南海网--海南新闻：根据记🈴者小澤菜穗获取到的最新动态，十次啦导航将于2025年08月25日在南海网--海南新闻🏥举行隆重的开幕仪式。红包方案🤽限时开放

　　先看图

　　你是不是正在用🐶这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似👼舒服，实则让我们👝的身体付出了不🤳少代价……

　　很多🔹人通过按摩、热敷、补充营✈养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简📸单的动作——站立，就能带来📲意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐😆行为指南》中指出，不管是坐🏮还是躺，只要人体🎌在清醒状态下消🌻耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增💣加慢性胰腺炎、非酒精🤵性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种⚪消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🧚背压力，促进血液回流，还能🎓激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🍊。

　　每天合理安排站立🐿时间，可以收获一❇系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在📏消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🔹，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群❔会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🍼缩可以带动肠胃更快⬅速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🐜久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🦉功能障碍标志物等🕒指标都下降了。简单来说就是：患上📋心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是📭因为站着的时🚻候肌肉收紧，会比坐着时🍮燃烧更多热量，因此身体➗也有更多机会分解甘油😃三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🕞小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🚂样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们👙的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🧣上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激🏭，很容易出现流失🥈、萎缩等情况，甚至还🍖可能引发肌少症。

　　但站立🔰可以让腿部、臀部、核心等👙部位的肌肉都持续🌶处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🧕且站立时身体重量对😥下肢骨骼的压力，能刺激骨🥇骼强化，有助于维持下肢🏟骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🚤正标准的站姿，应该像一🗿棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节💈和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🛬果不说，还可能伤害🔱身体。

　　下面这些常见的🌝错误站姿，快看🤓看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🥉种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🔹能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🎢小伙伴常犯的错误。其实屁股😚撅得太狠会🛠使腰椎过度前凸，椎间盘后部🤰压力直接暴增40%！

　　这种压力✳不仅容易导致腰痛，还容易❔增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外😣笔直的朋友，观🍷察一下自己的侧面，如果发现小腿🕟肚后凸、大腿小🐕腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🎍是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🈺顶的站姿会让关节⏲承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🛍的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低👢头看看自己的鞋底，如果内侧磨✡损很严重，那可能是足🍙外翻在捣鬼。反之，如果外🛏侧磨损严重，则可能是足🛏内翻。

　　不管是外翻😚还是内翻，站💉立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🚔至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🚉适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🙉跟紧贴墙壁，想🐧象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🚈分钟就能锻炼🤽背部肌肉，让背部📰更有力量。长期坚持还有助🧑于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势🍑。尤其适合驼背、骨盆前倾的⛔朋友。

　　踮脚站：血管和小腿😚双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用💍前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🕢后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下💙肢血液循环，更加有益👯心血管健康，特别适合腿部容易🌰水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🚨脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一♟站有很多好处，但也要控🗡制好时间。研究指出，每天站立时间🚨超过2小时，每增加30分钟，直立性🛤循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🖇喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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瀨奈真緒/湊莉久/美園和花/七森莉莉

（青岛日报／观海新闻记者 小澤菜穗）