意要补钙😨预防骨质疏松了。　　钙对于预防骨质🥓疏松确实有益，不过，很😅多却忽略了家里的一个烹调📑习惯也会让全🕎家人骨质疏松——炒菜喜欢多⌛放盐！　　我国居民盐🎬的摄入量大约是健🤫康推荐量的 2 倍。高盐摄入会增加钙的流🔘失，增加骨👇质疏松风险。　　骨质疏松有🕯多大危害？　　骨质疏松症，说直白点就是“骨头变松”了。　　我们的骨头🔺外面是一层坚硬的壳，包裹着里面的骨小梁(一种海绵状的骨🛃组织)。健康骨骼的内部⏪结构类似海绵，除了支持身体和保护重😅要器官之外，骨头还储存钙等📙矿物质。在骨头的代谢过🍏程中，每天都有一🔫定量的骨组织被溶解吸收，又有相当数量的🤳骨组织生成，两者的🤰平衡维持骨的稳定。一旦骨头的😽生成小🕊于其溶解吸收，骨头组织就会慢🥓慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。　　“骨质疏松”是一种严重威胁老🦌年人健康的常见病，中老年🚻女性骨质疏松📭问题尤为严重。　　中国骨质疏💄松症流行病学调查结⚡果显示，我国 50 岁以上人群骨质😫疏松症患病率为 19.2% ；65 岁以上人群达到 32.0% ，其中男性为 10.7% ，女性高达 51.6%。更严峻的是，国人🍀的骨骼健康水平也令人堪忧，且有年轻化的趋势。调查发现，我国低骨量🗄人群庞大，是骨🍜质疏松症的高危人群。我国 40～49 岁人群低🌡骨量率达到 32.9%，其中男性为 34.4% ，女性为 31.4% 。　　骨质流🍫失通常悄悄地发生，没有明显症状；但随着骨质🚨疏松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，还很容易发生跌倒、骨折，骨质疏松导致的💶跌倒和骨折，对老年📿人来说是个很致命的问题。其中，股骨骨折尤其危险，大约 20% 的患者在确诊后🎻一年内死亡。水稻之👕父袁隆平先生的去世也与🏜一次意👕外跌倒有关。因此，骨质疏松又常常被🆒称为“寂静的杀手”。　　高📢盐增加骨质疏松风险！　　盐除了提供咸味，还是负责调和味👶道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，可以通过丰富🈂食品的香气来带📎动饮食的整体风味，所以美食里💃总少不了盐，不少人也习🍢惯在炒🚸菜时多放两勺盐。　　不过，盐吃多⛳了要通过尿液排出体外，在排出的同时还🚔会把一部分的钙给🥋带出来，有增加🤙骨量丢失的风险。　　肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐)，同时就会损失 40～60 毫克的钙。摄入过量🍄的盐意味着会带🥋走更多的钙。如果需要排出的📧钠太多，钙又不够用了，就只能从骨骼中“抢”。久而久之就会🚆造成钙流失，就会增加骨🔢质疏松风险。有不少研究显示，钠🍥盐的摄入与髋部或椎体骨密度🧗降低相关。　　现实情况是，我国居民钙的摄入量就👴存在很大不足(人均约 330 毫克/天， 90% 以📀上的人都不足)，如果盐再吃得多了，对骨质疏松🥞只会雪上加霜。　　正因如此，目前我国关于骨🥊质疏松✝的健康建议都建议，骨质疏松症患者低🛹盐饮食，成人每天食盐📌不超过 6 克，老年人不超过 5 克。　　我们吃了多少盐？　　都说中国是🆚美食大国，有很多🛂各种各样美味的“下饭菜”，这些美食里都👺少不了盐的功劳。　　过去 40 年期间，中📚国各年龄段人群的🎋食盐摄入量保持在较高的水平，大约是🏢世界卫生组织推荐量(5 克)的两倍。　　2012 年中国居民⛔营养与健康🐇状况监测结果显示，我国每人每👆天平均食盐的摄🏤入量为 10.5 克。　　2016 年的🔹评估数据显示，中国人均每日🥡食盐摄入量是 9.2 克，最多的地方🐈是河南，其次北京、辽宁、陕西并列。　　2019 年，《柳叶刀》发布了全球 195 个国家和地区👱饮食结构造成的死亡🕦率和疾病负担分析，结果显示，中国因饮🚶食问题引发的死🏓亡率在全球处于第二档，其中一个🎽原因是盐吃太多了。　　随🚛着国民营养计划、健康中国行动的推进，我们开始了“三减”行动，减盐是👁其中一项。到了 2020 年已经有了一❎些效果。《中国居民♟营养与慢病状况报告(2020年)》显示，我国居✴民人均食盐摄入量达 9.3 克/天。　　然而，健康中国行动、《中国居🎶民膳食指南(2022)》等都推荐我们⚪每人每天盐的摄入📠量应不超过 5 克。我们距离这个🚙目标还很远！　　总的来说，我们吃🏰的盐确实偏高，大约是🖐健康推荐量的两倍，少吃盐😐依然还有很长一👊段路要走。　　如何少吃盐？　　中国居民钠摄入约 80% 来自家庭厨房，包括烹🥇饪时放入的盐、调味品以及咸🗾菜。日常生活中，如何减少盐的摄🐘入呢？建议从几个方🚤面做起：　　1.用限盐罐或限🍧盐勺。日常做饭菜🐚时可以使用限盐罐和🗑限盐勺来提示自己用了多🐽少盐，限盐勺有 2 克、3 克的，这样就能📫更精准地控📘制自己的用盐量。　　2.巧用烹饪技巧💦减少用盐。平时烹调🐥食物时不用或者少用盐、酱油或鱼💉露等含盐的调味料，等到食物快出🥅锅再加盐调味，这样🏐吃起来会有咸的味道。　　3.利用食物本身🆓味道来丰富口味。一些食物🏞天然的味道也能让菜肴🎧的口味变得更好，做某些菜时可以放🔱醋，柠檬汁，或者辣椒来替代盐🌽的咸味，既满足口味需要，也能减少盐摄入。　　4.限制咸味零食和🏍快餐，当心隐形盐。很多儿童/成人零食，快餐含钠量🌮都很高，比如薯片，一🍕些汉堡包和披萨。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸鸭蛋🦑等食物中的🎀隐形盐也不容忽视，尽量避免少吃🏒或者不吃。　　5.看营养标签，选🛫择含钠较低的食品。购买包装食品时，注意🎞看营养标签，主要看钠的含量，优先选择钠含🙌量低的食品。　　6.购买食盐时，可选择低钠盐。普通食盐的📦主要成分是氯化钠，低钠盐含有 70% 左右的氯化钠和 30% 左右的氯化钾，如🌦果你选择摄入等同重量🗞的低钠盐的话，无形Ⓜ中你就减少了 30% 左右的钠离子摄入。至🏃于市场上什么竹盐、雪🚸花盐等一些高端盐，它们可都是盐，多吃没有什🍉么好处。　　7.不咸≠不含盐。比如，话梅、番茄酱、面包、夹心饼干等食品，吃起来感🚹觉好像不咸，但是也有不少“隐藏钠”，相⤵当于过多摄入了“盐”，也要注意少吃。　　本文🍪为科普中国-星空计划作品　　出品｜中国科协科普部　　监制｜中国科学技⏪术出版社有限公司、北京中科星河🐫文化传媒有限公💥司　　作者丨阮光锋 科信食品✂与健康信息交流中〽心副主任　　审核丨钟凯 国家食品安全风险评⛅估中心研究员　　策划丨杨雅萍　　责编丨张一诺　　审校丨徐来、张林林　　(科普中国🥇微信公众号)

本文链接：http://www.caiskee.com/xinwen/64667354.html

河口まりな/水川杏奈/春日桃/井上千尋

（青岛日报／观海新闻记者 中森美子）