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　　夏天是吃水果的👲黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝⛵对是盛夏的标配。这些香甜可口🈲的时令🏬水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🤹爽口又解暑。

　　很多人🎈喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🕉过凉的冰镇西瓜可能会刺激🐊食道，造成食道或胃🏀黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🌥中放置🙄一段时间后再食用。

　　1 什么💅时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐🚴中间，在早饭后或者午🚉饭后两到三个小💝时食用，或😔者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🎊用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱👟里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比⛽较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓👟声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像💇钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🤠津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🔏生素和果酸以🚿及钙、磷等，可以补充夏🏜季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子💚有哪些好处？

　　低热量，适合🎟有减重需求的人群；

　　膳🤜食纤维含量丰富，有益于肠道健🏝康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富🚅、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🌡病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏⛅的应优先选择油桃或者☕去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🈲的外皮、白嫩的果肉。入🚮嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🧝突出。虽说山😼竹的抗氧化性较为突出，但主🎐要归功于山竹皮，但正常情况👫下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味🎊，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹📟底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下🏺脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以📧猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定🙇要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🏓片颜色比较绿，并且🚮果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🎊山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🛥薯，但其📨实它是一种水果。雪莲果🏉肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🤫荸荠的感觉。

　　说到雪莲🚦果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🌤乎不含淀粉，低聚果糖是其✡主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又👡叫作果寡糖或是蔗🚺果低聚糖，属于益生🚇元的一种，是功能性低聚糖，也是🥦一种非常好的水🚱溶性膳食纤维。

　　当🏵我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中⛹的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🔤益菌的增殖，发挥调节肠➗道菌群的作用。

　　另外，还有一项🏨动物实验发现：以患有糖尿病🎨的大鼠为试🎟验对象进行研究，证明了雪莲💜果低聚果糖还可以🏗辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一😍天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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鲁闵公/聂隐娘/戴维/张济

（青岛日报／观海新闻记者 沈潜）