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　　夏天是吃水💺果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🏓盛夏的标配。这些香甜可口🎠的时令水果牵🤬动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🔚甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃👘冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🍘西瓜可能会刺激🚀食道，造成食道🎾或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最👠好在室温中放🚳置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜✉更合适？

　　专家建议最好在两餐🍱中间，在早饭后或者🥑午饭后两到🏙三个小时食用，或者是在运动后半😠个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之📎内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到🚢冰箱里边冷藏，但建💉议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟❄瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一⏲样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🔤有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子😷具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维⌚生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🥣汗液流失掉的无🍪机盐。

　　1 桃🦗子有哪些好处？

　　低热量，适合有👾减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康🤸且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🖍富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🤱，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖❎尿病患者和消化功能较差📬人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🖌敏的🌀应优先选择油桃或者去皮后🍻食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🦔紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🦖汁，柔软香甜，还带有独🎈特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果❌中并不算突出。虽说⛎山竹的抗氧化性较为突出，但主要🎰归功于山竹皮，但正常情🕶况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🚼味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山💊竹底部都有花朵形状的👜脐蒂，仔细数一下脐🕑蒂上面的“花瓣”数量，就🚚可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一📨定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果🎉柄和萼片颜色比较绿，并且🐓果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🥎竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像👂红薯，但🏡其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹👯如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🌟生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🔊营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块👛茎中几乎不含淀粉，低🐃聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🤲寡糖或是蔗果🦉低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是⛸一种非常好的水溶性膳食纤🏦维。

　　当我们摄入🐴低聚果糖后，它会被肠道😧中的有益菌利用，促进双🕉歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调🔈节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有糖尿病🥣的大鼠为试验对象进🔼行研究，证明了雪莲😤果低聚果糖还可🛅以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🆕太多雪莲果，否则可能会腹😈泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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桜かのん/真田美樹/nano/水元蘭

（青岛日报／观海新闻记者 櫻守光）