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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管😺疾病等多种健康问题。江西省卫健委😄当天举行新闻发布会🈁，组织医学专家为🐋民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🚈内守是安然度夏的关键

　　大暑节气⏭的到来，预示着一年📅中最炎热的日子💸来临。高温🖐天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🥦是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🔰食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江👤西中医药大学附属医院➡主任中医师王丽华🅿认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的🛬关键。

　　王丽华建议，夏天🕤脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🛃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🍇心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容🌽易旺，可以找个凉快通风🐬的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🤭来。夏天一动✏容易大汗淋漓，出多了❇汗会心慌心悸，可❗以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或🤱者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气😍爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🍋度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🚭易造成中暑、热射病等健康☕危害。哪些人😶群需要高度关注高温中暑？公众应该👟采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🐑控制中心🏽副主任医师💑潘欢弘介绍称，高温中🕴暑可危及各个年龄段的人群，需要特🐓别关注以下人群：一是老年人，老年人🐳身体机能相对退化，对环境温度改变🙃的感知和响应会变迟♍缓；二是儿童，特别是婴🐽幼儿体温调节功能尚未发育🚗完全；三是慢性基础性疾🈸病患者，尤其🍳患有心血管疾病、糖尿病等需要长🕶期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🛥陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在🏫户外或者高温环境🎾进行作业或高强度体育🌈运动的人员。

　　针对高温🍴天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🏵注高温信息，提前🌇做好防暑降温准备；二要避免高温暴露🎍，尽量减少外出活动，出门避开高温时段🚌；三要做好🐟自我防护，户外活动或✅作业时，做好防暑降温准🏦备等。

　　避免口🧒渴了才喝水，每🤹次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补充📭水分？

　　南昌大学🎬第二附属医院主⛽任医师杨人强说，公众🐸应该不定时喝水，避免口📫渴了才喝水(因为此时🗯身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🤑水。喝水优选白开水或矿泉🕞水，对📧于高温天气出汗多的情况，及时🕕补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水😠中添加少许食盐☝或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🔠水最好不超过200毫升，还要注意每小📥时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🌺水不仅👄会加重肾脏心脏负担，还可能😔会出现稀释性低钠血症，也就🌪是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🐊肾功能不全的患者朋友饮🌐水量要适当严格控制，最好根据每天🤐体重变化调整饮水量。

　　夏🕜季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微🕟生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急⏱性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医🌽院副主任医师✝王广玲表示，日常生🕳活预防的关键就🕺是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫🏏生，避免手污染食物；其次🌌食品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物🗯要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻📺底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🍋快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🏚要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃🧝炎，我们💶治疗重点以缓解症状、预🔩防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情👍况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🚰家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退💟(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕💈吐或腹泻导🍴致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 友崎亞希）